La verità sulla costruzione della fiducia in se stessi

Cosa pensi che le persone siano più stressate nella loro carriera?

Si potrebbe presumere che odiare il proprio lavoro o affrontare la frustrazione di trovarne uno nuovo sarebbe in cima alla lista.

Ma secondo i risultati di un sondaggio annuale che invio a diverse migliaia di lettori della mia newsletter, il problema più comune che le persone devono affrontare è che non si sentono sicure.

I lettori hanno detto cose come:

Voglio avviare un'impresa, ma ho paura di sembrare stupido.

Sento che non avrei dovuto essere scelto per il ruolo in cui mi trovo. Mi sento una farsa.

Dubito di me stesso e trovo difficile chiedere quello che voglio.

Queste risposte provengono da individui intelligenti ed esperti. La maggior parte di loro ha lauree avanzate. Alcuni di loro hanno guadagnato posizioni di leadership di alto livello in società Fortune 500 che sono nomi familiari. Perché mettono in discussione la loro competenza?

Sfortunatamente, la fiducia è un obiettivo sfuggente per molte persone. E questo perché fondamentalmente fraintendiamo il modo in cui funziona. Tendiamo a pensare che la fiducia sia un tratto della personalità e la trattiamo come un prerequisito per l'azione. Quindi rimandiamo la registrazione a un sito di appuntamenti perché ci sentiamo insicuri riguardo al nostro aspetto o trascuriamo di candidarci per un lavoro perché temiamo di non essere competitivi.

Ma la verità è che la fiducia non è un tratto innato; è una qualità acquisita con l'esperienza. Dobbiamo correre dei rischi per creare fiducia, non il contrario.

La storia incompresa della fiducia in se stessi

Perché siamo così ossessionati dall'idea della fiducia in noi stessi? Molte culture, in particolare quella degli Stati Uniti, vedono l'estroversione, il carisma e le abilità sociali come qualità altamente desiderabili. Dopotutto, se hai intenzione di perseguire la vita, la libertà e la felicità, devi credere in te stesso. La ricerca mostra anche che siamo più attratti dalle persone estroverse. Identifichiamo automaticamente le dimostrazioni esteriori di fiducia con la competenza.

Influenzata dall'ascesa della cultura giovanile, della ricchezza e del consumismo dopo la seconda guerra mondiale, la fiducia ha assunto una potente mistica nella cultura americana, contribuendo al movimento per l'autostima degli anni '80 e '90. L'elevata autostima è stata suggerita come la chiave del successo nella vita - così potente da poter risolvere problemi profondamente complessi come la violenza nei centri urbani.

Ciò ha inaugurato un'era di presunte soluzioni per forzare artificialmente l'autostima - da premi di partecipazione e stelle d'oro senza senso a inondare i bambini di elogi, indipendentemente da ciò che avevano fatto. Intere industrie artigianali sono spuntate vendendo soluzioni superficiali per aumentare la fiducia delle persone in 20 minuti o meno ripetendo a se stesse affermazioni positive.

Ma quando il movimento ha raggiunto il culmine negli anni '90, il famoso psicologo Roy Baumeister è cresciuto preoccupato per la mancanza di prove concrete a sostegno delle affermazioni che l'autostima positiva potrebbe curare tutti i mali. Ha intrapreso una profonda revisione della ricerca, che ha confermato il suo scetticismo. Su 15.000 articoli accademici scritti sull'autostima in tre decenni, solo 200 soddisfacevano rigorosi standard di ricerca. Un ex sostenitore del movimento, ha concluso che non c'erano prove che l'elevata autostima migliorasse il rendimento scolastico, il successo lavorativo o i risultati di salute.

Ciò che il movimento dell'autostima ha dimostrato è che non è sufficiente sentirsi semplicemente dire che sei speciale. Né dovremmo tentare di proteggerci dalla lotta e dai sentimenti negativi come l'incertezza e la paura. Quando tentiamo di proteggere i nostri figli e noi stessi dalla normale gamma di emozioni umane che deriva dalla ricerca di nuove esperienze, veniamo privati ​​della possibilità di costruire una fiducia autentica e sana.

Guadagnare fiducia attraverso tentativi ed errori

La chiave per infrangere la fiducia potrebbe risiedere nell'affrontare quelle emozioni spiacevoli a testa alta, come l'imprenditrice Steph Crowder ha vissuto sul suo podcast. Ha condiviso candidamente come una recente recensione negativa di un ascoltatore l'aveva accecata, rovinandole la giornata. Ma il modo in cui l'ha gestita ha fatto la differenza.

Molte persone potrebbero essere tentate di seguire la saggezza convenzionale "fingi finché non ce la fai" e cerchi di coprire la sua reazione con falsa positività. Tuttavia, la ricerca mostra che mantenere le apparenze è stressante e può minare attivamente il benessere. Invece, Steph ha guidato i suoi ascoltatori attraverso il processo di ascolto di feedback negativi e di apprendimento da esso. Gli studi dimostrano che le persone che affrontano efficacemente le proprie emozioni in questo modo, un'abilità di coping attiva chiamata regolazione emotiva, hanno una maggiore resilienza e una maggiore autostima. L'esempio di Steph illustra il fatto che l'unico modo per costruire l'autostima è attraverso il comportamento. Devi metterti in situazioni difficili, in modo da poter imparare a sopravvivere.

Fai il lavoro

Faremmo tutti meglio se capissimo, come ha detto Mindy Kaling, che la fiducia non è qualcosa che dovrebbe venirci naturalmente. Piuttosto, come scrive nel suo libroPerchè non io?, "La fiducia è come il rispetto: è qualcosa che devi guadagnare." Kaling ricorda:

“Quando ho iniziato a L'ufficio, Avevo zero fiducia. Ogni volta che Greg Daniels entrava nella stanza per parlare con il nostro piccolo gruppo di scrittori, ero così nervoso che alzavo e abbassavo la sedia involontariamente, come un tic. Alla fine, alcune settimane dopo, lo scrittore Mike Schur mi mise una mano sul braccio e disse, gentilmente: "Devi smetterla". Anni dopo ho capito che il modo in cui mi ero sentito durante quei primi mesi era corretto. Non meritavo ancora di essere fiducioso. "

Nel corso del tempo, tuttavia, man mano che acquisiva esperienza, Kaling è diventata più sicura. Lo stesso vale per tutti noi. Dobbiamo fare cose che riteniamo spaventose, non perché abbiamo una fede cieca che ce la faremo, ma semplicemente perché vale la pena fare quelle cose.

Come suggerisce una ricerca di Angela Duckworth, lottare costruisce il carattere. Il fallimento genera saggezza e maturità. Dobbiamo fallire e provare disagio e, nel tempo, costruire un track record di successo dimostrato. Una volta che hai dimostrato a te stesso che puoi esibirti di fronte a una folla o correre una maratona o chiedere a una persona di uscire per un appuntamento, è molto più facile avere fiducia la prossima volta che affronti una grande sfida.

Quindi, se non ti senti sicuro della tua vita, non trattarlo come un difetto personale. Forse hai semplicemente bisogno di più pratica. Impariamo a vedere la fiducia non come un tratto della personalità, ma come un'abilità acquisita, disponibile per tutti noi, se siamo disposti a metterci al lavoro.

© 2017 Melody Wilding, come pubblicato per la prima volta in Quarzo