Come sfuggire alla trappola dell'irritabilità

Un po 'di fretta per tornare a casa, avevo appena finito le mie commissioni e cominciai a sentire un'urgenza familiare. Quasi immediatamente, lo scuolabus giallo si è fermato proprio davanti a me. "Per favore, girati, per favore girati in modo da non rimanere bloccato dietro", ho pensato tra me e me. Per fortuna, sono rimasto bloccato dietro di esso - e tutte le quindici fermate che ha fatto lungo la strada.

Il mio primo istinto è stato quello di infastidirmi. Volevo davvero tornare a casa e iniziare alcuni dei progetti che avevo messo da parte nel pomeriggio per lavorare. Essere rallentato da questo veicolo e tutte le sue numerose fermate non era quello per cui mi ero aspettato. Mi sono ritrovato in una modalità automatica e reattiva di irritazione e tensione.

Tuttavia, qualcosa ha attirato la mia attenzione che ha interrotto la mia spirale discendente. Alla prima fermata dell'autobus, il bambino più adorabile e suo fratello un po 'più grande uscirono dalla loro casa. Il ragazzino mi ha ricordato mio figlio, oh tanti anni fa, sembrava un'altra vita. Così ho iniziato a guardare con maggiore curiosità una giovane ragazza in età scolare che scendeva dall'autobus e correva a salutare i suoi fratelli, tra le braccia del più giovane in un modo sorprendentemente materno per la sua età.

All'improvviso, questo viaggio in autobus è diventato un'opportunità per guardare i momenti di connessione e riunione, per chiedersi come fossero le giornate di questi bambini, per meravigliarsi del progetto tridimensionale di una ragazza orgogliosamente in equilibrio tra le mani con lo zaino al seguito; guardare un altro bambino mentre il suo cane gli saltava addosso eccitato con immenso affetto; e chiedersi cosa i custodi potrebbero salutare questi bambini alla fine della loro lunga giornata, sperando che siano stati accolti con abbracci affettuosi. Quella che avrebbe potuto e sarebbe stata una lunga corsa di crescente irritabilità e stress, è diventata un'opportunità per assaporare alcuni momenti di tenerezza che scalda il cuore.

Questa breve esperienza mi ha ricordato che la vita è piena di molti inconvenienti e fastidi quotidiani, ma questo il modo in cui li gestiamo può contribuire notevolmente al nostro stress O al nostro benessere. Ci sono più volte di quanto mi piacerebbe ammettere di essere preso dallo stress, ma mi dà potere ricordare che c'è la scelta, rispondere da un luogo più aperto piuttosto che reagire abitualmente. Anche alcuni dei fastidi più grandi possono presentare opportunità per passare dal nostro istintivo combattimento o fuga, modalità di sopravvivenza a una presenza più aperta e spaziosa che invita alla connessione e alla compassione, per gli altri e per noi stessi.

Recentemente, ero in una spirale funk su questa fascite plantare (dolore al tallone) che dura da sei mesi e non sembra risolversi, nonostante avessi provato così tante cose per aiutarla. Nel momento di una fiammata (del mio dolore, e anche del mio stato d'animo agitato) mi sono reso conto improvvisamente che questi miei piedi mi hanno sostenuto e sostenuto per tutta la mia vita, oltre mezzo secolo! Questa consapevolezza mi ha spostato da un sentimento di irritazione e rabbia a uno di stupore e gratitudine. Quando mi sono fermato a riconoscere l'enormità di ciò che i miei piedi fanno giorno dopo giorno, mi ha permesso di provare un po 'di apprezzamento per qualcosa che di solito do per scontato. Quando ho sperimentato questa emozione più positiva, la mia autocommiserazione si è trasformata in auto-compassione.

Allora come prendiamo i momenti di fastidio e irritazione e li trasformiamo in qualcosa di più nutriente? Ecco alcuni suggerimenti:

• Dai un nome a quello che senti. Sii gentile con te stesso. Potresti riconoscere "questo è un momento di difficoltà". Quando diamo un nome alle nostre emozioni, spesso aiuta a toglierle l'intensità. Quando ci prendiamo il tempo per dare un nome ai nostri sentimenti, creiamo anche lo spazio per sperimentare una maggiore compassione di sé e facilità.
• Notare le tendenze abituali e spesso istintuali a reagire da un luogo di stress automatico. Quando il nostro cervello percepisce una minaccia, lo stress è la nostra risposta evolutiva. Una volta che puoi accettare questa reazione iniziale come parte della nostra comune umanità, c'è l'opportunità di fermarti e riconoscere che molto probabilmente questa non è una situazione pericolosa per la vita. In effetti, potrebbe essere relativamente minore nel grande schema della tua vita. Aiutare il sistema nervoso autonomo a tornare in sicurezza con pochi minuti di respirazione consapevole può essere di grande aiuto. Una volta che il corpo si sente più calmo, è più facile vedere le cose da una prospettiva più ampia.
• Chiediti quale opportunità potrebbe essere presente in questa situazione apparentemente difficile. Prova a vedere se potresti trovare un sentimento opposto e più positivo nascosto nella situazione in cui ti trovi. Puoi persino trasformarlo in un gioco, se lo desideri. Ad esempio, se sei bloccato al telefono cercando di risolvere un problema con la tua compagnia di assicurazioni, potresti pensare a com'è la giornata dell'altra persona che deve rispondere al telefono tutto il giorno e trattare con clienti scontenti. Questo potrebbe quindi rappresentare un'opportunità per offrire un tono più gentile o un'espressione di sincero apprezzamento. Se sei bloccato in fila o nel traffico, potresti guardarti intorno e notare cose che normalmente non noteresti, come la persona accanto a te che sta soffrendo. Un momento di compassione o connessione o uno sguardo comprensivo da te all'altro può aiutarti a cambiare il tuo umore. Se devi svolgere una commissione scomoda, forse potresti trasformarla in un'opportunità per ascoltare musica edificante o un podcast stimolante.
• Riduci lo zoom. Immagina di avere un obiettivo della fotocamera o un binocolo e rimpicciolisci in modo da vedere la vista più ampia possibile. Prendi in considerazione tutti gli angoli e le prospettive che non coinvolgono il tuo punto di vista immediato. Ad esempio, prima di reagire quando scopri che il tuo coniuge ha lasciato i piatti nel lavandino (o qualcos'altro che ti dà fastidio), considera tutte le volte che ti ha aiutato con i compiti e considera la giornata che ha avuto e il suo attuale livello di stress. Quindi crea la tua risposta da questo punto di vista più ampio.

Nota il benessere che ti aspetta quando trovi piccoli modi per cambiare durante la giornata e sfida te stesso per trovare queste opportunità il più spesso possibile. Quella prossima fastidiosa deviazione potrebbe essere solo la tua opportunità per imbatterti in qualche tesoro inaspettato.