Mangia la tua ombra, in onore di Groundhog Day

Confrontare una persona con la sua ombra significa mostrargli la propria luce. Dopo aver sperimentato alcune volte com'è stare a giudicare tra gli opposti, si comincia a capire cosa si intende per sé. Chi percepisce la sua ombra e la sua luce contemporaneamente vede se stesso da due lati e quindi si mette in mezzo.

Il sé disprezzato, il sé rinnegato e l'ombra: con qualsiasi nome la psicologia ha riconosciuto il lato oscuro della nostra personalità in molte forme. È anche in letteratura (Il dottor Jekyll e il signor Hyde) e al cinema (Cigno nero) potremmo prima conoscere l'ombra. La psicologia ha cercato da tempo di farci affrontare la cosa. C'è un modo. Il modo migliore per affrontarlo è mangiarlo.

L'effetto ombra, dai principali guaritori spirituali del nostro tempo - Deepak Chopra, Debbie Ford e Marianne Williamson - è uno degli sforzi più recenti per convincere le persone a comprendere questa idea. Offrono la ricetta per riprendere gli aspetti ombra di noi stessi. È la versione popolare di ciò di cui parlava Jung nella lotta per far fronte a un'ombra personale o collettiva (archetipica). Per diventare integri dobbiamo assimilare la nostra oscurità o, come si suol dire, mangiare l'ombra.

In un'intervista del 1998 con Scott London, Connie Zweig, autrice di Romancing the Shadow, spiega la sua raccolta di storie di persone che hanno integrato la loro ombra personale. Sembra che segua molto l'idea avanzata da Jung che "[E] tutto ciò che ci irrita degli altri può portarci a una comprensione di noi stessi".

Mangiare la tua ombra

Se vuoi provare un assaggio della tua ombra, lascia che ti offra una ricetta che uso quando insegno ai miei studenti laureati. Ecco un esercizio che uso per aiutarli a sgranocchiare almeno una piccola parte della loro ombra:

1. Scrivi tre persone che davvero non ti piacciono. Le persone che disprezzi, con cui discuti, sono infastidite. Ma non scegliere qualcuno che puoi tollerare. Scegli quelli più difficili che puoi.
2. Ora scrivi esattamente cosa non ti piace di loro. La loro arroganza, o distacco, o rabbia, o sapere tutto, o qualsiasi altra cosa. Più puoi essere specifico, meglio è.
3. Dai un'occhiata al peggiore del gruppo. Nota cosa succede quando pensi a lui o lei. Una delle cose di cui ti renderai conto è che hai una reazione corporea. Il tuo corpo risponde alla presenza di questa persona. Forse lo stomaco, le spalle o il collo. Qualcosa in loro alberga nel tuo corpo. Scopri dove si trova. Questo sarà lo spunto per te in futuro quando un attivatore ombra sarà in tua presenza.
4. Ecco la parte divertente. Guarda le caratteristiche che hai notato della persona che non ti piace immensamente. Quello che realizzerai è che molto probabilmente hai dedicato la tua vita a non essere per niente come questa persona. Le stesse caratteristiche che hai identificato sono quelle per le quali hai preso un impegno cosciente o inconscio a non mostrare.
5. Hai paura di diventare come loro di solito perché hai avuto qualche esperienza con loro o con persone come loro dove sei stato ferito. Per prendere le distanze dall'essere mai come la persona o le persone che ti hanno ferito, sei diventato esattamente l'opposto.
6. Ma essere l'opposto significa che sei prigioniero tanto quanto se fossi diventato come la persona. Sei obbligato per sempre a essere diverso da loro. Ciò significa che non sei loro, ma non sei nemmeno tu.
7. Ma se riesci a non essere come loro, perdi. Perché nello sforzo di essere distanziato dall'essere ciò che non vuoi diventare, non riesci a diventare autenticamente te stesso. Non basta non essere come loro. È importante capire chi sei.
8. Tieni questa persona nella tua mente e sappi che la cosa che provi per lei, il fatto che il tuo corpo trema quando pensi a loro, è perché temi che qualcosa di simile sia dentro di te. Il sentimento ha origine in te, non in loro. Altri potrebbero vederli e non sentire nulla di simile a quello che fai. La sensazione che hai di loro è tua da esaminare.
9. Ecco la parte gustosa. Riesamina di nuovo le caratteristiche della persona, questa volta accettando che queste sono le caratteristiche dalle quali ti sei maggiormente guardato nell'avere nella tua vita. La loro arroganza, o rabbia o distacco, sono le cose che risiedono in te come potenziali, motivo per cui stai lottando così ferocemente contro di loro.
10. Infine, immagina come sarebbe permettere a te stesso di accettare che questi elementi sono dentro di te - parte di te, non alcune caratteristiche estranee che sono nell'altra persona. Cerca di accettare te stesso con queste caratteristiche: la parte di te che può accettare questi opposti, il tu dedito a non essere loro e il te che teme queste caratteristiche.

Un piccolo libro sull'ombra umana, del poeta e autore Robert Bly, è una meravigliosa introduzione all'argomento e stuzzicherà l'appetito per un buffet di ombre. E Possedere la propria ombra: comprendere il lato oscuro della psiche dello junghiano, Robert Johnson, ha una meravigliosa comprensione e rappresentazione di ciò che accade quando si possono incorporare entrambi i lati della psiche. Usa un diagramma di Venn di due cerchi sovrapposti per evidenziare che il vero sé emerge quando le caratteristiche opposte di noi stessi si sovrappongono. Se immagini un cerchio giallo e l'altro blu che si intersecano, lo spazio risultante sarebbe a forma di mandorla e verde. È il grafico che ci aiuta a capire cosa intendeva Jung quando disse:

Chi percepisce la sua ombra e la sua luce contemporaneamente vede se stesso da due lati e quindi si mette in mezzo.

Mangiare l'ombra richiede un'accettazione radicale di chi siamo veramente, chi o cosa temiamo di diventare e cosa abbiamo fatto per evitare che ciò accada. Assimilando l'ombra, mangiandola e accogliendola invece di proiettarla sugli altri, diventiamo interi e autentici.

Buon appetito.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!