5 cambiamenti mentali per smettere di preoccuparsi di ciò che le persone pensano di te

"Preoccupati di ciò che pensano gli altri e sarai sempre il loro prigioniero." - Lao Tzu

Scegliamo attentamente cosa indossiamo in palestra per assicurarci di avere un bell'aspetto agli occhi degli altri frequentatori di palestra.

Ci picchiamo dopo le riunioni che hanno attraversato tutto ciò che abbiamo detto (o non detto), preoccupati che i colleghi pensino che non siamo abbastanza intelligenti o talentuosi.

Pubblichiamo solo la migliore immagine dei ventisette selfie che abbiamo scattato e aggiungiamo un filtro lusinghiero per ottenere il maggior numero di Mi piace per dimostrare a noi stessi che siamo carini e simpatici.

Viviamo nella testa di altre persone.

E tutto ciò che fa è farci giudicare noi stessi più duramente. Ci mette a disagio nel nostro corpo. Ci fa sentire scusati per essere noi stessi. Ci fa vivere secondo la nostra percezione degli standard delle altre persone.

Ci fa sentire inautentici. Ansioso. Giudizio. Non buono abbastanza. Non abbastanza simpatico. Non abbastanza intelligente. Non abbastanza carino.

F quella merda.

La verità è che le opinioni di altre persone su di noi non sono affari nostri. Le loro opinioni lo hanno Niente a che fare con noi e qualunque cosa a che fare con loro, il loro passato, i loro giudizi, le loro aspettative, i loro gusti e le loro antipatie.

Potevo stare di fronte a venti sconosciuti e parlare di qualsiasi argomento. Alcuni di loro odieranno quello che indosso, altri lo adoreranno. Alcuni penseranno che sono uno stupido e altri adoreranno quello che ho da dire. Alcuni mi dimenticheranno non appena se ne andranno, altri mi ricorderanno per anni.

Alcuni mi odieranno perché ricordo loro la loro fastidiosa cognata. Altri proveranno compassione per me perché ricordo loro la loro figlia. Alcuni capiranno completamente ciò che ho da dire e altri interpreteranno male le mie parole.

Ognuno di loro otterrà lo stesso identico a me. Farò del mio meglio e sarò il meglio che posso essere in quel momento. Ma le loro opinioni su di me varieranno. E questo è successo Niente a che fare con me e qualunque cosa a che fare con loro.

Non importa quello che faccio, ad alcune persone non piacerò mai. Non importa quello che faccio, ad alcune persone piacerò sempre. Ad ogni modo, non ha niente a che fare con me. E non sono affari miei.

Ok, "va tutto bene" potresti pensare. "Ma Come smetto di preoccuparmi di ciò che gli altri pensano di me? "

1. Conosci i tuoi valori.

Conoscere i tuoi valori fondamentali più importanti è come avere una torcia più luminosa per farti attraversare i boschi. Una luce più opaca potrebbe comunque portarti dove devi andare, ma inciamperai di più o verrai portato fuori strada.

Con una luce più brillante le decisioni che prendi - sinistra o destra, su o giù, sì o no - diventano più chiare e più facili da prendere.

Per anni non avevo idea di cosa apprezzavo veramente e di conseguenza mi sono sentito perso nella vita. Non mi sono mai sentito sicuro delle mie decisioni e ho messo in dubbio tutto quello che ho detto e fatto.

Il lavoro sui valori fondamentali su me stesso ha avuto un enorme impatto sulla mia vita. Mi sono reso conto che la "compassione" è il mio valore fondamentale. Ora, quando mi ritrovo a mettere in discussione le mie decisioni di carriera perché sono preoccupato di deludere i miei genitori (un enorme fattore scatenante per me), ricordo a me stesso che "compassione" significa anche "auto-compassione" e sono in grado di tagliarmi un po ' allentamento.

Se apprezzi il coraggio e la perseveranza e ti presenti in palestra anche se sei nervoso e indossi abiti da palestra "scadenti", non devi soffermarti su ciò che gli altri frequentatori di palestra pensano di te.

Se apprezzi la pace interiore e hai bisogno di dire "no" a qualcuno che sta chiedendo il tuo tempo, e il tuo piatto è già pieno al massimo, puoi farlo senza sentire che ti giudicheranno per essere una persona egoista.

Se apprezzi l'autenticità e condividi la tua opinione in mezzo alla folla, puoi farlo con sicurezza sapendo che stai vivendo i tuoi valori ed essendo te stesso.

Conosci i tuoi valori fondamentali e quali apprezzi di più. La tua torcia sarà più luminosa per questo.

2. Conoscere per rimanere nella propria attività.

Un altro modo per smettere di preoccuparsi di ciò che pensano gli altri è capire che ci sono tre tipi di attività nel mondo. Questa è una lezione che ho imparato da Byron Katie e la adoro.

Il primo è affare di Dio. Se la parola "Dio" non è di tuo gradimento, puoi usare qui un'altra parola che funzioni per te, come l'Universo o "natura". Penso che mi piaccia di più la "natura", quindi la userò.

Il tempo è affare della natura. Chi muore e chi nasce sono affari della natura. Il corpo e i geni che ti sono stati dati sono affari della natura. Non hai posto negli affari della natura. Non puoi controllarlo.

Il secondo tipo di attività è l'attività di altre persone. Quello che fanno sono affari loro. Ciò che il tuo vicino pensa di te sono affari suoi. A che ora il tuo collega entra al lavoro sono affari suoi. Se il conducente dell'altra macchina non va quando il semaforo diventa verde, sono affari loro.

Il terzo tipo di attività è la tua attività.

Se ti arrabbi con l'altro conducente perché ora devi aspettare a un altro semaforo rosso, sono affari tuoi.

Se ti irriti perché il tuo collega è di nuovo in ritardo, sono affari tuoi.

Se sei preoccupato per quello che pensa di te il tuo vicino, sono affari tuoi.

Quello che pensano sono affari loro. Quello che pensi (e, a sua volta, senti) sono affari tuoi.

Di chi ti occupi quando sei preoccupato per quello che indossi? Di chi ti occupi quando ti soffermi su come la tua battuta è stata accolta alla festa?

Hai solo un affare di cui occuparti: il tuo. Quello che pensi e quello che fai sono le uniche cose che puoi controllare nella vita. Questo è tutto.

3. Sappi di avere piena proprietà sui tuoi sentimenti.

Quando basiamo i nostri sentimenti sulle opinioni di altre persone, permettiamo loro di controllare le nostre vite. Fondamentalmente stiamo permettendo loro di essere il nostro burattinaio, e quando tirano i fili nel modo giusto, ci sentiamo bene o male.

Se qualcuno ti ignora, ti senti male. Potresti pensare "mi ha fatto sentire in questo modo ignorandomi". Ma la verità è che non ha controllo su come ti senti.

Ti ha ignorato e tu hai dato un significato a quell'azione. Per te, questo significava che non vali il suo tempo, o che non sei abbastanza simpatico, abbastanza intelligente o abbastanza carino.

Poi ti sei sentito triste o arrabbiato a causa del significato che hai applicato. Hai avuto una reazione emotiva al tuo pensiero.

Quando cediamo la proprietà dei nostri sentimenti agli altri, rinunciamo al controllo sulle nostre emozioni. Il nocciolo della questione è che l'unica persona che può ferire i tuoi sentimenti sei tu.

Per cambiare il modo in cui le azioni degli altri ti fanno sentire, devi solo cambiare un pensiero. Questo passaggio a volte richiede un po 'di lavoro perché i nostri pensieri sono solitamente automatici o anche a livello inconscio, quindi potrebbe essere necessario scavare per capire quale pensiero sta causando la tua emozione.

Ma una volta che lo fai, sfidalo, mettilo in discussione o accettalo. Le tue emozioni seguiranno.

4. Sappi che stai facendo del tuo meglio.

Una delle cose fastidiose che mia madre direbbe crescendo (e dice ancora) è "Hai fatto del tuo meglio con quello che avevi in ​​quel momento".

Odiavo quel detto.

Avevo standard elevati di me stesso e ho sempre pensato che avrei potuto fare di meglio. Quindi, quando non soddisfacevo quelle aspettative, il mio bullo interiore veniva fuori e mi picchiava a morte.

Quanto della tua vita hai passato a prenderti a calci perché pensavi di aver detto qualcosa di stupido? O perché sei arrivato tardi? O che sembri strano?

Ogni volta hai fatto del tuo meglio. Ogni. Single. Tempo.

Questo perché tutto ciò che facciamo ha un intento positivo. Potrebbe non essere ovvio, ma è lì.

Letteralmente mentre scrivo questo post seduto in un negozio di tè a Portland, nel Maine, un altro cliente è andato al bancone e mi ha chiesto quali tipi di tè poteva mescolare con il suo affumicato tè Lapsang Souchong (anche il mio preferito).

Non me l'aveva chiesto, ma ho risposto che forse il fungo chaga sarebbe andato bene per il suo sapore terroso. Non sembrava impressionato dal consiglio non richiesto e si voltò di nuovo al banco.

Il vecchio me avrebbe preso a cuore quella risposta e si sarebbe sentito malissimo per il resto del pomeriggio pensando a come questo ragazzo deve pensare che sono una droga e fastidioso per essere saltato nella conversazione senza invito.

Ma diamo un'occhiata a quello che ho avuto in quel momento:

• Avevo il bisogno di cercare di essere utile e un valore fondamentale di gentilezza e compassione.
• Ho avuto un interesse nella conversazione.
• Ho avuto l'impressione che il mio feedback potesse essere ben accolto.
• Avevo il desiderio di entrare in contatto con una nuova persona su un interesse condiviso.

Ho fatto del mio meglio con quello che avevo.

Perché lo so, non ho rimpianti. So anche che la sua opinione su di me non è affar mio e vivevo in sintonia con i miei valori cercando di essere d'aiuto!

Tuttavia, ho anche potuto vedere come da un'altra prospettiva che forzare la mia strada in una conversazione e spingere le mie idee su qualcuno che non ha chiesto potrebbe essere stato percepito come scortese. E la maleducazione va contro il mio valore fondamentale della compassione.

Questo mi porta alla lezione successiva.

5. Sappi che tutti fanno degli errori.

Viviamo in una cultura in cui non parliamo spesso di come ci sentiamo. Si scopre che proviamo tutti gli stessi sentimenti e tutti commettiamo errori. Vai a capire!

Anche se stai vivendo in sintonia con i tuoi valori, anche se rimani nei tuoi affari, anche se stai facendo del tuo meglio, commetterai degli errori. Senza domande.

E allora? Noi tutti facciamo. Noi tutti abbiamo. Avere compassione per te stesso diventa più facile quando capisci che tutti si sono sentiti in quel modo. Tutti ci sono passati.

L'unica cosa produttiva che puoi fare con i tuoi errori è imparare da essi. Una volta che hai capito la lezione che puoi trarre dall'esperienza, la ruminazione non è affatto necessaria ed è ora di andare avanti.

Nel caso della debacle del mecenate del tè, avrei potuto leggere meglio il suo linguaggio del corpo e notare che voleva entrare in contatto con il sommelier del tè e non con uno sconosciuto casuale.

Lezione imparata. Nessun auto-bullismo richiesto.

Nella mia ultima azienda ho accidentalmente causato un turbamento a livello aziendale. Un mio amico e collega, che lavorava in azienda da alcuni anni, mi chiedeva un parcheggio migliore. Uno è diventato disponibile quando qualcuno ha lasciato l'azienda, ma è stato comunque ignorato.

È un ragazzo così simpatico e poiché il mio dipartimento era pieno di sarcastici, ho pensato che sarebbe stato divertente creare una petizione piena di giochi di parole per lui per ottenere il posto migliore.

Non avevo idea che sarebbe stata presa così male da alcune persone. Risaliva la catena di comando e sembrava che il nostro dipartimento fosse pieno di piagnucoloni bisognosi e non apprezzati.

E il nostro capo ha pensato che sembrava che avessi usato la mia posizione per costringere le persone a firmarlo. Ha riunito l'intero dipartimento e dolorosamente e scomodamente ha richiamato l'intera terribile situazione e ha chiesto che non succedesse mai più.

Ero. MORTIFICATO.

Non mi aveva chiamato, ma la maggior parte delle persone sapeva che l'ho creato io. Ero così imbarazzato e pieno di vergogna.

Ma ecco cosa ho fatto:

1. Mi sono ricordato dei miei valori. Apprezzo la compassione e l'umorismo. Pensavo di fare un atto gentile ma divertente per un amico.
2. Quando mi sono ritrovato a preoccuparmi di quello che le altre persone ora dovevano pensare di me, mi sono detto che se avessero pensato male di me (di cui non avevo prove) tutto quello che potevo fare era continuare a essere il mio migliore me stesso.
3. Quando i flashback di quel terribile incontro mi sono tornati in mente, arrossandomi il viso pieno di calore e vergogna, mi sono ricordato di assumermi la responsabilità di come mi sentivo e di non lasciare che il ricordo dell'evento o quello che pensano gli altri dettasse come mi sento ora.
4. Mi sono ricordato che ho fatto del mio meglio con quello che avevo in quel momento. Avevo il desiderio di aiutare un amico e un'idea che pensavo fosse divertente e che pensavo sarebbe andata bene.
5. Mi sono reso conto di aver commesso un errore. La lezione che ho imparato è stata quella di essere più attento a come gli altri possono ricevere il mio senso dell'umorismo. Non tutti mi trovano divertente come mio marito. Adesso posso prendere decisioni migliori grazie a questo.

E dopo poco tempo l'intero incidente fu dimenticato.

Smettila di preoccuparti di quello che pensano gli altri. Cambierà la tua vita.

Questo post per gentile concessione di Tiny Buddha.