Aspettando che l'altra scarpa cada? Preoccupazione e contentezza

Stai passando una splendida giornata. Forse è successo qualcosa di eccitante: hai ricevuto un aumento, sei stato promosso o hai difeso la tua tesi di master. Forse hai portato i tuoi figli allo zoo e per la prima volta tutti andavano davvero d'accordo.

Forse la giornata era priva di brividi. Ma i piccoli momenti sono andati comunque a modo tuo. Hai sorseggiato una deliziosa tazza di caffè, pranzato con un caro amico e controllato la tua lista di cose da fare.

Eppure, mentre ti siedi e rifletti sulla giornata, invece della soddisfazione, un'ondata di panico ti travolge. Potresti anche provare un pizzico di panico durante il giorno.

Molti di noi iniziano a preoccuparsi quando le cose vanno troppo bene. Ci preoccupiamo che le cose belle non durino, che tutto cada a pezzi da un momento all'altro. Il nostro cervello inizia a sfornare "what-if".E se qualcosa va storto? E se sbaglio il nuovo lavoro? E se commetto un errore e perdo il mio rilancio? E se i miei figli si ammalassero?

Iniziamo a preoccuparci che da un momento all'altro i nostri cari verranno strappati da questa terra. Perché forse uno o più di loro lo hanno già fatto.

Molti di noi presumono erroneamente che dobbiamo prepararci all'impatto di eventi tristi. Quindi non ci lasciamo provare emozioni positive per troppo tempo.

Secondo la psicologa clinica ed esperta di ansia Tamar Chansky, Ph.D, "a nessuno piace essere colto alla sprovvista, ma molte persone credono che se non ci preoccupiamo siamo irresponsabili, correndo rischi, mettendoci in pericolo. modo."

Altri trovano la loro preoccupazione abituale sconvolgente. "Farebbero qualsiasi cosa per silenziare la voce costante dell'ansia che si intromette nei bei momenti della loro vita, interrompendo quali possibili paure stanno aspettando dietro l'angolo", ha detto Chansky.

Ma se pensi di doverti preoccupare o di dover smettere, alla fine l'ansia ti logora, ha detto. Alla fine, hai difficoltà a trovare divertimento nella vita.

Cosa sai fare? Chansky crede che tutti noi possiamo ridurre le nostre preoccupazioni e assaporare le nostre vite. Ha condiviso questi quattro suggerimenti.

1. Ritagliati un momento per preoccuparti e un tempo per assaporare.

"[D] designa un tempo gustoso e separalo da un tempo preoccupante", ha detto Chansky, autore del libro Liberarsi dall'ansia: 4 semplici passaggi per superare le preoccupazioni e creare la vita che desideri.

Durante la tua sessione di degustazione, puoi pensare a micro momenti, "rivedere e rivivere i dettagli di una bella esperienza che hai avuto [come] un momento divertente con tuo figlio o il tuo partner, un pasto delizioso, una bella conversazione con gli amici [o] una stimolante riunione di lavoro ".

Puoi anche pensare in termini macro, riflettendo su temi più ampi, come apprezzare la tua famiglia e il loro sostegno, e come crescono i tuoi figli, ha detto.

La tua sessione di preoccupazione può includere tutte le preoccupazioni che emergono, come se hai offeso un collega con il tuo commento, tuo figlio è stato escluso socialmente, c'è una perdita nella tua lavastoviglie e come pagherai le tasse di tuo figlio, ha detto Chansky.

2. Passa la positività.

"C'è molto supporto empirico per i vantaggi di tenere un diario di gratitudine per migliorare il tuo umore, e questo è fantastico, ma il gusto comune è molto potente", ha detto Chansky. Impegnati per ricordare ai tuoi cari un'esperienza che ti è davvero piaciuta o di cui sei grato, ha detto.

"Guarda l'effetto a catena quando le persone si uniscono al momento dei tuoi sentimenti positivi e aggiungili condividendo loro stesse un'esperienza."

Un'altra idea è inviare un'email a un amico per ringraziarlo per un regalo o una dolce esperienza, anche se l'hai già fatto, ha detto. "[R] enew quel sentimento di gratitudine e divertimento condividendolo di nuovo."

3. Rifletti sulla tua vita.

A volte Chansky chiede ai suoi clienti di immaginare dove vogliono essere alla fine della loro vita e di considerare ciò che conta di più per loro. "Le persone spesso parleranno di come desiderano avere legami profondi con gli altri o di aver apprezzato molto le attività della loro vita".

Quindi lei e i suoi clienti lavorano a ritroso per rispondere alla domanda: "Qual è la cosa che puoi fare questa settimana o domani che ti avvicina a quell'obiettivo?"

4. Considera ciò su cui vuoi che i tuoi cari si concentrino.

"Ci preoccupiamo così tanto per le altre persone - specialmente i genitori per i bambini - ma non vorremmo mai che la nostra preoccupazione su di loro", ha detto Chansky. Ad esempio, tuo figlio è stato accettato al college. L'assegno per le tasse scolastiche non è ancora stato cancellato e ti stai già preoccupando se sceglieranno la specializzazione giusta e troveranno un lavoro dopo la laurea, ha detto.

Invece, sfida te stesso a concentrarti su ciò su cui vorresti che gli altri si concentrassero. Ad esempio, senti l'orgoglio che tuo figlio sia entrato al college. Pensa a tutto il duro lavoro richiesto dalla loro realizzazione. "[D] descrivi come vorresti che si vedessero", ha detto Chansky.

Puoi anche condividerlo scrivendo loro una lettera o esprimendo come ti senti. "[Li] ella quanto sei impressionato e orgoglioso, come speri che sappiano sempre che possono contare su se stessi, che anche se loro (e tu) potreste preoccuparvi, questo non nega in alcun modo gli incredibili doni che hanno e il modi molto competenti in cui li applicano ".

Per molti di noi, preoccuparsi sembra fin troppo naturale. E assaporare piccoli momenti, o assaporare le nostre vite, è difficile.

Tuttavia, come ha detto Chansky, “potremmo non superare mai del tutto quella paura che i bambini hanno che accadano cose brutte. Ma da adulti abbiamo molto più controllo e possibilità di scelta su dove investire il nostro tempo e la nostra attenzione ".

Tecniche come le precedenti possono aiutarti a concentrare il tuo tempo e la tua attenzione su momenti significativi e soddisfacenti. E, se stai ancora attraversando un periodo difficile, trova un terapista specializzato in ansia.

Perché, come diceva Leo Buscaglia, "La preoccupazione non toglie mai al domani il suo dolore, toglie solo oggi la sua gioia".

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