Padroneggiare il ritorno dei genitori quando perdi la calma

Le persone rispondono con rabbia quando si sentono ferite, turbate, frustrate, spaventate o minacciate in qualche modo. Essendo una delle emozioni più potenti, la rabbia attiva ogni organo e muscolo dell'intero corpo, innescando la risposta di fuga o combattimento progettata per proteggerti dai nemici percepiti. Tuttavia, i tuoi figli non sono tuoi nemici. Mentre è normale perdere la calma con i tuoi figli, devi anche imparare a fare marcia indietro e sistemare la situazione.

Una panoramica della rabbia

Usare la rabbia per rispondere ai bambini è come usare un bulldozer per pulire una casa: una reazione estrema. La rabbia a volte può portare a una reazione eccessiva, che potrebbe indicare bassi sentimenti di autostima o fattori esterni che contribuiscono alla tua vita. Ad esempio, se chiedi a tuo figlio di portare fuori la spazzatura, potresti trascurare il fatto che non lo abbia fatto se sei di buon umore. Tuttavia, se hai avuto una giornata difficile al lavoro perché il tuo capo ti ha dato del filo da torcere, potresti sfogare la tua rabbia su tuo figlio, concentrandoti sulla sua incapacità di svolgere le sue faccende.

In altre parole, la tua risposta non aveva nulla a che fare con il comportamento di tuo figlio e tutto a che fare con il tuo umore (Stosny, 2015). Prova i seguenti suggerimenti per gestire meglio le tue emozioni.

Spiega la tua rabbia

Spiegare la tua rabbia non significa che giustifichi il tuo cattivo comportamento. Invece, stai affrontando le ragioni dietro i tuoi sentimenti. I bambini e gli adolescenti devono sapere che le persone si arrabbiano e che la rabbia va bene. Tuttavia, il modo in cui gestiamo la rabbia deve essere gestito adeguatamente. Quando modifichi una risposta appropriata, tuo figlio imparerà dal tuo esempio.

Chiedi scusa

Quando chiedi scusa, dovresti tutti dire a tuo figlio che ti dispiace e chiedere perdono. I baby boomer - genitori e nonni di molti che ora fanno i genitori - raramente si sono scusati per quello che hanno detto essere la legge. Tuttavia, ammettere i tuoi errori aiuterà tuo figlio a seguire il tuo esempio e ad imparare ad ammetterlo con grazia. (Calechman, 2017)

Ti stai scusando per il tuo comportamento, non per i tuoi sentimenti. Assicurati di distinguere tra i due. I tuoi sentimenti sono raramente sbagliati. Il modo in cui affronti questi sentimenti potrebbe essere sbagliato, il che porta alla situazione in primo luogo.

Potresti pronunciare le scuse come segue: "Sono davvero deluso dal tuo comportamento (nomina le azioni specifiche), ma non avrei dovuto sgridarti. Ho sbagliato a perdere la pazienza in quel modo e mi dispiace tanto. Puoi perdonarmi per favore? " (Jain, 2016)

Prometti di fare meglio

Anche se non puoi promettere di non reagire mai più in modo eccessivo o di sputare una parola arrabbiata di nuovo, puoi promettere di fare di meglio. Lascia che tuo figlio ti chiami se in futuro sfogli le tue frustrazioni su di lui o lei. Cerca invece modi costruttivi per canalizzare la tua rabbia. Fornisci idee concrete su come risolvere il problema la prossima volta. Ad esempio, se tuo figlio non riesce a trovare i calzini prima della scuola, suggeriscigli di aiutarlo ad abbinare i calzini in anticipo.

Essere un modello efficace per i tuoi figli

Ancora una volta, i bambini modellano il comportamento - non il consiglio - dei loro genitori. Hanno poca capacità di trattenersi quando si tratta di sapere come affrontare le loro emozioni, anche se il loro autocontrollo dovrebbe migliorare con l'età. Quando modellate l'autocontrollo, dimostrate ai vostri figli che possono risolvere i problemi senza ricorrere ad agire con rabbia.

Gli studi confermano che i bambini con genitori arrabbiati non sono così empatici. Questi ragazzi non vanno altrettanto bene a scuola e sono più depressi e aggressivi (Taylor, 2011),

La rabbia influisce sulla capacità di un bambino di adattarsi alla società. La rabbia di un genitore può scuotere un bambino fino in fondo, e più piccolo è il bambino, più grave è il danno. Lo studio non ha fatto riferimento a scoppi di rabbia infrequenti ma a regolari invettive dei genitori che comunicano vergogna e che il mondo non è sicuro.

Suggerimenti per mantenere la calma

Per evitare di perdere la calma, prova i seguenti suggerimenti:

1. Ricorda tuo figlio da neonato. Questo ti porterà fuori dal momento, in cui lui o lei potrebbe non essere così adorabile, e nel tuo ricordo di quel dolce bambino.
2. Fare una pausa. Abbiamo sentito parlare di dare ai bambini un timeout, ma concediti uno. Esci dalla stanza anche se ti bastano pochi minuti. Riorganizzarsi e calmarsi (Collingwood, 2017).

Riferimenti:

• Sundance Canyon Acaemy. (2015, 18 giugno). 5 modi per smettere di litigare con il tuo adolescente fastidioso. Estratto da: https://www.sundancecanyonacademy.com/5-ways-to-stop-fighting-with-your-troublesome-teen/
• Calechman, S. (2017, 21 novembre). Come cambiare idea a metà frase quando parli con un bambino. Estratto da Fatherly: https://www.fatherly.com/parenting/how-to-change-mind-midsentence-with-your-child
• Collingwood, J. (2017, 14 dicembre). Suggerimenti per ridurre lo stress familiare. Estratto da Psych Central: https://psychcentral.com/lib/tips-to-reduce-family-stress
• Jain, R. (2016, 1 settembre). 50 tecniche di calma da provare con i bambini. Estratto da Pysch Central: https://blogs.psychcentral.com/stress-better/2016/09/50-calm-down-techniques-to-try-with-kids mantenere la calma
• Stosny, S. (2015, 7 agosto). Psicologia oggi. Estratto da Perché i genitori si arrabbiano davvero con i loro figli: https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201508/why-parents-really-get-angry-their-kids
• Taylor, J. (2011, 22 aprile). Sii una mamma calma. Estratto da Good Housekeeping: http://www.goodhousekeeping.com/life/parenting/tips/a13314/anger-management-parents