7 consigli per esercizi che ti aiutano a tornare in forma
Peccato che il letargo delle tue diligenti abitudini alimentari abbia lasciato un residuo di grasso di 5-10 libbre in luoghi che non possono più essere nascosti da un pesante guardaroba invernale.
Al posto del panico, tuttavia, si consiglia di applicare questa messa a punto a molla in sette punti:
- Bevi molta acqua . L'acqua è la cosa più vicina a una pozione magica per perdere grasso. Sessantaquattro once al giorno sono un minimo assoluto. Due volte quello, o un gallone, è ancora più desiderabile. Inoltre, assicurati che l'acqua sia fredda. Quando bevi acqua ghiacciata, che è di circa 40 gradi Fahrenheit, il tuo sistema deve riscaldare il fluido fino a una temperatura corporea di 98, 6 gradi. Questo processo richiede quasi una caloria per riscaldare un'oncia di acqua fredda alla temperatura corporea. In effetti, un'oncia d'acqua da 8 once brucia esattamente 7, 69 calorie. Estendi oltre 16 bicchieri, 128 once o un gallone - e hai generato 123 calorie di energia termica, il che è significativo.
- Mangia pasti più piccoli più frequentemente . Ho avuto risultati eccellenti nei miei studi sulla perdita di grasso che hanno supervisionato i soggetti a consumare sei pasti al giorno, senza pasti contenenti più di 400 calorie. È anche importante consentire non più di tre ore tra gli episodi alimentari. Tale schema ti mantiene su una chiglia uniforme - poiché non sei mai imbottito e mai affamato - che sembra essere l'ideale per perdere grasso.
- Asseriti quando mangi in un ristorante . Avrai bisogno di tutto l'aiuto possibile per evitare di rimpinzarti di specialità di ristorante ricche e costose. Ecco alcuni consigli:
- Non aprire il menu. Potrebbe tentarti troppo.
- Scegli una semplice insalata verde senza contorni. Succo di limone, aceto o condimento a basso contenuto calorico è preferibile a qualsiasi condimento cremoso o oleoso.
- Seleziona una o due verdure senza aggiungere nulla. Una patata al forno normale è sempre disponibile. Altre buone scelte sono broccoli, cavolfiori e carote.
- Chiedi al cameriere che tipo di pesce è disponibile. Ordina un pesce bianco e fallo cuocere al vapore, al vapore o alla griglia, senza niente.
- Sii molto specifico con il tuo ordine. Ricontrolla per assicurarti che il tuo cameriere capisca esattamente cosa vuoi.
- Prendi un caffè o un tè decaffeinato per dessert o, al massimo, alcune fragole fresche o lamponi.
- Scegli un esercizio con cui puoi continuare, ma fai attenzione se sta nuotando (o qualcosa nell'acqua). Mentre il nuoto offre alcuni benefici, è probabile che l'effetto termico dell'immergersi in acqua ti faccia mangiare più del normale. Dopo aver letto i miei articoli precedenti, dovresti capire che il mio esercizio raccomandato è l'allenamento della forza. L'allenamento di forza, più di ogni altro esercizio o attività, ti premia con un doppio vantaggio di riduzione.
- Non esercitare eccessivamente . Troppo esercizio fisico abbatte il tessuto corporeo, aumenta il rischio di lesioni e ti rende meno attivo a lungo termine.
- Esci di fronte alla televisione . Diminuendo la tua esposizione a un settore pubblicitario da miliardi di dollari, molti dei quali riguardano cibi pronti, diminuisci le tue tentazioni di mangiare troppo. Il coinvolgimento in un progetto familiare, insieme alle estese ore di luce del giorno, aiuteranno questa situazione.
- Prendi a cuore alcuni consigli presi in prestito dall'autore motivazionale Zig Ziglar: "La vita richiede prima che ricompensi. Devi essere prima di poterlo fare. Devi fare prima di poter avere. Quando sei duro con te stesso, la vita diventa facile ... Non paghi il prezzo per una buona salute, ne godi i benefici. Paghi il prezzo per una cattiva salute. "
