Consapevolezza e meditazione: riposare nella quiete
La Consapevolezza e la Meditazione Trascendentale sono di gran moda in questo momento e sembrano la terapia d'elezione per molti dei nostri mali.
Ma è un sacco di lavoro.
La maggior parte degli studi sui benefici fisici o emotivi della meditazione utilizza soggetti sottoposti a un rigoroso allenamento di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR): otto settimane di pratica intensa, con una lezione di due ore ogni settimana e 45 minuti di pratica ogni giorno.
La Meditazione Trascendentale richiede due periodi di 20 minuti al giorno. Non tutti hanno il tempo, o il desiderio, per una pratica meditativa così dedicata. Tuttavia, questo livello di pratica può essere necessario per ottenere la maggior parte dei benefici dichiarati della meditazione. Se il soggetto smette di meditare, i benefici potrebbero scomparire.
Nelle lezioni e nei seminari in cui insegno e nei gruppi di meditazione settimanali che facilito, poche persone sono interessate a stabilire una pratica così profonda e dispendiosa in termini di tempo. La maggior parte cerca una pausa dalle richieste e dalla disponibilità 24 ore su 24 del nostro mondo. Vogliono solo disconnettersi per un po '. Credo che questo sia un obiettivo tanto nobile per la meditazione quanto la grande realizzazione spirituale. E ci vuole molto meno lavoro.
Due ampie categorie di risultati possono riassumere gli scopi della meditazione della maggior parte delle persone. Il primo è vivere appieno il momento presente e incontrare pensieri e sensazioni corporee senza giudizio. Il secondo è entrare in un luogo di calma lontano dalla reattività che può sopraffarci.
Un meditante naviga nel vortice, l'altro cerca un riparo temporaneo dalla tempesta. La cosa più interessante è che ogni risultato deriva dalle stesse tecniche di base. Quindi ciò che il meditante cerca e quanto tempo è disposto a dedicarci determina il risultato.
Molti meditatori vogliono semplicemente riposare per alcuni momenti di quiete prima di impegnarsi nuovamente con lo stress della vita. E per queste persone piccoli periodi occasionali di meditazione funzionano bene. E una persona che si ferma per fare una pausa deliberata di tanto in tanto può persino trovarsi più produttiva o meno reattiva.
È improbabile che un meditatore come questo raggiunga i grandi benefici rivendicati dalla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e dalla meditazione trascendentale. E l'atleta non spirituale non troverà l'illuminazione. Ma si accumuleranno vantaggi minori, ma comunque preziosi.
L'importante è che le esigenze di una pratica di meditazione non aggiungano ulteriore stress alla tua vita. Riposare nella quiete dovrebbe portare alla freschezza, non all'austerità. Non bisogna essere troppo orientati verso l'obiettivo nella pratica della meditazione. Hai abbastanza nella tua vita che ti travolge già.
Se non puoi dedicare grandi porzioni di tempo alla meditazione, puoi comunque trarne beneficio. Fermati ogni tanto e respira. Il mondo che ti sfida si fermerà con te e forse sembrerà anche un po 'più gestibile mentre rientri nella mischia.
