I medici possono essere felici? Parte 2

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Nella parte 1, I medici possono essere felici ?, ho discusso delle varie sfide che i medici devono affrontare oggigiorno e ho esplorato alcune delle possibili ragioni dell'infelicità dei medici nella vita.

In questo articolo, discuteremo tre abilità specifiche da mettere in pratica per aumentare il tuo livello di felicità: ridurre la miseria inutile imparando la consapevolezza, provando più gioia e trovando una maggiore soddisfazione di vita attraverso la definizione di obiettivi strategici.

Impara ad essere più consapevole

Molta miseria inutile deriva dall'assenza di mente: lo stato d'animo frenetico e ipervigilante che ci fa sempre correre a cancellare le cose da fare dalla nostra lista, in fretta, senza ascoltare, non concentrarsi, distratti, non completamente presenti. Una maggiore consapevolezza ridurrà quella miseria. Ci sono due componenti della consapevolezza. Prima di tutto, c'è una vita consapevole, che significa coltivare deliberatamente un nuovo atteggiamento verso i propri pensieri, sentimenti ed esperienze - un atteggiamento di apertura, compassione e oggettività; uno sforzo deliberato per non lasciarsi guidare da vecchie abitudini di pensiero e di comportamento, ma per vedere ogni esperienza nella sua unicità. Poi c'è la meditazione consapevole, che è un tipo specifico di pratica meditativa, usata sia come mezzo per ottenere una vita consapevole che per altri benefici.

La vita consapevole ti aiuta a vedere che tutti i pensieri e i sentimenti nella tua mente sono in una certa misura solo una parata passeggera, che puoi osservare da una piccola distanza, senza lasciarti coinvolgere. Sviluppa una parte della tua mente che non capisce spazzato via dall'urgenza, che si blocca e tiene a mente il quadro più ampio di te stesso, i tuoi obiettivi e valori. Man mano che diventi sempre più consapevole, scoprirai che il peso della miseria inutile nella tua vita è notevolmente ridotto. Avrai un tempo più facile non agire d'impulso o essere ingannato dal tuo cervello, quindi non ti arrabbierai, ti ferirai o non sarai depresso come prima. Le tue capacità analitiche saranno molto più efficaci perché non giudichi più automaticamente e vedi il mondo solo come una serie di stereotipi. Diventi più bravo a guardare sotto la superficie e vedere le cose come sono veramente. Inizi a prendere decisioni basate sul tuo pensiero razionale e sulla tua intuizione. Queste sono decisioni più sagge, che ti aiuteranno a stare lontano dai guai e porteranno a una maggiore autostima, relazioni migliori e più felicità.

La consapevolezza si sviluppa attraverso la pratica. Quando ti senti precipitato, rallenta; quando ti senti ansioso, prenditi un minuto per calmarti; quando stai per dire o fare qualcosa d'impulso, fermati, fai alcuni respiri profondi e fai qualcos'altro. Sembra un consiglio sciocco: sembra così facile a dirsi, ma è difficile da fare. Ecco perché devi pratica, perché ogni volta che pratichi, rompi un vecchio legame tra le cellule nervose nel tuo cervello e ne costruisci uno nuovo. Ti scoraggerai, ti sentirai come se non arrivassi da nessuna parte. Ma ti garantisco che se dai a questo uno sforzo onesto ogni giorno per tre mesi, proprio come i giocolieri, cambierai il tuo cervello in modo che rimanere consapevole sarà più facile.

Per coloro che possono fare un passo avanti nella consapevolezza e praticare la meditazione regolare, le notizie sulla consapevolezza vanno potenzialmente ben oltre gli evidenti benefici di un pensiero chiaro, di un saggio processo decisionale e di una centralità emotiva. Una nuova ricerca sta dimostrando che la pratica della meditazione consapevole ricollega effettivamente il nostro cervello e costruisce nuovi percorsi neurali. Promette di curare i danni dello stress in modo che possiamo provare un maggior grado di piacere. La pratica della meditazione consapevole influenza il modo in cui il cervello affronta le emozioni, portando a un aumento dell'attività nell'area in cui il cervello elabora i sentimenti positivi e controlla i sentimenti negativi, un aumento che dura anche quando non stiamo meditando. Sembra che più pratichiamo questo effetto, più facile diventa; impariamo a controllare le emozioni disturbanti come impariamo ad andare in bicicletta; dopo un po 'non dobbiamo pensarci, succede e basta.

Presta attenzione alla gioia

La gioia, l'esperienza immediata e spontanea del piacere, richiede un'attenzione speciale perché c'è così tanto da fare nel mondo di oggi che interferisce con la nostra capacità di essere attenti a come ci sentiamo in questo momento - e se non puoi farlo, ti manca un molta felicità.

Il messaggio più semplice, ma più importante, sulla felicità è questo: SVEGLIATI! C'è una bellezza spettacolare tutto intorno a te. I miracoli stanno accadendo proprio sotto il tuo naso. Rispetto ai nostri antenati e alla maggior parte delle persone nel mondo oggi, viviamo un'esistenza molto confortevole e piacevole con grande libertà e molte opportunità. Non lasciare che tutto passi inosservato.

Uno dei motivi per cui perdiamo così tanta gioia possibile è che facciamo troppo affidamento sul pensiero scorciatoia, un risultato inevitabile del mondo frettoloso di oggi, specialmente per i medici che sono addestrati a prendere decisioni rapide. Ogni volta che vediamo un oggetto familiare, come un fiore, ci sono in realtà due processi in corso nella mente allo stesso tempo. I nostri occhi percepiscono un oggetto di un certo colore, dimensione e forma e trasmettono quell'informazione al cervello, dove gli strati corticali superiori si danno da fare cercando di identificare l'oggetto. Sappiamo che aspetto ha un fiore da tutte le nostre precedenti esperienze con i fiori. Gli strati superiori inviano un messaggio ai sensi dicendo essenzialmente che ho capito. Questo è un fiore. Non devi più prestare attenzione.

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