Podcast: impara a convivere con ansia, stress e preoccupazione

Oggi siamo raggiunti dal Dr. Russell Morfitt, co-fondatore di LearntoLive.com. Il dottor Morfitt spiega le differenze tra stress, preoccupazione, ansia, ansia sociale e panico e ci dice come l'uso delle tecniche di terapia cognitiva comportamentale (CBT) può cambiare la vita. Il programma Learn to Live è progettato per insegnare le abilità CBT online a chi soffre di ansia, a coloro che soffrono di depressione e persino agli insonni! Ascolta per imparare come iniziare a liberarti dai fardelli dell'ansia.

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Informazioni sugli ospiti per l'episodio podcast "Ansia, stress e preoccupazione"

Dr. Russell Morfitt, Chief Psychology Officer, Learn to Live. Il dottor Russ è un co-fondatore e leader clinico di Learn to Live. Aiuta le persone a vivere una vita migliore da più di 20 anni e usa quell'esperienza per infondere in ogni programma la sua compassione naturale e la ricerca sulla terapia cognitivo-comportamentale. È a capo dei team clinici e di dati che progettano i servizi di Learn to Live e misurano i risultati. Per Russ, Learn to Live significa portare i benefici che cambiano la vita della CBT a tutti coloro che ne hanno bisogno.

Trascrizione generata al computer per l'episodio "Ansia, stress e preoccupazione"

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Annunciatore: Benvenuti nel podcast di Psych Central, dove ogni episodio presenta esperti ospiti che discutono di psicologia e salute mentale in un linguaggio semplice. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.

Gabe Howard: Ciao a tutti e benvenuti all'episodio di questa settimana del podcast The Psych Central Show. Il mio nome è Gabe Howard e sarò il tuo ospite per il resto dello spettacolo. E oggi abbiamo un grande ospite con noi. Abbiamo il dottor Russell Morfitt con noi che ha avviato un programma davvero interessante per le persone che soffrono di ansia chiamato Impara a vivere e gli permetterò di spiegarlo meglio perché probabilmente l'ho già fatto male, ma, dottor Morfitt, benvenuto allo spettacolo.

Dr. Russell Morfitt: È fantastico essere qui Gabe.

Gabe Howard: Bene, siamo lieti di averti qui, quindi prima se puoi spiegare cos'è Imparare a vivere e darci solo un po 'di informazioni su questo. Chi aiuta? A cosa serve? E sai, portaci attraverso di essa.

Dr. Russell Morfitt: Sono contento di farlo. Sai che abbiamo imparato che tre persone su quattro che soffrono di problemi come ansia o difficoltà legate alla depressione non verranno mai a vedere uno psicologo come me in ufficio per qualsiasi motivo, a causa dell'accessibilità o dei costi o che in realtà non lo fanno. non so da dove cominciare. Ad ogni modo, abbiamo creato Learn to Live che offre programmi per aiutare le persone ad applicare le soluzioni che la ricerca ha dimostrato essere più utili. In realtà abbiamo quattro programmi. Abbiamo un programma per stress, ansia e preoccupazione. Ne abbiamo un altro per la depressione. Ne abbiamo uno per l'ansia sociale e uno per l'insonnia. Quindi questi sono quattro programmi basati sulla CBT basati sulla terapia cognitivo comportamentale. Non è come Skype con un terapista, non è tele-psicologia. In realtà sta andando al nostro sito web e accedendo ai programmi che sono stati preparati. Sono tutti autonomi. La ricerca ha dimostrato che seguire un programma come questo può essere altrettanto efficace quanto vedermi in ufficio faccia a faccia in modo che le persone possano accedere ai nostri programmi perché il loro datore di lavoro glielo fornisce o il loro piano sanitario lo fornisce a loro o alla loro università e quindi possono completare la nostra valutazione per conoscere se stessi e se lo trovano, wow, immagino di essere socialmente ansioso, allora possono utilizzare uno dei nostri programmi.

Gabe Howard: Hai in qualche modo stuzzicato il mio interesse quando hai detto insonnia. L'insonnia è qualcosa che risponde alla terapia?

Dr. Russell Morfitt: Lo fa davvero e questo è uno dei segreti meglio custoditi là fuori per quanto riguarda la terapia, può toccare questioni che sono state storicamente considerate principalmente questioni mediche. Ma assolutamente c'è una solida serie di ricerche che dimostrano che quando la terapia cognitivo comportamentale viene applicata all'insonnia è in realtà il trattamento più potente che è stato identificato nella ricerca, sai che la maggior parte dei farmaci che sono là fuori possono essere fantastici per le persone a breve termine ma in realtà non sono progettati per l'applicazione a lungo termine per il trattamento dell'insonnia. Ma quando un lotto molto specifico di strumenti CBT viene applicato all'insonnia può fare un'enorme differenza nella qualità del sonno delle persone e nella quantità che riescono a dormire e possono addormentarsi più velocemente.

Gabe Howard: Entriamo in una sorta di conversazione sull'ansia per un po 'perché penso che i nostri ascoltatori capiscano l'ansia più di tutto è una cosa che ci lega perché sembra che al giorno d'oggi, tutto ci renda ansiosi. È ragionevole?

Dr. Russell Morfitt: L'ansia sembra davvero essere in aumento e soprattutto sembra essere in aumento nelle culture e nei paesi che hanno livelli di reddito più elevati. I paesi in cui ci sono livelli di reddito inferiori. Penseresti bene che quelle persone avrebbero davvero lottato di più. Devono essere molto più ansiosi, ma ora lo vediamo più nei paesi occidentali e più ricchi. E abbiamo una serie di influenze che stanno accadendo nella nostra cultura, è meraviglioso avere accesso a più informazioni. E sai che abbiamo il nostro ciclo di notizie 24 ore su 24 che mantiene sempre le notizie interessanti di fronte a noi. E come si è scoperto che il pericolo è una notizia particolarmente interessante e il pericolo è più interessante della sicurezza o della prevedibilità e la verità è che avere questo tipo di accesso può tenerci preoccupati e tenerci preoccupati per ciò che potrebbe accadere per noi.

Gabe Howard: Sulla stessa linea, sai di aver menzionato il ciclo di notizie di 24 ore, e penso che le persone possano assolutamente identificarsi con questo. Ma qual è l'impronta tecnologica nelle nostre vite? Si conoscono cellulari, telefoni, computer, social media, Facebook, Instagram, dispositivi indossabili, app. Intendo anche tutte queste cose che tengono le cose davanti alla nostra faccia. Questo sta influenzando la nostra ansia? Questo aumenta la nostra ansia?

Dr. Russell Morfitt: Probabilmente un gioco misto. Sappiamo che riceviamo input davvero convincenti da ciascuno di quei media che hai menzionato. E questo è interessante per noi. E a tutti noi piace riportare indietro i nostri calendari di circa cento anni ai giorni in cui le persone andavano a letto quando faceva buio o ricevevano le notizie quando leggevano bene il giornale. Ma.

Gabe Howard: Tutto ok.

Dr. Russell Morfitt: Ma ora abbiamo questa opportunità di sperimentare un input perpetuo e continuo e questo tende a perpetuare l'ansia per alcune persone. Quindi per alcune persone tutte queste notizie fanno temere che la tecnologia a volte le rende più facili da evitare. Quindi, se ho la tendenza a evitare le cose in qualsiasi modo perché tendo ad essere ansioso, è più probabile che lo faccia se mi è stato facile. E quindi se sono in grado di conversare senza vedere le persone faccia a faccia, allora potrei farlo se lo sono, se sono dato all'ansia. Sai che hai menzionato i social media e sicuramente il confronto sociale gioca un ruolo importante nell'ansia di molte persone, in particolare nell'ansia sociale. Quindi, se vedo tutti felici su Instagram o Facebook, il che può essere meraviglioso per le nostre vite sociali ma può essere molto difficile per le nostre vite sociali e inizio a fare quel confronto sociale e ho iniziato a pensare, beh oh, va bene la felicità deve essere il set point naturale per vivere ed essere sempre felice è come dovrei essere non lo sono. Quindi ora mi chiedo come sto vivendo la vita. Forse mi sto impegnando in una sorta di precauzioni sociali e di conseguenza sto pubblicando le cose davvero positive su me stesso. Sono meno autentico e quindi forse rimango o ho paura di rivelare chi sono veramente. La mia ansia sociale è perpetuata, quindi può influenzarci negativamente in qualche modo, anche se ci offre anche ottime opportunità di connetterci se lo vogliamo.

Gabe Howard: Quindi, se stai cercando la mancanza di una parola migliore, informazioni negative o informazioni positive, il modo in cui interiorizzi tali informazioni può decidere in qualche modo come le vedi? Siamo davvero solo programmati o alcuni di noi sono programmati solo per essere ansiosi? Ed è quello che dobbiamo imparare a non fare?

Dr. Russell Morfitt: Veniamo programmati dal nostro apprendimento sociale e quindi abbiamo anche le nostre predisposizioni genetiche e la risposta alla tua domanda è sì, tendiamo ad essere pre-programmati per sperimentare i dati in un certo modo. E per quelli di noi che stanno iniziando con un orientamento in cui tendiamo ad avere un set cognitivo in cui presumiamo che gli altri possano essere critici nei nostri confronti che siamo difettosi in qualche modo non siamo all'altezza. Se diamo solo uno sguardo superficiale a ciò che è disponibile là fuori sui social media, quello che vedremo è: "Oh sì. Guarda i commenti di YouTube. Le persone sono davvero critiche. " E potrei fermarmi qui e poi guardo i social media e guardo gli altri sono felici e più felici di me e più ben adattati di me e hanno più amici di me. O si. Sono davvero difettoso e quelle convinzioni possono essere perpetuate a meno che non scegliamo deliberatamente di iniziare a metterle in discussione e iniziare a guardarci intorno e sai che alcuni degli strumenti CBT sono davvero utili per quello come la raccolta dei dati è una sorta di sperimentazione comportamentale in cui semplicemente ci costringiamo per iniziare a guardarsi intorno. E anche se, ad esempio, potremmo supporre che sì, tutti sono super giudicanti e mi criticheranno data la possibilità quando ci fermiamo e iniziamo a guardare le persone intorno a noi, spesso scopriamo che aspetta un secondo, non tutti lo sono modo. E quando iniziamo a guardare alle nostre vite e iniziamo a chiederci se davvero quegli standard di essere perfetti e sempre felici devono davvero applicarsi a noi e si applicano davvero a tutti gli altri, spesso scopriamo che aspettare un secondo non è proprio vero. Non è così che funziona il mondo.

Gabe Howard: Ci allontaneremo per sentire il nostro sponsor. Torniamo subito.

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Gabe Howard: E torniamo a parlare di ansia con il dottor Morfitt. In tutte le tue ricerche e in tutto ciò che hai fatto e quali sono alcune idee sbagliate che hai trovato da persone che stanno affrontando l'ansia? Cos'è che la società sbaglia?

Dr. Russell Morfitt: Ci sono alcune cose che mi vengono in mente, Gabe. Uno è che l'ansia stessa è problematica e spesso questo è il punto di partenza per le persone che soffrono di ansia. Sai ovviamente che non mi piace. E così il presupposto è spesso così l'ansia è quindi negativa e tuttavia sappiamo che l'ansia ha davvero uno scopo utile quando è a un livello modesto. Per te, Gabe, per prepararti a questa discussione ci è voluto un po 'di ansia per spingerti a trovare un atleta che si sta preparando per un evento, che si sta allenando. Un po 'di ansia può spingerli a sforzarsi di più e questo è qualcosa che è stato appreso nel corso degli anni e una buona ricerca psicologica. Quindi questo è un malinteso che l'ansia sia problematica. Sai che il rovescio della medaglia sarebbe che l'ansia stessa deve essere cronica e semplicemente affrontata, sai invece molte persone diventano abili nel riconoscerla e normalizzarla. Imparano gli strumenti e quindi in verità possono applicare il loro strumento preferito come se avessi più familiarità con gli strumenti CBT in modo che possano scoprire che sai se applico l'esposizione, la chiamiamo affrontare la paura in Learn to Live, o applico l'accettazione do catastrofi. E questo è uno strumento cognitivo se applico quegli strumenti in questo modo, la seconda ansia non è più una forza così potente nella mia vita. E ho provato a smettere di controllarlo. Lo lascio andare, lo lascio andare e rispondo alle cose in modo diverso. Quindi si scopre che, aspetta un secondo, l'ansia non deve essere solo il punto di riferimento per me che devo necessariamente essere bloccato con esso. Penso che un altro malinteso riguardi il trattamento dell'ansia e molte persone presumono che la CBT che conosci abbia la base di prove più forti nel trattamento dei problemi di ansia. Presumono che la CBT riguardi il cambiamento dei tuoi pensieri, che fa parte di esso. Questa è la "C" di esso, ma la parte comportamentale "B" è così spesso omessa e ciò implica che mi inclini davvero all'ansia se eseguo esposizioni come le chiamiamo, tu la stai affrontando, in Learn to Live lo chiamiamo "difetto affrontare ", sono deliberatamente imperfetto perché sto lottando con il perfezionismo che guida l'ansia e / o posso fare un'esposizione marginale in cui sto immaginando storie. Quindi mi preoccupo delle cose, e se immaginassi quelle storie che si avverano apposta? Mi sto appoggiando all'ansia e poi lungo la strada rinuncio alle precauzioni e lascio andare quelle cose che sono tentato di fare per cercare di andare sul sicuro. Quindi non continuerò più a guardare il mio telefono per evitare un'interazione interpersonale o non mi piacerà più tenermi così impegnato da non provare questi pensieri inquietanti che mi infastidirebbero per altri lavori. Quindi queste sono idee sbagliate che mi vengono in mente, Gabe.

Gabe Howard: Mi è piaciuto molto quello che hai detto avendo un po 'di ansia nel fare qualcosa di importante che usi come me che mi preparo per questo podcast o gli atleti che si preparano per il grande gioco perché sono d'accordo con questo. Sono spesso nel backstage con altri oratori prima di andare avanti, sai che ci tengono nella stanza verde e di solito c'è sempre un oratore più giovane lì. È come, "Oh, sono così nervoso, e scommetto che non ti innervosisci". Questo è quello che mi dicono e io rispondo: "No. Stai scherzando? Questa è la cosa più ansiogena che abbia mai fatto. " Sono più ansioso in piedi dietro il palco di quanto lo sia quando ci cammino sopra. Ma direi che è fantastico. Spero che non vada mai via perché questo mi fa prendere sul serio ciò che mi fa pratica che mi fa essere preparato. Questo mi fa sapere dove sono tutti i file. Questo mi fa imparare a pronunciare correttamente il tuo nome, dottor Morfitt, perché non voglio essere imbarazzato o vergognarmi o ancora e ancora e ancora. Quindi è interessante che tu abbia anche detto che il tipo di ricerca mostra che avere un po 'di ansia è fantastico. Allora quando passa? Voglio dire, ovviamente, se l'ansia fosse così grave non potrei connettermi a questo podcast che mi impedirebbe di fare il mio lavoro e di guadagnarmi da vivere. Ma un po 'di ansia, essere preparati fa bene. Ci sono marcatori? Voglio dire, come fa una persona a saperlo?

Dr. Russell Morfitt: È un po 'soggettivo, ma sai che un paio di indicatori implicano quanto sia angosciante per me? Quanto mi turba questa ansia? Quanto sto veramente soffrendo? E se la mia sofferenza è davvero soggettivamente piuttosto alta, probabilmente sarà qualcosa a cui voglio guardare per affrontare o se mi sta danneggiando perché non sono in grado di vivere la vita che voglio. Sai, ho scoperto che in passato, prima che Learn to Live diventasse così impegnato ed era ed è cresciuto, in passato ho passato molto tempo in ufficio come psicologo e direi che ci sono davvero Tre diversi motivi per cui le persone venivano a trovarmi per l'ansia in ufficio e uno era sì. Perché si sentivano così ansiosi e l'ansia era davvero angosciante per loro. La sensazione era così forte che è stato molto difficile gestirla. E quindi il disagio era una delle ragioni per cui un'altra ragione era perché scoprivano che stavano evitando così tante cose a causa dell'ansia. Volevano evitare l'ansia e di conseguenza il loro mondo diventava sempre più piccolo ed erano malati e stanchi di dover evitare tante cose per sentirsi a proprio agio.

Dr. Russell Morfitt: Il terzo motivo sarebbe dovuto a tutte le precauzioni che sentivano di dover adottare, ma o non gli piaceva continuare a fare quelle cose o gli altri nella loro vita erano infastiditi da loro, quindi altri nella loro vita avrebbero potuto dire che li conosci tipo di cose compulsive che fai e forse la persona ha effettivamente avuto un disturbo ossessivo compulsivo. Quindi queste compulsioni sono davvero problematiche per noi o per la persona, ma potrebbe essere che le precauzioni che hanno assunto al di fuori del disturbo ossessivo compulsivo fossero problematiche, sai che è solo difficile che dobbiamo sempre fare tutte queste certe cose affinché tu non lo faccia si sentono così ansiosi e così a causa dell'ansia a causa delle precauzioni a causa dell'evitamento che volevano fare qualcosa al riguardo. Quindi direi che se una qualsiasi di queste tre cose sta causando difficoltà nella vita di qualcuno, allora potrebbe voler fare un passo per fare qualcosa per l'ansia.

Gabe Howard: Da un punto di vista medico, qual è la differenza tra stress quotidiano, preoccupazione, ansia e quindi ansia a livello clinico? E so che ne hai parlato un po ', ma ci sono definizioni diverse per queste quattro cose?

Dr. Russell Morfitt: Cercherò di tenere traccia dei quattro di cui hai appena chiesto, Gabe, ma se potessi aggiungerne un altro che sarebbe panico alla lista perché il panico è un altro che a volte è confuso o sperimentato insieme agli altri che hai nominato. In generale pensiamo di pensare allo stress come a quell'esperienza di disagio in cui sto affrontando una cosa specifica. Quindi c'è un vero fattore scatenante là fuori che è ovvio che posso identificare. Quindi forse è una scadenza, o forse sto anticipando di parlare con qualcuno, o forse c'è una bolletta che deve essere pagata. E quindi c'è una cosa specifica che posso indicare e posso dire che quella cosa è una minaccia che posso identificare almeno percepirla come una minaccia e di conseguenza sto provando molto disagio. E quindi i miei muscoli sono spesso tesi perché sono in uno stato di prontezza e potrebbe essere che il mio cuore batte forte o che ho dolore al petto potrebbe essere che mi sento caldo. Quindi ho spesso indicatori fisici che vanno con lo stress. Sappiamo che l'ansia in generale tende ad essere simile a quella, tranne spesso l'ansia. Non c'è necessariamente un fattore di stress evidente là fuori. A volte non riesco a indicare nulla, quindi l'ansia è più un'esperienza fluttuante che ho questa cosa mi dà fastidio. Non so esattamente perché, ma mi sento ansioso. A volte le persone direbbero bene che posso, a volte mi sento ansioso. Riesco a identificare i trigger a volte non posso.

Dr. Russell Morfitt: Ma questa tende ad essere una delle distinzioni tra ansia e stress che stressano più spesso. C'è questo fattore scatenante identificabile e quindi diremmo che l'ansia è più a livello clinico se vengono soddisfatti alcuni di quegli altri criteri che ho appena menzionato un attimo fa. E sta davvero influenzando la mia vita e mi sento davvero a disagio non poter fare queste cose a cui tengo o mi distrae dal fare ciò che mi interessa. Ho accennato anche al panico. Quindi, se passiamo al panico, alcune persone riferiranno di provare ansia quando ciò che stanno realmente vivendo è il panico e il panico è più un evento di breve durata meno prolungato, quindi un attacco di panico di solito dura da un minuto a 20 minuti . Quindi non è sperimentato per un tempo prolungato ed è molto più breve e intenso. E durante quell'intensa esperienza di panico, il cuore di una persona potrebbe battere forte, ha anche altri segni fisici e potrebbe sentire vertigini un'onda vertiginosa un'ondata di caldo freddo potrebbe provare nausea o formicolio o formicolio alle dita. E così quei marcatori fisici sono davvero forti durante gli attacchi di panico insieme a questo bisogno di fuggire o mettersi in salvo. E così a volte le persone provano il panico ma lo chiamano ansia. E all'interno del trattamento CBT, ad esempio, affrontiamo i due in modo molto diverso, specialmente la paura finale è dell'attacco di panico piuttosto che avere panico perché ho paura di qualcos'altro.

Gabe Howard: E dove si inserisce la preoccupazione e tutto questo? Questo ci porta il nostro quarto e / o quinto?

Dr. Russell Morfitt: Ok.

Gabe Howard: Del raggruppamento.

Dr. Russell Morfitt: Ack, non li ho ricevuti tutti. Si. Quindi la preoccupazione è principalmente i pensieri che riguardano l'ansia e lo stress. Quindi pensa alla preoccupazione come a una specie di rimuginare improduttiva che pensa che non stia producendo un prodotto che sta risolvendo un problema. Non si tratta di risolvere efficacemente i problemi. Riguarda me che ripenso più e più volte a qualcosa in un modo che non è d'aiuto. Non produce una soluzione. Mi tiene ansioso.

Gabe Howard: Bene, apprezzo la tua risposta. È qui che ci stiamo avvicinando alla fine dello spettacolo, così ho altre due domande per te. Il primo è: dove le persone possono trovare questo programma online? Il programma Impara a vivere?

Dr. Russell Morfitt: I nostri programmi sono messi a disposizione delle persone in vari modi. Quindi i nostri programmi sono disponibili per le persone fornite dal loro datore di lavoro. Il nostro sito Web impara a vivere e un codice speciale che possono utilizzare per accedere ai nostri servizi o forse il loro piano sanitario o la loro università glielo ha fornito. Altre persone possono semplicemente visitare il nostro sito Web LearntoLive.com. E per alcune persone vogliono semplicemente fare la valutazione. Sono così felice che siamo stati in grado di mettere a disposizione delle persone una valutazione in modo che tutte quelle persone là fuori che dicono che non so se l'ansia è una cosa per me. Non so se sono depresso? La mia insonnia è così grave che dovrei preoccuparmene? Bene, possono completare questa valutazione e ci sono cinque diversi domini che vengono valutati in questa rapida valutazione che richiede cinque sei minuti per completare e le persone sono in grado di conoscere se stesse e poi possono scoprire se sai che il livello di ansia è davvero problematico per loro se il loro stress è davvero alto e poi cosa c'è dietro. Poi c'è un algoritmo che potrebbe consigliare uno dei nostri programmi se fosse adatto a loro e quindi possono scegliere di non fare nulla.

Dr. Russell Morfitt: Ok, ho imparato a conoscere me stesso dalla valutazione. Possono scegliere di iscriversi a uno dei nostri programmi. Quello che è stato consigliato o uno diverso se si iscrivono. Quello che scopriranno è che c'è un video di benvenuto per ciascuna delle otto lezioni, quindi se stanno affrontando il programma per l'ansia sociale, saranno lezioni diverse che sperimenteranno ciascuna della durata di 30-45 minuti. Possono iniziare e fermarsi quanto vogliono quando vogliono e scopriranno che c'è un video di benvenuto e poi ci sono animazioni attraverso le quali possono apprendere gli strumenti che sono davvero abbastanza disarmanti e quindi possono applicare le abilità direttamente sul sito e attraverso gli strumenti che forniamo. Abbiamo deciso fin da subito che avremmo potuto renderlo altamente basato sul testo dove è come leggere e leggere e fare quiz, sai imparare come fai nella lettura e quiz a scuola. Abbiamo scelto di non farlo e quindi l'abbiamo reso molto più multimediale. Questo è ciò che le persone sperimenterebbero quando eseguono uno dei nostri quattro programmi.

Gabe Howard: Grazie mille per essere qui con noi oggi e grazie per tutte queste informazioni. La mia ultima domanda prima di andare avanti e concludere è: come gestisci personalmente la tua ansia e stress? Le menti indagatrici vogliono sapere.

Dr. Russell Morfitt: Come applico queste cose a me stesso? Questa è una bella domanda Gabe. Io, sai in verità, faccio molta esposizione in vivo che affronta le mie stesse paure. Quindi l'ansia sociale mi viene naturale. Quindi trovo che in situazioni sociali ho l'opportunità di mettermi deliberatamente a disagio a volte e traggo vantaggio dal farlo anche a volte facendo le cose in modo imperfetto a volte. Faccio anche molto lavoro cognitivo con me stesso, decatastrofizzando. Credo di si. Parlare Aspetta un secondo anche se questo va storto è la fine del mondo. Quel genere di cose. Come potrei farcela se questa persona mi giudica davvero o quanto sarebbe terribile se questo incidente d'auto accadesse o se finissi per essere in ritardo a volte faccio un rilassamento muscolare progressivo dove sto rilassando il mio corpo o faccio esercizi di respirazione a volte io applica molta accettazione quando sto cavalcando l'onda dell'ansia o qualunque modalità io possa provare frustrazione nella foga del momento. In realtà sono piuttosto distratto. Quindi faccio degli errori e poi quando faccio degli errori sarebbe facile picchiarmi. Quindi applico delle alternative all'abitare come strumento. Questo è ciò che chiamiamo l'esercizio di dire OK, vado avanti da questo pensiero. Non mi è utile soffermarmi su questo errore che ho appena fatto. Ho davvero imparato già tutto quello che posso da questo. E vuole restare e sto andando avanti ea volte questo implica fare alcuni piccoli giochi mentali per aiutarmi ad andare avanti, sai e generalmente non gestisco perfettamente lo stress o cose come l'ansia, ma continuo a lavorarci e scopro che sto facendo progressi ogni giorno.

Gabe Howard: Penso che sia un grande messaggio e apprezzo molto che tu lo dica perché penso che a volte le persone credano, come hai detto prima nello show, che le persone non hanno capito che le altre persone non diventano ansiose perché sono un dottore e ho fatto un sacco di ricerche sull'ansia o ancora e ancora e ancora. Quindi apprezzo molto la tua franchezza ed essere onesto che, ehi, migliori un po 'ogni giorno e l'ansia ti colpisce proprio come colpisce tutti gli altri. Eccellente. Bene, grazie mille per essere qui, lo apprezziamo davvero. E grazie a tutti per esservi sintonizzati. E ricordate che potete ottenere una settimana di consulenza online privata, conveniente, conveniente e gratuita in qualsiasi momento e ovunque semplicemente visitando BetterHelp.com/. Vedremo tutti la prossima settimana.

Annunciatore: Hai ascoltato il podcast di Psych Central. Gli episodi precedenti possono essere trovati su .com/Show o sul tuo lettore di podcast preferito. Per saperne di più sul nostro ospite, Gabe Howard, visita il suo sito web su GabeHoward.com. .com è il sito web indipendente di salute mentale più antico e più grande di Internet gestito da professionisti della salute mentale. Supervisionato dal Dr. John Grohol, .com offre risorse e quiz affidabili per rispondere alle tue domande su salute mentale, personalità, psicoterapia e altro ancora. Visitate il nostro sito oggi su .com. Se hai commenti sullo spettacolo, invia un'email a [email protected]. Grazie per l'ascolto e per favore condividi ampiamente.

Informazioni su The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con disturbi bipolari e d'ansia. È anche uno dei conduttori del popolare spettacolo, A Bipolar, a Schizophrenic e un Podcast. Come relatore, viaggia a livello nazionale ed è disponibile per far risaltare il tuo evento. Per lavorare con Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.