Proteggi la schiena durante lo shopping

Due mosse apparentemente semplici inviano molti acquirenti negli studi dei loro medici con mal di schiena: flessione e torsione . Quando le persone si piegano e si torcono ripetutamente durante lo shopping, soprattutto quando trasportano carichi pesanti, si stressano i muscoli spinali, le articolazioni e i dischi, ha affermato Michael Simone, DC, portavoce dell'American Chiropractic Association (ACA) e chiropratico di Ft. Lupton, CO.

Piegare e torcere ripetutamente durante lo shopping, specialmente quando si trasportano carichi pesanti, può lasciarti esausto. Fonte foto: iStock.com.

Accovacciarsi è tuo amico

Se il piegamento e la torsione sono i nemici della colonna vertebrale, il Dr. Simone ha detto che accovacciarsi è il suo migliore amico. Mentre la flessione e la torsione esercitano una pressione sulla colonna vertebrale, accovacciarsi la rinforza. "Accovacciati il ​​più possibile invece di piegarti e torcere", ha detto. “Quando metti gli oggetti in un baule o in un carrello, stai in piedi con il petto aperto e le ginocchia leggermente piegate. Guarda come un ricevitore si alza e si abbassa: quella posizione tozza si occuperebbe di molti infortuni che vedo durante le vacanze. ”

Invece di chinarsi e torcere a guardare i titoli dei libri, questa donna si accovaccia, il che è meno stressante per la sua schiena. Fonte foto: 123RF.com.

Come le cattive abitudini di acquisto ti fanno male alla schiena

Un singolo giro di shopping con un sacco di flessione e torsione non causerà problemi per tutta la vita alla colonna vertebrale, ha detto il dott. Simone. Il problema, ha detto, è l' abitudine di mettere l'usura sulla schiena.

"Quando qualcuno rompe un disco, non è causato semplicemente dalla raccolta di un pacchetto pesante", ha detto. "È successo da anni, ogni volta che ti pieghi e ti torci in vita, quando fai queste cose quotidiane."

Quando ti pieghi, ti giri e inizi a salire, la quantità di pressione sulla schiena può raggiungere i 1.500 chili di pressione, ha detto il dott. Simone. "E non devi tenere qualcosa di pesante, quella pressione si verifica anche quando non raccogli nulla", ha detto.

Il Dott. Simone ha detto che è il peso corporeo di una persona dalla vita alla testa che causa il maggior danno alla parte bassa della schiena quando ti pieghi e ti giri ripetutamente.

Quando fai molta attività in un breve periodo di tempo senza forma corretta o riscaldamento, provoca micro-lacrime nei muscoli, ha detto il dott. Simone. E, quando si lacera una cellula muscolare, spesso scompare per sempre.

La flessione e la torsione esercitano molta pressione sulla schiena e anni di scarsa ergonomia di acquisto possono contribuire a significativi problemi alla colonna vertebrale più avanti nella vita.

"Dopo 15 o 20 anni, avrai problemi al disco e artrite, perché quelle lacrime e il conseguente tessuto cicatriziale contribuiscono a una schiena complessivamente più debole", ha detto.

9 Suggerimenti per lo shopping sicuro per la colonna vertebrale

Bandire la mossa piega e piega a favore di uno squat è il consiglio più importante del Dr. Simone per lo shopping sicuro per la colonna vertebrale, ma ha condiviso alcuni altri suggerimenti di seguito:

Suggerimento n. 1. Lascia la borsa in macchina . "Le borse sono sorprendentemente pesanti e si intromettono", ha detto il dott. Simone. "Basta portare i tuoi soldi e telefono per ridurre il peso e lo stress aggiunto."

Suggerimento n. 2. Noleggia un passeggino per trasportare i tuoi acquisti . La maggior parte dei centri commerciali ha passeggini in affitto e non sono solo per i bambini. Il Dr. Simone ha detto che spingere i tuoi oggetti in giro con un passeggino invece di tenerli ti mette molta meno pressione sulla schiena.

Suggerimento n. 3. Metti i tuoi acquisti in uno zaino. Se stai raccogliendo alcuni oggetti, metterli in uno zaino è un'opzione ergonomica. "Uno zaino aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e impedisce alle spalle di muoversi in avanti", ha detto il dott. Simone.

Suggerimento n. 4. Distribuire i viaggi di shopping . Stai pianificando di fare tutti i tuoi acquisti natalizi in un mega viaggio? Questo potrebbe farti soffrire la mattina dopo. "Molti acquisti in un breve periodo di tempo peggiorano le cose", ha detto il dott. Simone. Alcuni viaggi più leggeri e brevi mantengono basso lo stress, permettendoti di concentrarti su come prenderti cura di te mentre sei in giro.

Suggerimento n. 5. Indossa abiti e scarpe comodi . "È incredibile quante persone indossano ancora i tacchi alti mentre fanno shopping", ha detto il dott. Simone. Indossa scarpe comode e di supporto per lunghe passeggiate nel centro commerciale. Inoltre, evitare indumenti stretti, che possono impedirti di utilizzare la postura corretta per sollevare e posizionare oggetti dal carrello all'auto.

Suggerimento n. 6. Fai shopping nelle ore non di punta, in particolare durante le vacanze . Il Dr. Simone ha detto che questo evita il massimo rischio di shopping per la colonna vertebrale: incidenti d'auto. "Quando un sacco di gente fa shopping e guida stressata nei parcheggi, ci sono molti incidenti nella parte posteriore", ha detto.

Suggerimento n. 7. Chiedi aiuto se stai acquistando un oggetto pesante, di forma strana o difficile da raggiungere . "Le persone hanno paura di chiedere aiuto", ha detto il dott. Simone. "Sii più paziente, chiedi aiuto e non provare a farlo da solo."

Suggerimento n. 8. Lascia i bambini a casa . "Aiuta a evitare ulteriore stress", ha detto il dott. Simone.

Suggerimento n. 9. Approfitta dei servizi di confezioni regalo. Il dott. Simone ha detto che avvolgere i regali può essere difficile per la tua schiena. "Quando avvolgi i regali sul pavimento, il peso del tuo corpo quando ti pieghi in avanti altera il centro di gravità e prende un pedaggio sulla parte bassa della schiena", ha detto. Tieni d'occhio i servizi di confezioni regalo in negozio, molti a basso o nessun costo, per eliminare qualsiasi rischio per la tua colonna vertebrale.

Le modifiche semplici contano per la colonna vertebrale

Il dott. Simone ha affermato che il semplice atto di adottare una posizione tozza su un approccio piega e piega è la cosa migliore che gli acquirenti possano fare per la loro salute della schiena. Potresti non notare come la flessione e la torsione durante lo shopping ti influenzino oggi, ma potrebbe avere un impatto importante sulla salute della colonna vertebrale lungo la strada. Se hai domande su come eseguire il modulo squat corretto durante lo shopping, chiedi al tuo medico personale o specialista della colonna vertebrale.