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Aereo parlando: il tuo piano di volo per evitare il mal di schiena

Chiunque abbia mai volato in pullman o in classe economica sa già che il design a forma di C dei sedili degli aerei non è né anatomicamente amichevole né confortevole e che la maggior parte dei sedili "non offre supporto lombare", afferma Alan Hedge PhD, professore di CPE di Design & Analisi ambientale alla Cornell University.

Cosa possono fare i passeggeri con mal di schiena per alleviare il disagio? Fonte foto: 123RF.com.

Per aggiungere alla nostra sofferenza di viaggio, la larghezza e il passo del sedile (l'industria parla per la distanza tra le file del sedile che offre spazio per le gambe) si è costantemente ridotto.

Di recente, i progetti di legge proposti alla Camera e al Senato miravano a arginare e fermare il restringimento imponendo alla Federal Aviation Administration (FAA) di stabilire dimensioni minime (compresi larghezza, lunghezza e inclinazione dei sedili) per i sedili dei passeggeri sugli aeromobili. Secondo l'ufficio del senatore Charles Schumer (Dem-NY), che ha proposto il disegno di legge del Senato, dopo la deregolamentazione delle compagnie aeree negli anni '70, il passo dei sedili è diminuito da 35 a 31 pollici mentre la larghezza media dei sedili si è contratta da 18, 5 a 17 pollici.

Entrambe le fatture non sono state approvate. La legislazione di Schumer è stata votata dal Senato il 7 aprile 2016. Il senatore afferma che non si arrende.

Quindi, fino a quando il Congresso non interverrà per espandere il settore immobiliare, cosa possono fare i passeggeri con mal di schiena per alleviare il disagio? La prenotazione di un posto di lavoro o di prima classe è l'alternativa ovvia, ma non è un'opzione per la maggior parte di noi. Il secondo migliore? Se la larghezza del sedile non è un fattore primario, "dare priorità allo spazio per le gambe", consiglia il professor Hedge. Più spazio per le gambe "consente di reclinare e mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra". E le differenze tra vettori e modelli di jet - più di 4 "di spazio per le gambe su alcune attrezzature - è significativa. Puoi confrontare le configurazioni delle compagnie aeree e degli aerei su SeatGuru.

Hedge, un frequent flyer stesso (ha compiuto 106 viaggi, viaggiando per 130.000 miglia nell'ultimo anno) raccomanda anche ai volantini di seguire questi utili suggerimenti:

Pianificare il viaggio

Quando possibile, scegli un volo diretto. Se devi cambiare aereo, scegli un percorso con il minor numero di trasferimenti.
Prenota un posto in corridoio, se disponibile, in modo da poter spostarti più facilmente all'interno della cabina.
Imballa leggero e riduci al minimo il peso del bagaglio a mano.
Indossa abiti comodi e larghi che ti consentano di muoverti liberamente.

A bordo

Non essere timido nel chiedere aiuto all'equipaggio di cabina per sollevare il bagaglio a mano nel cestino.
Fai frequenti pause di "stretching".
Se la tua altezza lo richiede, porta uno sgabello pieghevole. Non far penzolare i piedi.
Porta un cuscino per la schiena o arrotola una coperta per sostenere la parte bassa della schiena.
Sperimenta con diversi accessori salvavita come i cuscini di supporto lombare e le schienali progettati per mantenere la colonna vertebrale in una posizione seduta ottimale. Secondo Hedge, "l'angolo ottimale sembra essere compreso tra 100 e 110 gradi".

E, per quanto riguarda i cuscini per il collo, la giuria è fuori. La forma a C dei sedili dell'aereo tende a spingere il collo e la testa in avanti, quindi un cuscino per il collo potrebbe non essere la scelta migliore se sei seduto in posizione verticale.

Molly Roberts MD, MS, CEO e Presidente della LightHearted Medicine di San Francisco offre una ricetta unica: "Onora la tua schiena", dice. È una prescrizione che ha seguito con fervore da quando ha subito un grave infortunio alla schiena nel 2013. Ironia della sorte, la dottoressa Roberts si è verificata il giorno in cui è tornata a casa da una fuga romantica a Venezia con suo marito. Alla sua porta, provò a sollevare una pesante valigia e sentì immediatamente la sua schiena reagire. Una settimana dopo, "si è svegliata con molto dolore e incapace di raddrizzarsi." Per settimane, è stata confinata su una sedia a rotelle, la parte superiore del corpo piegata come un punto interrogativo. Dopo l'intervento chirurgico per riparare un disco rotto e altri danni, è stata in grado di camminare in posizione verticale. “Ma c'è ancora una pressione sul midollo spinale che provoca dolore continuo. Non riesco ancora a mentire e sto meglio quando sono in piedi o camminando ", spiega. "Stare seduta è la mia posizione più difficile." Dato che vola almeno una volta al mese per lavoro, la dott.ssa Roberts, ora 54enne, è diventata "creativa" sulla gestione del suo mal di schiena in volo. Tra le sue tecniche:

Si concentra sulla postura. "Slouching fa male alla schiena", dice.
Usa un cuscino a forma di U per sostenere la parte bassa della schiena.
Per prevenire gonfiore e dolore alle gambe, esercita i suoi piedi e le sue gambe sillabando l'alfabeto, un piede alla volta.
Rimane ben idratata ed evita cibo spazzatura, caffeina e alcool
Guarda solo commedie in volo. "Ridere rilascia sostanze chimiche per il benessere nel cervello", dice.

E il tecnico autodescritto è sempre alla ricerca di un gadget o un accessorio adatto alla schiena. Di recente ha provato il Lumo Lift, un "dispositivo indossabile per l'allenamento della postura" che vibra quando chi lo indossa si piega. Suo marito lo sta usando ora. Attualmente, non vede l'ora di provare una giacca da viaggio Baubax, realizzata con un cuscino collo staccabile e gonfiabile nascosto nel colletto, una maschera per gli occhi da viaggio infilata nel cappuccio, tasche per occhiali da sole, passaporto, iPad, guanti e altre necessità di viaggio. Dr, Roberts spera che la giacca possa sostituire il suo solito bagaglio a mano, un piccolo zaino per laptop che indossa sempre su entrambe le spalle. "Mai solo su una spalla", dice con enfasi.

Visualizza fonti

Progettazione di sedute e sedie. Web di ergonomia dell'università di Cornell. http://ergo.human.cornell.edu/DEA3250Flipbook/DEA3250notes/sitting.html. Accesso 19 aprile 2016.

Sala stampa Charles E. Shumer. Schumer: modifica della compagnia aerea per consentire più spazio per le gambe ed espandere le dimensioni del sedile sconfitto; Schumer promette di continuare a provare a restituire pollici persi ai viaggiatori. 7 aprile 2016. https://www.schumer.senate.gov/newsroom/press-releases/schumer-airline-amendamento-to-allow-more-legroom-and-expand-seat-size-defeated-schumer-vows -to-keep-cercare-per-ritorno-lost-pollici-to-viaggiatori. Accesso 19 aprile 2016.

Il deputato Steve Cohen. Il deputato Cohen deluso dal voto del senato contro la sicurezza e la salute dei passeggeri delle compagnie aeree. https://cohen.house.gov/press-release/congressman-cohen-disappointed-senate-vote-against-safety-and-health-airline. Accesso 19 aprile 2016.