Prevenzione della stenosi spinale
La causa più comune di stenosi spinale nel collo o nella parte bassa della schiena è l'invecchiamento. Ovviamente non puoi impedirlo, ma la prevenzione della stenosi spinale riguarda la pratica di determinate abitudini per migliorare e mantenere la salute della colonna vertebrale. Se hai già una stenosi spinale, fare esercizio fisico regolare e usare la corretta meccanica del corpo può aiutare a ridurre le probabilità che la tua stenosi spinale peggiori.
Se sei nuovo ad allenarti, inizia lentamente. Sviluppa gradualmente le sessioni fino a quando non ti senti a tuo agio.
EsercizioL'esercizio fisico, se eseguito correttamente, è un modo fantastico per rafforzare la colonna vertebrale e proteggerla dagli effetti quotidiani dell'usura. Aiuta anche a tenere sotto controllo il peso corporeo. E questo è importante perché avere un peso sano mette meno pressione sulla colonna vertebrale. Se sei nuovo ad allenarti, inizia lentamente. Sviluppa gradualmente le sessioni fino a quando non ti senti a tuo agio. Una linea guida generale per gli esercizi per cui sparare è di circa 30 minuti nella maggior parte dei giorni. È meglio combinare attività aerobiche (come camminare o nuotare) con l'allenamento di resistenza (come yoga o sollevamento pesi). Naturalmente, lo stretching è un modo efficace per allungare e riscaldare i muscoli spinali. Se vuoi un ottimo punto di partenza, puoi imparare alcuni esercizi di base per la schiena e gli esercizi nelle nostre serie video sugli esercizi per la stenosi spinale. Meccanici del corpo Avere una buona postura e praticare una corretta meccanica del corpo sono alcuni dei modi migliori per prevenire il progresso della stenosi e per garantire la salute della schiena. Una buona postura e la meccanica del corpo dovrebbero essere sempre esercitate, sia che tu sia seduto, in piedi, sollevando un oggetto pesante o addirittura dormendo. In sostanza, la buona meccanica del corpo e la postura riguardano il tenere a mente la colonna vertebrale, anche quando si svolgono le normali attività. Poiché l'invecchiamento è la causa principale della stenosi spinale, è difficile da prevenire. Ma ciò non significa che non puoi essere proattivo sulla salute della colonna vertebrale. L'esercizio fisico e la corretta meccanica del corpo possono fornire alla schiena e al collo un forte sistema di difesa contro la stenosi cervicale o lombare che ti servirà per gli anni a venire. Visualizza fonti
Normale 0 falso falso falso EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Stenosi spinale: prevenzione. Mayo Clinic Health Information. Disponibile su: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 marzo 2008. Accesso al 19 gennaio 2010.
