Attività fisica: benefici per la salute vs benefici per la forma fisica
Attività fisica: qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici e con conseguente dispendio di energia.
Esercizio: un'attività fisica strutturata, pianificata e svolta a un determinato livello di intensità, frequenza e durata.
L'attività fisica suggerisce di fare qualcosa di divertente che comporta lo spostamento. L'esercizio fisico implica fare qualcosa che non ti piace perché ti fa bene. Se odi fare esercizio fisico, pensa all'attività fisica e ricorda, se non è divertente, non è fatto.
Sì. Un recente studio (Deakin University, Melbourne) ha rilevato che nove sessioni settimanali di 10 minuti offrono gli stessi benefici per la salute di tre sessioni settimanali di 30 minuti. Questa è una buona notizia per i principianti che possono trovare più facile attenersi ad allenamenti più brevi.
Quale è meglio per bruciare i grassi: 30 minuti di allenamento a un ritmo veloce o una sessione più lunga a un ritmo più lento?
La massima intensità che un ginnasta può sostenere senza andare a sfinimento brucerà più grasso. Più veloce cammini, nuoti, pedali, ecc., Più calorie usi al minuto. Tuttavia, se sei stato sedentario, non durerai a lungo con un'intensità più elevata e potresti farti del male, quindi devi iniziare lentamente e avanzare gradualmente a un ritmo più elevato.
Fare solo una serie di esercizi è davvero buono come fare due o tre?
Molti studi (l'Università della Florida, Gainesville è uno) hanno mostrato miglioramenti simili nella forza e nelle dimensioni dei muscoli per gruppi di persone non allenate che eseguono un set per esercizio rispetto ai gruppi che fanno tre set. Per le persone che hanno appena iniziato o che vogliono mantenere i guadagni di forza che hanno già ottenuto, è sufficiente un set di ogni esercizio. Tuttavia, per gli atleti e chiunque cerchi di ottenere maggiori guadagni di forza, 2-3 serie sono migliori.
Gli scricchiolii mi aiuteranno a perdere il grasso intorno allo stomaco?
Non è possibile individuare la riduzione del grasso, tranne che per liposuzione! Crunch tonificherà i muscoli addominali, ma avrai lo stesso strato di grasso seduto sopra questi muscoli a meno che tu non crei un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che consumi. Non cercare soluzioni rapide - come tutti sappiamo, se sembra troppo buono per essere vero, probabilmente lo è!
Ho iniziato ad allenarmi (camminando, cyclette, ecc.) Per migliorare la mia salute e perdere peso, ma invece ho guadagnato peso. Che cosa sto facendo di sbagliato?
Di che peso stiamo parlando? Le squame sono uno scarso indicatore dei cambiamenti nella composizione corporea perché il muscolo è più denso del grasso. Ciò significa che una libbra di muscolo occupa meno spazio di una libbra di grasso. Invece di preoccuparti dei cambiamenti sulla bilancia, cerca i cambiamenti nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano. Aumentare di peso non è male se si tratta di muscoli - oltre ad avere un bell'aspetto, aumenta il metabolismo. Per ogni chilo di muscolo aggiunto al tuo corpo, brucerai almeno 35 calorie in più al giorno. Tre chili di muscoli bruceranno abbastanza calorie in un mese per perdere un chilo di grasso! (L'unico modo in cui puoi davvero "sciogliere i chili nel sonno"!)
Se hai davvero ingrassato, vedi se qualcosa è cambiato e ciò potrebbe contribuire ad aumentare i chili di grasso, come smettere di fumare o iniziare la terapia ormonale sostitutiva. Ancora più importante, dovrai guardare l'intero quadro: l'esercizio aerobico è solo uno dei tre fattori nella gestione del peso. L'allenamento di forza e le sane abitudini alimentari sono gli altri due. Se sei davvero preoccupato, suggerirei di investire in alcune sessioni con un dietista registrato esperto nella prescrizione di esercizi.
