Come individuare e fermare il comportamento passivo-aggressivo

Non lasciare che ti faccia impazzire!

Cosa significa VERAMENTE "passivo-aggressivo"? E perché è così difficile identificare il comportamento passivo-aggressivo nei colleghi e nei partner?

Le persone che hanno tratti passivo-aggressivi sopprimono le loro reazioni di rabbia perché temono il conflitto e la rabbia si manifesta in altri modi più passivi.

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Ad esempio, invece di avere una discussione che potrebbe mettere a rischio la fine della sua relazione, Mary lava accidentalmente le camicie bianche del marito con il suo vestito rosso in modo che risultino tutte rosa.

O forse Jeff è furioso con il suo capo, ma invece di tenergli testa, si dimentica di spedire le bollette e l'azienda riceve un sacco di commissioni per il ritardo.

Poiché spesso non siamo consapevoli di essere passivo-aggressivi, è difficile smettere di comportarci in questo modo, anche quando odiamo i risultati.

Siamo passivi-aggressivi quando esprimiamo indirettamente la nostra rabbia o ostilità.

Quindi si sviluppa un ciclo in questo modo:

La rabbia che ribolle sotto la superficie porta a problemi che non vengono affrontati porta a un'espressione sempre più indiretta dei nostri sentimenti.

Quando ci confrontiamo sul nostro comportamento, neghiamo qualsiasi rabbia o diciamo semplicemente in modo sprezzante "OK, hai ragione".

Il nucleo dell'aggressività passiva è la cooperazione dispettosa o scontrosa.

La persona fa parzialmente ciò che ci si aspetta da lui, ma essendo piena di risentimento, non lo fa completamente o bene.

È difficile identificare il comportamento passivo-aggressivo negli altri perché spesso ignoriamo i nostri istinti. Ci piace dare alle persone il beneficio del dubbio o pensare positivamente.

Quindi, quando qualcuno con cui siamo in contatto rompe una promessa, è sempre in ritardo o non lo mantiene mai, ci scusiamo per loro.

Ecco i segni comuni della bandiera rossa del comportamento passivo-aggressivo:

• Procrastinazione: niente è mai iniziato immediatamente o finito in tempo.
• Imbronciato.
• Il trattamento silenzioso: smettono semplicemente di parlarti. È un silenzio gravido di rabbia.
• Svolgere attività o completare le richieste in modo scadente. I lavori sono a metà, e se commentate c'è sempre una scusa.
• Interruzione delle conversazioni; a volte con "Va bene" o "Qualunque cosa", altre volte con "Ok hai ragione" (ma senza modificare alcun comportamento o soddisfare la richiesta).
• Molte scuse e niente è mai colpa loro.
• Ritardo perpetuo.

Questo tipo di comportamento è insidioso.

Fa impazzire la persona che non è passivo-aggressiva. Si chiederanno se sono ingiusti.

È possibile che John si sia davvero dimenticato di ritirare la mia lavanderia a secco per la quinta volta il giorno prima di quella importante presentazione al lavoro.

Forse sono irragionevoli ad aspettarsi che Margaret arrivi in ​​orario quando vive a 30 minuti di distanza. Gareth probabilmente non ha perso le chiavi di proposito, così abbiamo perso l'aereo e poi abbiamo perso la festa della mamma a cui non voleva partecipare in primo luogo.

Questo ciclo erode il tessuto della relazione, minando ogni sentimento positivo e minando la fiducia.

Ecco i miei 10 modi migliori per fermare questo ciclo velenoso e iniziare a guarire la tua relazione:

1. Riconoscere il comportamento passivo-aggressivo il più rapidamente possibile.

Uno degli aspetti più velenosi del comportamento passivo-aggressivo è che la persona che non è passivo-aggressiva viene sopraffatta da forti emozioni.

Ciò fa sì che si sentano esausti prima ancora di rendersi conto che è in gioco una dinamica passivo-aggressiva.

2. Fai accordi chiari con il tuo partner.

Accordi chiari significano che tutti sanno cosa ci si aspetta da loro.

3. Nota la tua rabbia.

Spesso la persona che è passivo-aggressiva vuole che l'altra persona si arrabbi, urli e urli poiché in quel momento quella persona verrà identificata come il problema.

In questo modo possono evitare di esprimere la propria rabbia e frustrazione o perché non vogliono avere il conflitto.

Fai quello che puoi per diffondere la tua rabbia e fare un passo indietro dal ciclo. Ci vogliono due persone per giocare a questo gioco.

Se ti rifiuti di giocare, qualcosa dovrà cambiare.

4. Sii assertivo, non aggressivo e dichiara le cose nel modo più chiaro possibile.

Esponi i fatti e sii chiaro sulle tue opinioni.

Fai conoscere alla persona l'impatto del suo comportamento su di te con dichiarazioni chiare.

5. Sii chiaro riguardo a richieste e aspettative e assicurati di ottenere accordi chiari.

Se stai chiedendo a qualcuno di fare qualcosa, assicurati di essere chiaro sull'intervallo di tempo.

Se c'è un modo specifico in cui vuoi che qualcosa venga fatto, assicurati di dirlo alla persona. Sii chiaro sulle conseguenze del mancato rispetto delle aspettative.

6. Conosci i tuoi confini e dichiarali esplicitamente.

Questo ti impedirà di abilitare questo ciclo o assumendoti la responsabilità perché non puoi più aspettare o impegnandoti in un'altra fila infinita.

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7. Assumiti la responsabilità delle cose tue e rifiuta il resto.

Possiedi le cose che sono colpa tua e possiedi la tua parte nelle questioni che sono comuni.

Chiediti scusa e cambia il tuo comportamento. Le scuse valgono qualcosa solo se non continui a ripetere lo stesso comportamento.

Non essere costretto ad accettare la responsabilità di tutto, e questo include la responsabilità di sistemare tutto.

8. Non accettare la scusa dell'oblio.

Sii chiaro sulle cose che sono importanti per te e rendilo facile da ricordare per il tuo partner.

9. Se sei una persona passivo-aggressiva, cerca di essere consapevole della tua rabbia ed esprimerla direttamente.

Non dire di sì al tuo partner e poi fai le cose a modo tuo o fai quello che vuoi.

10. Accettate di essere entrambi responsabili per l'avvio di attività, faccende domestiche, conversazioni e sesso nella vostra relazione.

Prenditi il ​​tempo necessario per scrivere questi accordi ed essere dettagliato e specifico.

Questo ciclo è difficile da affrontare.

Ma ricorda, l'aggressività passiva spesso non è una scelta di comportamento consapevole.

Le persone che tendono a reagire in questo modo spesso non sono consapevoli del loro risentimento e della loro rabbia.

Spesso dicono cose come "Sono solo smemorato" o "Non l'ho fatto apposta" o "Sono sempre stato in ritardo. È culturale ".

Non sono consapevoli dell'impatto del loro comportamento sugli altri e possono essere ipersensibili alle critiche.

Se hai cercato di affrontare questo problema e scopri che non stai andando da nessuna parte, un terapista di relazioni o un coach di intimità può essere molto utile.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Come sapere quando il tuo partner è passivo-aggressivo (e come fermarlo).