Scrivere una lista di cose da fare può aiutarti ad addormentarti

Secondo un nuovo studio, scrivere una lista di cose da fare prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti.

"Viviamo in una cultura 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in cui le nostre liste di cose da fare sembrano essere in costante crescita e ci fanno preoccupare delle attività non finite prima di andare a letto", ha detto l'autore principale Michael K. Scullin, Ph.D., direttore della Baylor University Laboratorio di neuroscienze e cognizioni del sonno e assistente professore di psicologia e neuroscienze.

"La maggior parte delle persone scorre semplicemente l'elenco delle cose da fare nella propria testa, quindi volevamo verificare se l'atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne con l'addormentarsi".

Secondo la National Sleep Foundation, circa il 40% degli adulti americani riferisce difficoltà ad addormentarsi almeno un paio di volte al mese.

Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 57 studenti universitari, quindi hanno confrontato i modelli di sonno degli studenti che hanno impiegato cinque minuti per annotare i compiti imminenti con gli studenti che hanno documentato le attività completate.

"Ci sono due scuole di pensiero su questo", ha detto Scullin. “Uno è che scrivere sul futuro porterebbe a una maggiore preoccupazione per le attività non finite e ritarderebbe il sonno, mentre il diario delle attività completate non dovrebbe innescare preoccupazioni. L'ipotesi alternativa è che scrivere una lista di cose da fare "scaricherà" quei pensieri e ridurrà le preoccupazioni ".

Mentre esistono prove aneddotiche che scrivere una lista della buonanotte può aiutarti ad addormentarti, lo studio Baylor ha utilizzato la polisonnografia notturna, il "gold standard" della misurazione del sonno, ha detto Scullin. Con questo metodo, i ricercatori monitorano l'attività elettrica del cervello utilizzando elettrodi.

I partecipanti sono rimasti in laboratorio una notte della settimana per evitare gli effetti del fine settimana sull'ora di andare a dormire e perché in una notte nei giorni feriali, probabilmente avevano compiti non completati da svolgere il giorno successivo, ha detto Scullin.

Sono stati divisi in due gruppi selezionati casualmente e hanno ricevuto incarichi di scrittura di cinque minuti prima di ritirarsi. A un gruppo è stato chiesto di scrivere tutto ciò che doveva ricordarsi di fare il giorno successivo o nei giorni successivi; all'altro è stato chiesto di scrivere delle attività completate nei giorni precedenti.

Agli studenti è stato detto che potevano andare a letto alle 22:30.

"Li avevamo in un ambiente controllato", ha detto Scullin. "Abbiamo assolutamente limitato qualsiasi tecnologia, compiti a casa, ecc. Si sono semplicemente spente le luci dopo che sono andati a letto."

Scullin ha osservato che mentre la dimensione del campione era appropriata per uno studio polisonnografico sperimentale di laboratorio, uno studio futuro più ampio sarebbe stato utile.

"Le misure di personalità, ansia e depressione potrebbero moderare gli effetti della scrittura sull'addormentarsi e ciò potrebbe essere esplorato in un'indagine con un campione più ampio", ha detto. "Abbiamo reclutato giovani adulti sani, e quindi non sappiamo se i nostri risultati si sarebbero generalizzati ai pazienti con insonnia, sebbene alcune attività di scrittura siano state precedentemente suggerite a beneficio di tali pazienti".

Lo studio è stato pubblicato sull'American Psychological Association Journal of Experimental Psychology.

Fonte: Baylor University