Dieci consigli per invecchiare con la depressione
La depressione maggiore - il tipo clinico - non è una parte normale dell'invecchiamento. Sebbene possa apparire a qualsiasi età, gli adulti più anziani corrono un rischio maggiore. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) distingue questa condizione dall'avere "il blues" e la paragona ad altre malattie mediche che sono curabili, come il diabete o l'ipertensione. La tristezza e l'ansia travolgenti possono durare per settimane o anche molto di più, con una vasta gamma di altri sintomi scoraggianti. Tuttavia, ci sono cose che possono aiutare.
Le statistiche ci dicono che più avanti nella vita, almeno una malattia cronica colpirà l'80% di noi. Ne consegue naturalmente che avere altre malattie, come malattie cardiache o cancro o affrontare rallentamenti nelle funzioni sociali, cognitive o di mobilità rende probabile che la depressione possa essere più comune. La pensione è spesso un enorme cambiamento nello stile di vita e, sebbene possa sembrare attraente sognare la libertà di fare qualsiasi cosa si scelga, la realtà può essere molto diversa poiché le finanze, la struttura e la produttività limitano il desiderio di alcuni di fare qualsiasi cosa.
Le lotte a lungo termine con la depressione, se sono state presenti, esauriscono le risorse e la forza di una persona. La stanchezza è un indicatore importante della depressione sebbene il medico giusto possa fare la diagnosi e separare i sintomi dalla causa o dalle cause reali. Diagnosi errate o riluttanza a cercare un trattamento potrebbero mascherare ciò che sta succedendo, specialmente se un paziente non è completamente sincero con il proprio medico a causa della paura o della vergogna, entrambe immeritate.
I suggerimenti per affrontare la depressione includono una varietà di opzioni. Prima o poi potresti aver bisogno di tutte queste cose, ma valutare le esigenze immediate è la chiave per capire quale completare per prima.
- La depressione può causare pensieri suicidi. Se tu o qualcuno a cui tieni è in crisi, chiama i servizi di emergenza sanitaria. Non lasciare sola una persona in questo stato.
- Visita il pronto soccorso di un ospedale vicino.
- Chiama il tuo medico o il National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Tieni questo numero con te.
- Sii onesto con il tuo medico (e con la tua famiglia) e prendi i farmaci in tempo. Segnala gli effetti collaterali che ti danno fastidio.
- Impara tutto quello che puoi sulla depressione (e su qualsiasi altra condizione con cui potresti avere a che fare).
- Ricorda a te stesso che la depressione è una malattia curabile e non una debolezza o un difetto di carattere.
- Continua a muoverti. Un sacco di esercizio fisico, come camminare, insieme a una dieta sana e un'adeguata assunzione di acqua, possono aiutare a combattere sia la stanchezza che la depressione. Un esempio di assunzione di acqua adeguata è bere un bicchiere d'acqua ogni ora durante le otto ore in cui sei più occupato. L'acqua può favorire una sensazione di calma e diminuire l'ansia.
- Renditi conto che l'ansia e altri sintomi possono essere causati dalla depressione.
- Considera la consulenza.
- Rimani produttivo. Fai volontariato, fai le cose che ti piacciono e aiuta le altre persone. Tutti questi provocano reazioni nel tuo corpo che combattono la depressione.
Secondo l'American Psychological Association, ci sono prove che i cambiamenti del corpo associati all'invecchiamento possono aumentare il rischio di una persona di sperimentare la depressione. Ad esempio, concentrazioni più basse di folato nel sangue e nel sistema nervoso possono contribuire alla depressione, ai disturbi mentali e alla demenza. I ricercatori stanno esaminando un possibile collegamento tra l'inizio della depressione in tarda età e la malattia di Alzheimer.
Una minore qualità della vita, un aumento del tasso di mortalità e una diminuzione del desiderio e della capacità di prendersi cura di se stessi che sono legati alla depressione sono problemi seri, ma anche sintomi apparentemente non correlati come l'insonnia e la perdita di memoria possono essere causati da questa malattia.
Esistono diversi tipi di depressione con diverse cause e fattori di rischio. Il National Institute on Aging elenca la depressione maggiore ma anche il disturbo depressivo persistente, la depressione psicotica, la depressione postpartum e il disturbo affettivo stagionale. C'è molto da imparare sulla gestione di malattie e disturbi correlati. Essere un detective può dare molte ricompense.
Ecco perché è così importante ricevere cure competenti. Un medico terrà conto di sintomi meno evidenti come confusione o problemi di attenzione, altre condizioni mediche, persino scontrosità o disturbi del sonno. Altrettanto confusa ma non meno importante è determinare la causa. I geni, la storia personale (inclusi episodi di depressione nella prima infanzia), la chimica del cervello e lo stress possono scatenare la depressione, così come il flusso sanguigno limitato (ischemia).
I sintomi, il trattamento e la terapia possono sommarsi a una gestione efficace della depressione. Non è necessario combattere questa battaglia da soli. Ciò può avere gravi conseguenze. Arruola altri per aiutarti. I membri della famiglia, gli amici, il tuo team medico, i gruppi di supporto che possono fornire informazioni e incoraggiamento mentre interagisci con altri che sono come te e che ti aiuteranno sono tutti elementi vitali per reclamare la vita che desideri.
Mentre leggere sulla depressione è una buona opzione, scrivere la tua storia può aiutare te e le persone che ami a capire con cosa hai a che fare e può comunicare i tuoi desideri e progressi. Tieni traccia dei tuoi farmaci in modo da non dimenticarti di prenderli, fai un elenco dei sintomi che sai che indicano un declino per te e autorizza coloro che ti circondano dando loro i passaggi che possono intraprendere per aiutarti.
