Fare pause di movimento può ridurre il rischio di mortalità
I ricercatori del Columbia University Medical Center (CUMC) hanno scoperto che non è solo la quantità di tempo trascorso seduti, ma anche il modo in cui si accumula il tempo seduto durante il giorno, che può influire sul rischio di morte prematura.
Lo studio, che appare inAnnali di medicina interna, ha scoperto che gli adulti che stanno seduti per una o due ore alla volta senza muoversi hanno un tasso di mortalità più elevato rispetto agli adulti che maturano la stessa quantità di tempo sedentario in periodi più brevi.
"Tendiamo a pensare al comportamento sedentario solo come l'enorme volume di quanto ci sediamo ogni giorno", ha detto Keith Diaz, Ph.D., ricercatore associato presso il Dipartimento di Medicina del Columbia University Medical Center (CUMC) e responsabile ricercatore dello studio.
"Ma studi precedenti hanno suggerito che i modelli sedentari - indipendentemente dal fatto che un individuo accumuli tempo sedentario attraverso diversi brevi tratti o meno lunghi periodi di tempo - possono avere un impatto sulla salute".
I ricercatori hanno utilizzato monitor di attività montati sull'anca per misurare oggettivamente l'inattività durante il tempo di veglia per un periodo di sette giorni in 7.985 adulti bianchi e neri di età superiore ai 45 anni (i partecipanti stavano prendendo parte allo studio REGARDS, un'indagine nazionale sulle disparità razziali e regionali in corsa.)
In media, il comportamento sedentario rappresentava il 77% delle ore di veglia dei partecipanti, equivalenti a più di 12 ore al giorno.
In un periodo di follow-up mediano di quattro anni, 340 dei partecipanti sono morti. Il rischio di mortalità è stato calcolato per coloro con vari periodi di tempo sedentario totale e vari modelli sedentari.
Quelli con la maggior quantità di tempo sedentario - più di 13 ore al giorno - e che spesso hanno avuto attacchi sedentari di almeno 60-90 minuti consecutivi hanno avuto un aumento quasi doppio del rischio di morte rispetto a quelli che hanno avuto il minor tempo totale di sedentarietà e gli attacchi sedentari più brevi.
Rompere il periodo di seduta ha benefici significativi in quanto i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno mantenuto la maggior parte dei loro periodi seduti a meno di 30 minuti avevano il rischio più basso di morte.
“Quindi, se hai un lavoro o uno stile di vita in cui devi stare seduto per periodi di tempo prolungati, ti suggeriamo di fare una pausa di movimento ogni mezz'ora. Questo cambiamento di comportamento potrebbe ridurre il rischio di morte, anche se non sappiamo ancora con precisione quanta attività sia ottimale ", ha detto Diaz.
Lo studio è stato il più ampio per collegare il tempo sedentario misurato oggettivamente e i modelli sedentari con il rischio di mortalità.
"Questo studio si aggiunge alla crescente letteratura su quanto siano pericolosi i lunghi periodi di seduta per la nostra salute e sottolinea una crescente consapevolezza tra medici e ricercatori che stare seduti è davvero il nuovo fumo", ha detto la coautrice dello studio Monika Safford, M.D.
"Abbiamo bisogno di modi creativi per garantire non solo di ridurre la quantità totale di sedute, ma anche di aumentare le interruzioni regolari della seduta con esplosioni di attività".
Fonte: Columbia University Medical Center
