Come prevenire lesioni da golf

Aspirina. Bretelle. Chirurgia. Perché trattiamo i sintomi anziché le cause? Le 3 cause più comuni di infortuni da golf sono gioco o pratica eccessivi, scarsa meccanica dello swing e scarso condizionamento fisico. Se pensi "pre-hab, non re-hab" e affronti le cause, puoi prevenire gli infortuni prima che si verifichino.

Lesioni da uso eccessivo
L'unità è un movimento di potenza ad alto sforzo che mette molto stress sul corpo. Eseguite troppo frequentemente, possono derivarne lesioni. Il corpo può resistere a molte forze poste su di esso, ma c'è un limite a quanto può prendere prima che reagisca con un infortunio. Alte ripetizioni dell'oscillazione del golf durante il gioco e la pratica possono causare traumi ai muscoli e al tessuto connettivo, causando infiammazione e dolore.

Colpire secchio dopo secchio di palle non è l'unico modo per migliorare le tue prestazioni. Puoi praticare il tuo swing senza colpire le palline usando le immagini, che sono diventate uno strumento standard per gli atleti. Puoi praticare "l'oscillazione perfetta" nella tua mente senza la minaccia di lesioni da uso eccessivo.

Meccanica dell'oscillazione
La scarsa meccanica del golf può provocare lesioni. Ripetute collisioni con il terreno, oltre a creare divarichi, esercitano una grande sollecitazione su alcuni muscoli e possono causare tensione alla spalla, dolore al gomito e persino fratture alle costole. Le lesioni alla schiena possono verificarsi se ti pieghi troppo in avanti durante lo swing del golf. Poiché la flessione, l'estensione o la torsione eccessivamente o impropriamente aumentano le possibilità di infortunio, è necessario far analizzare il proprio swing da un istruttore di golf per garantire una tecnica adeguata. Per prevenire lesioni alla schiena, dovresti anche eseguire una buona meccanica del corpo come sollevare correttamente la sacca da golf e muovere la palla.

Condizionata
I muscoli non condizionati sono deboli e poco flessibili, rendendoli più sensibili alle lesioni. La schiena è particolarmente vulnerabile all'aumentata pressione esercitata su di essa durante lo swing del golf (ruotando mentre si inclina in avanti). Se i muscoli lombari e addominali non sono abbastanza forti o flessibili, le alte ripetizioni dell'oscillazione del golf causeranno il dolore.

Seguendo un programma di forza e flessibilità specifico per il golf, abbasserai il rischio di infortuni e molto probabilmente migliorerai le prestazioni. Un programma non deve essere complicato o richiedere molto tempo. Un'altra cosa che puoi fare per "pre-hab" è eseguire un riscaldamento pre-partita.

Pensa "Pre-hab, non Re-hab". Impedisci che si verifichino potenziali infortuni evitando eccessive sessioni di allenamento, oscillando correttamente ed eseguendo esercizi specifici per la forza e la flessibilità del golf.

Materiale © Soluzioni fitness semplici