Allenamento della forza Sicurezza per i bambini

Sicurezza dell'allenamento della forza
L'allenamento di forza non è sempre stato considerato appropriato per i bambini. Si temeva che non fosse sicuro per i corpi in crescita perché troppa pressione sarebbe stata esercitata sulle placche di crescita (cartilagine che non si è ancora trasformata in osso). Oggi, gli esperti riconoscono che con una buona tecnica e un'adeguata supervisione, i bambini possono partecipare in sicurezza ai programmi di allenamento della forza.

Tuttavia, devono essere messe in atto precauzioni di sicurezza e la supervisione è indispensabile. La maggior parte degli infortuni durante l'allenamento della forza si verificano quando i bambini non sono sorvegliati, non usano tecniche adeguate o cercano di sollevare troppo peso. Tenere presenti le seguenti precauzioni di sicurezza:

• Quando imparano un nuovo esercizio, i bambini devono eseguire l'esercizio sotto la supervisione di un istruttore o istruttore per assicurarsi che stiano usando la forma corretta; movimenti fluidi e controllati; e respirazione controllata (non trattenere il respiro). Una tecnica adeguata è un must per evitare lesioni.

• I progressi di tuo figlio devono essere monitorati. Un ottimo modo per farlo è quello di far registrare a tuo figlio quali esercizi vengono eseguiti, quante ripetizioni e il peso o la resistenza utilizzati.

• Se stai iscrivendo tuo figlio a un corso di allenamento per la forza, un rapporto adeguato è un istruttore su 10 bambini. In questo modo, puoi essere certo che tuo figlio può ricevere istruzioni e supervisione adeguate.

• I bambini dovrebbero allenarsi in una struttura senza rischi, ben illuminata e adeguatamente ventilata.

• Evitare la disidratazione incoraggiando il bambino a bere molta acqua durante e dopo l'allenamento.

Altre cose da tenere a mente:

• La competizione dovrebbe essere scoraggiata in un programma di allenamento della forza per bambini. Invece, l'attenzione dovrebbe essere rivolta alla partecipazione con molti movimenti e rinforzi positivi.

• Assicurati che tuo figlio abbia aspettative realistiche e capisca che ci vuole tempo per imparare una nuova abilità. Inoltre, tieni presente che i bambini non aumentano le dimensioni dei muscoli fino a dopo la pubertà.

• Assicurati che ogni bambino si diverta con l'allenamento della forza e si diverta. Non forzare un bambino a partecipare a un programma di forza. Ricorda, i bambini possono annoiarsi facilmente, quindi usa una varietà di esercizi e routine per mantenerli interessati ed eccitati.

Un'abitudine sana
Aiuta il tuo bambino a stabilire abitudini sane per tutta la vita che includano una dieta equilibrata, un sacco di riposo ed esercizio fisico regolare. Che il tuo bambino sia un giovane atleta che desidera aumentare il proprio vantaggio competitivo o un bambino che ha bisogno di alzarsi e muoversi, l'allenamento della forza è un'attività divertente e utile.