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Il tuo spazio di lavoro è adatto alla colonna vertebrale?

Mentre il lavoro può essere un dolore, non deve causare dolore. Configurare lo spazio di lavoro in ufficio per evitare la tensione alla schiena e al collo è più facile di quanto si possa pensare. Le opzioni di equipaggiamento come scrivanie sit-to-stand e sedie ergonomiche rendono più facile che mai sentirsi indolore alla fine della giornata lavorativa. Inoltre, ripensare il proprio ambiente di lavoro è un'ottima opportunità per rispolverare la propria postura e altre sane abitudini di lavoro.

Ecco cinque modi in cui puoi progettare il tuo ufficio pensando alla tua colonna vertebrale.

# 1. Perfeziona la tua postura seduta . Anche con l'attrezzatura migliore, la tua colonna vertebrale soffrirà se non ti siedi correttamente. Quando sei seduto, presta attenzione alla posizione di testa, mani e gambe. Per evitare il mal di schiena, assicurati di fare quanto segue:

Sedersi in posizione eretta con la schiena e le spalle contro lo schienale della sedia
Evitare di tenere il telefono tra la testa e le spalle. Prendi in considerazione l'uso di un auricolare a mani libere per prevenire dolori al collo e alle spalle
Non mollare
Le braccia devono poggiare leggermente sui braccioli della sedia per evitare problemi circolatori o pressione nervosa
Tieni i piedi sul pavimento, non incrociare le gambe
Rilassa le spalle durante la digitazione

# 2. Prendi una buona sedia . Utilizzare una sedia ergonomica ben costruita per ridurre l'affaticamento e il disagio, aumentare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di lesioni al collo e alla schiena. Ottenere la sedia giusta è importante, quindi questo è un prodotto che dovrebbe essere provato nel negozio invece di acquistare online in modo da sapere come ci si sente prima di acquistarlo. Assicurati che la sedia del tuo ufficio abbia quanto segue:

Un buon schienale che fornisce supporto lombare
La capacità di inclinarsi (Sedersi in posizione verticale con un angolo di 90º non è in realtà buono per la colonna vertebrale; un angolo da 100 a 110 gradi è migliore.)
Altezza flessibile (non si desidera che il sedile sia troppo alto, i piedi devono essere piatti sul pavimento)
La possibilità di ruotare o ruotare, in modo da poter facilmente cambiare compito

# 3. Investi in una scrivania che fa molto di più che contenere le tue cose. Tra le più grandi insidie di una routine lavorativa per la colonna vertebrale c'è di rimanere in una posizione per lungo tempo. Il passaggio tra seduta e in piedi è l'approccio ideale e alcuni banchi, noti come banchi sit-stand o banchi sit-to-stand, ti incoraggiano a confondere la tua postura durante la giornata lavorativa.

Le scrivanie sit-to-stand ti offrono la possibilità di lavorare comodamente sia in posizione seduta che in piedi, e sono anche state trovate per aiutare a bruciare calorie. Sono disponibili in una varietà di stili e prezzi e un numero crescente di datori di lavoro sta prendendo in considerazione questo investimento per aumentare il benessere sul luogo di lavoro.

Se stai cercando di migliorare la qualità ergonomica di una scrivania tradizionale, assicurati che la scrivania sia:

Stabile (non traballante)
Adeguatamente alto (in genere da 28 "a 30" sopra il pavimento)
Abbastanza grande per il tuo computer, con spazio per la scrittura e altre attività
Non così grande che devi raggiungere il massimo per fare il tuo lavoro, il che può causare uno sforzo eccessivo sulla colonna vertebrale

# 4. Dai un'occhiata al tuo computer . Dato che su computer viene svolto così tanto lavoro d'ufficio, la collocazione dell'attrezzatura può fare la differenza nel modo in cui senti la schiena quando sei al lavoro. Prova i seguenti suggerimenti:

Inclina la tastiera verso il basso e leggermente lontano da te per una migliore postura del polso
Assicurati che il mouse sia abbastanza vicino in modo da poterlo usare con le braccia rilassate e lascialo il più vicino possibile al tuo corpo
Posizionare il monitor direttamente davanti a voi a livello degli occhi, non da un lato, per evitare affaticamento del collo e degli occhi. Sono disponibili supporti per monitor regolabili per aiutarti a trovare l'altezza perfetta.
Se si utilizza un laptop, prendere in considerazione l'acquisto di un monitor esterno o di una tastiera (o entrambi). Ciò ti consentirà di spostare ciascuno di questi componenti separatamente per creare una disposizione confortevole.

# 5. Fai una pausa . Non solo una pausa caffè ma una pausa per la colonna vertebrale. Allunga, fai una breve passeggiata, fai scorrere il sangue. È facile rimanere coinvolti nelle attività lavorative e dimenticare che sei stato seduto o a scrivere per un'ora di fila. Che si tratti di una camminata di 15 minuti o di una sessione di stretching di due minuti, le pause occasionali ti aiuteranno a far rivivere i tuoi muscoli e potresti anche sentirti più produttivo.

Trascorri molto tempo al lavoro: perché non fare qualche passo in più per creare uno spazio che in cambio favorisca la tua spina dorsale? Apportando alcune modifiche, che si tratti di fare più pause o di investire in una scrivania sit-stand, farai grandi passi verso la prevenzione del dolore alla schiena e al collo.