Potenzia il tuo pacificatore interiore

La pace interiore è il fulcro della tua anima.

Lo stress èuna costante, un dato di fatto, un killer silenzioso. Questi slogan attirano la nostra attenzione perché, sì, suonano piuttosto stressanti, come se fosse meglio indossare il nostro equipaggiamento protettivo, afferrare le nostre armi e prepararci per il combattimento ... o altro. Senza dubbio, la nostra esposizione quotidiana al fattore di stress può farci sentire come se fossimo in trincea e perdessimo rapidamente la guerra. E quando lo stress alla fine si ritira, restiamo lì: insanguinati e contusi, trascinati e sfiniti. E pronto ad arrendersi.

Ma aspetta. Non sventoliamo ancora la bandiera bianca.

Perché? Bene, per cominciare, l'evoluzione ci impone che siamo soldati abbastanza resistenti. Nel corso dei secoli, siamo riusciti in qualche modo ad adattarci (e superare) le sfide, anche attraverso episodi di stress personale e professionale. In effetti, possiamo gestire lo stress attraverso alcune scelte semplici e potenti che non costano nulla ... eppure, potremmo essere d'accordo inestimabile. Mentre facciamo l'inventario del nostro arsenale di armi per la riduzione dello stress, consideriamo alcuni modi pratici per regolare la nostra risposta allo stress e allontanarci dalla linea di tiro.

Rallenta i tuoi movimenti

Lo adori o lo odi, l'attività fisica è un antistress comodo e personalizzabile. Ma non stiamo parlando solo diqualunque forma di attività fisica. Il fluido e basso impatto di yoga, t'ai chi, qigong e altre pratiche orientali guidate dalla meditazione è stato collegato a una significativa diminuzione del livello di stress percepito. In effetti, queste pratiche promuovono qualcosa che Zumba, Boot Camp e le loro controparti ad alta intensità non fanno: movimenti lenti, cinesteticamente integrativi che facilitano modelli di respirazione controllati e, quindi, hanno un effetto calmante e down-regolante sui nostri sistemi nervosi iperstimolati.

Quindi, trova la tua zona zen, passa a una marcia più lenta e ricorda: il vigore ad alta intensità che induce il sudore non è affatto una ricetta universale per la regolazione dello stress.

Controlla il tuo respiro

Dato il rapido ritmo di fuoco con cui acceleriamo nella vita, è facile dare per scontato il potenziale calmante del respiro. Tuttavia, quando ci prendiamo un momento per filtrare il caos e concentrarci sul nostro ciclo respiratorio, apriamo immediatamente le nostre vie respiratorie e vascolari, facilitando il flusso di ossigeno attraverso il sangue e al cervello.

Sebbene la respirazione sia un processo autonomo, la nostra tendenza a vagabondare senza mente per tutta la vita in modalità pilota automatico spesso ci fa diventare disattenti all'importanza di un respiro coerente e controllato. Quando si tratta dell'equazione ossigeno-cervello-stress, la formula è semplice:Quando assumiamo il controllo del nostro respiro, lo stress non ci consuma più.

Trova la tua fuga

La parolafuga evoca visioni di escursioni verso destinazioni lontane ed esotiche; udirlo quasi immediatamente riduce la nostra pressione sanguigna e induce una risposta di rilassamento. A dire il vero, possiamo regolare il nostro livello di stress tramitequalunque forma di evasione che ci permette di allontanarci psicologicamente, anche se solo temporaneamente, dalla nostra quotidianità drenante. Per alcuni di noi, potrebbe significare perdersi in un libro o un film accattivante, disconnettersi dai social media (altamente consigliato!), O fare una lunga passeggiata per liberare uno spazio di testa disorganizzato. Per altri, potrebbe significare chiudere la porta, suonare la chitarra ad aria in alcune jam preferite e lasciarsi alle spalle il resto del mondo per un po '. Quei libri, passeggiate, disconnessioni e exploit da rock star servono bene i nostri cervelli stanchi; permettono ai nostri folli neurotrasmettitori di ricalibrarsi mentre prendiamo una pausa temporanea (e molto necessaria) dalla realtà.

Se crediamo che lo stress alla fine "si arrenderà", non stiamo solo prendendo in giro noi stessi, ma stiamo conducendo una guerra che non può essere vinta. Data la sua presenza onnipresente nelle nostre vite, sta a noi smettere di essere offensivi e, invece, iniziare a stabilire una relazione funzionale con lo stress.

Quando siamo disposti ad ascoltare ciò che lo stress ha da dire, può insegnarci la nostra capacità di sopravvivere e prosperare di fronte al cambiamento costante. Quando sfruttiamo lo stress come motivatore delle prestazioni, può darci la potenza di fuoco per andare avanti verso i nostri obiettivi. Quando espiriamo "aspettative di stress" su cose che non possiamo avere, fare o essere, inaliamo gratitudine percosa abbiamo, cosa stiamo facendo, e chi siamo. E quando finalmente scegliamo di deporre le armi e fare pace con lo stress, trasformiamo un potente "nemico" in un potente "alleato".