Consapevolezza dispositiva: notare ciò che si nota
"Solo questo momento è la vita." - Thich Nhat Hanh
Molte forme di terapia e pratica spirituale parlano di consapevolezza. La consapevolezza dispositiva (a volte nota come consapevolezza dei tratti) è un tipo di coscienza a cui solo di recente sono state fatte serie considerazioni di ricerca.
È definito come un file profonda consapevolezza e attenzione ai nostri pensieri e sentimenti nel momento presente, e la ricerca mostra che la capacità di impegnarsi in questa intenzione primaria ha molti benefici fisici, psicologici e cognitivi.
La meditazione consapevole è diversa. Ha preso la pratica buddista della consapevolezza e l'ha introdotta nel mondo occidentale come forma di preparazione e addestramento. Coloro che praticano la meditazione di consapevolezza sono spesso incoraggiati a fare una "pratica seduta", in cui hanno riservato il tempo per meditare.
In Occidente, questa pratica è considerata un mezzo per un fine. Saremo più calmi, avremo una pressione sanguigna più bassa, relazioni migliori e meno stress se useremo questa pratica. Sebbene tutto ciò sia vero, l'aspetto della consapevolezza di questa pratica - l'essenza di questo stile di meditazione non è stato progettato come un mezzo per un fine - è stato progettato per essere un modo di vivere cosciente.
La consapevolezza, se vista in questo modo, diventa una qualità nella nostra vita - un tratto, non uno stato in cui entriamo durante la pratica.
Non fraintendermi: la meditazione consapevole e l'ampia varietà di programmi e opportunità di allenamento sono tutti esercizi preziosi. Ma l'intenzione originale della consapevolezza e la scienza che ora circonda la consapevolezza dispositiva possono essere alla radice del modo in cui manteniamo la speranza, la perseveranza e la salute mentale.
Ecco un esempio dei risultati della ricerca di quasi 100 studi che utilizzano la consapevolezza disposizionale:
- Livelli inferiori di stress percepito
- Riduzione dell'uso di strategie di evitamento
- Meno sintomi depressivi
- Maggiore perseveranza
- Meno ansia
- Più speranza
- Riduzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico
- Strategie di coping adattive migliorate
- Ruminazione ridotta
- Meno catastrofico sul dolore
- Diminuzione del nevroticismo
- Funzione esecutiva migliorata
- Diminuzione dell'impulsività
- Maggiore stabilità emotiva
Questo è un elenco impressionante in quanto l'intervento di cui stiamo parlando è una consapevolezza non giudicante dei nostri pensieri e delle nostre azioni. Il non giudizio è un aspetto importante di questa pratica. Coltivare un testimone, un sé che vede la nostra esperienza con una prospettiva benevola, ha importanza e impatto.
Ciò significa che anche prima di tentare di cambiare i nostri pensieri, c'è un valore - un valore eccezionale - semplicemente notandoli.
Questo spazio traballante tra percezione e risposta diventa più chiaro una volta che ci viene dato il permesso di esaminare il divario. La consapevolezza dispositiva è un invito ad ampliare quel divario semplicemente notando che esiste. Mentre ci allontaniamo dalla nostra esperienza momento per momento, stiamo coltivando la nostra consapevolezza, che quindi apre la strada alla reattività e alla possibilità e al potenziale di cambiare le nostre percezioni in meglio.
Come ha suggerito il poeta beat Alan Ginsberg, un modo per entrare in questa lacuna è "notare ciò che si nota". La pratica è abbastanza semplice. Mentre esamini i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti in un momento presente, cerca di farlo senza giudizio. Questa pausa di riflessione è, di per sé, proprio la consapevolezza dispositiva che la ricerca sta dimostrando ha così tanti vantaggi.
In sostanza, la pratica si rafforza quando ci sorprende a pensare.
