3 Altri ostacoli alla terapia e come superarli
Questo mese abbiamo chiesto a Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta che scrive il blog di Psych Central "Psychology of Success", di condividere tre ulteriori ostacoli nella terapia e come superarli.
1. Paura.
Un ostacolo comune alla terapia è la paura dell'incertezza, che crea una resistenza al cambiamento o alla crescita, ha affermato Marter, fondatore e CEO di Urban Balance, una pratica di consulenza nell'area di Chicago. I suoi clienti spesso temono che cambiando o crescendo sabotino le loro relazioni. Le persone inoltre temono inconsciamente il successo o le pressioni immaginate che derivano dall'essere più sani, ha detto.
"Ho visto alcuni clienti che avevano paura di lasciar andare la loro depressione, ad esempio, per paura che non avrebbero più riconosciuto, saputo [o] essere se stessi senza quel familiare mantello scuro sulle loro vite."
Marter utilizza la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con i suoi clienti per aiutarli a identificare tali paure ed esplorare le conseguenze del rimanere dove sono. Li incoraggia anche a praticare la cura di sé e cercare supporto.
"Quando pratichiamo la cura di sé, siamo più ancorati e radicati e le nostre capacità di coping psicologico sono migliori. Questo ci consente di gestire in modo più efficace eventuali paure o ansie ".
Ha notato che la cura di sé include tutto, dal muovere il corpo al riposarsi molto, alla pratica della respirazione profonda al mangiare cibi ricchi di nutrienti.
"[Noi] possiamo attingere al [nostro sistema di supporto] per la normalizzazione, la convalida, l'incoraggiamento, la positività e la fiducia necessaria per superare qualsiasi paura che ti impedisca di andare avanti." Il tuo sistema di supporto può includere famiglia, amici, un terapista, un mentore o risorse spirituali, ha detto.
2. Credenze auto-limitanti.
Inoltre, i clienti pensano comunemente di non essere abbastanza bravi da ottenere ciò che desiderano, ha detto Marter. "Credo che stabiliamo tutti i nostri massimali." E a volte le persone trovano difficile darsi il permesso di avere felicità, amore e prosperità nelle loro vite, ha detto.
Ancora una volta, attraverso la CBT, Marter aiuta i suoi clienti a sostituire le convinzioni auto-limitanti con una voce interiore compassionevole. "Molti dicono che mi 'sentono' nella loro mente mentre dico il tipo di cose che dico loro in terapia mentre rispondo i loro punti di forza e li autorizzo a raggiungere la vita che vogliono. Alla fine, integrano la mia voce nel loro nuovo modo di pensare a se stessi e alle loro vite ".
Incoraggia i clienti a prestare attenzione al loro dialogo interiore e a notare quando si stanno ponendo dei limiti. Ad esempio, potrebbero pensare: "Non potrei mai farlo", "Non guadagnerò mai così tanti soldi", "Non potrei mai avere una ragazza come lei".
Puoi anche chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di dirtelo ogni volta che notano che esprimi convinzioni auto-limitanti, ha detto.
Marter è un grande fan dell'utilizzo delle cartelle di lavoro CBT per superare le convinzioni auto-limitanti. Ha consigliato questi titoli ai lettori: Mind Over Mood: cambia come ti senti cambiando il modo in cui pensi; Il libro di esercizi sull'autostima; e Manuale di terapia cognitiva comportamentale per manichini.
3. Sopraffare.
"[S] la terapia aggressiva può sembrare come pulire un armadio disordinato", ha detto Marter. "Alla fine decidi di occuparti di tutte queste cose che hai nascosto e tirarle fuori può sembrare molto travolgente."
Questa è una parte normale del processo, ha detto. Ma, ovviamente, non si sente esattamente bene. "Il mio terapista dice che i sentimenti sono onde di energia che possiamo scegliere di surfare, piuttosto che essere inghiottiti da loro."
Praticare tecniche di consapevolezza e distacco può aiutare a gestire il travolgimento, ha detto Marter. "Penso che la meditazione sia uno dei più potenti strumenti di consapevolezza." Le piace la meditazione guidata di 21 giorni di Deepak Chopra.
Se un cliente sta cercando di staccarsi da un'altra persona, Marter suggerisce di immaginare uno scudo di plexiglass tra lui e quella persona. "Qualunque sensazione dannosa proveniente dall'altra parte non è in grado di penetrare nel plexiglass e la persona rimane radicata, ancorata e positiva."
Un'altra tecnica utile è immaginare di "rimpicciolire" o vedere le cose da una prospettiva più ampia, "che fornisce una separazione più emotiva dalla situazione a portata di mano", ha detto.
"Credo che tutti noi possiamo trarre vantaggio dalla terapia in diversi momenti della nostra vita", ha detto Marter. La terapia non solo migliora i sintomi di salute mentale e problemi di relazione, ha detto, ma promuove anche il nostro sviluppo psicologico ("i nostri aspetti emotivi, cognitivi e relazionali della vita") e spirituale ("la nostra connessione più profonda con la nostra essenza o sé più elevato, come la nostra connessione significativa con gli altri e il mondo che ci circonda ").
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