Il potere di un rituale mattutino

Una delle prime cose che gli insegnanti dicono ai nuovi scrittori è di sedersi tutti i giorni nello stesso posto e alla stessa ora per scrivere. È il rituale, un modo di prepararsi a scrivere che prepara la nostra mente e il nostro corpo a farlo.I passaggi ripetitivi di sedersi nel nostro punto di scrittura risveglia le nostre menti al processo che ci aspetta.

I rituali, dal modo in cui mescoliamo la panna al caffè e spegniamo le candeline di compleanno, ai voti nuziali e alle preghiere funebri, influenzano il modo in cui viviamo questi momenti della nostra vita.

Un rituale può essere qualsiasi insieme di azioni e procedure, solitamente più di una e spesso ripetute, che vengono eseguite in modo significativo o cerimoniale. Il processo può indurre le persone a provare un senso di controllo e calma, secondo i ricercatori, e può anche aumentare il nostro godimento del momento.

La psicologa Kathleen Vohs ha scoperto che il semplice atto di accendere candele di compleanno e cantare buon compleanno può migliorare il gusto della torta di compleanno e aumentare il nostro godimento del cibo. In uno dei suoi esperimenti i partecipanti hanno ricevuto una barretta di cioccolato. A un gruppo è stato chiesto di rilassarsi e poi mangiare al bar in qualsiasi momento. All'altro è stata data una serie di istruzioni dettagliate da seguire prima di mangiare la caramella.

Il gruppo che ha seguito la specifica routine di mangiare cioccolato si è divertito a mangiare le caramelle più dell'altro gruppo. La chiave, secondo i ricercatori, sta nella partecipazione deliberata al compito. I movimenti casuali non hanno aggiunto gioia e gli spettatori non hanno beneficiato guardando il rituale.

I rituali ci fanno assaporare e connetterci alle nostre esperienze. "Ci attirano", secondo Vohs nello studio pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche.

Uso quotidianamente i rituali per trascinarmi nella mia giornata e aiutarmi a mantenere una mentalità positiva. Dopo un breve rituale mattutino mi sento più chiaro e calmo. Questo dà il tono per la giornata. La mia routine è breve e semplice perché inizio lentamente e ho bisogno che la mattina sia semplice.

Quando mi sveglio, mi siedo sul bordo del letto, faccio alcuni tratti, bevo dell'acqua e poi dico una breve preghiera o mantra: "Grazie per tutto quello che sono e tutto quello che ho".

Quindi, passo alla mia lista di gratitudine. Ogni mattina ringrazio per tre cose. Parlo di cose diverse ogni giorno e questo mi fa continuare a cercare le cose buone per tutto il giorno. Con ogni voce dico "grazie" e mi fermo per far penetrare la sensazione.

Quindi, ho impostato un'intenzione. Le mie intenzioni sono dichiarazioni brevi e semplici. Ma invece di dichiarare ciò che voglio acquisire - un nuovo cliente o più soldi - le mie intenzioni mattutine riguardano sempre l'umore o il sentimento o le qualità che voglio creare nella mia giornata:

• Intendo agire con gentilezza e compassione.
• Intendo sperimentare la pace e la calma oggi.
• Intendo concentrare la mia attenzione sulla scrittura oggi.

Questo tipo di intenzione diventa come una colonna sonora per la giornata, qualcosa che riporta la mia consapevolezza a ciò che voglio sperimentare. Trovo che quando agisco con queste buone intenzioni, spesso seguono anche cose buone. Questo rituale in tre fasi di risveglio, gratitudine e intenzione si è dimostrato un modo potente per creare una giornata di successo.

Riferimenti

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). I rituali aumentano il consumo. Scienze psicologiche, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M.I., Gino, F. (2014). I rituali alleviano il lutto per i propri cari, gli amanti e le lotterie. Journal of Experimental Psychology, Vol. 143 (1), 266-272.