Gestire gli stili di rabbia per costruire relazioni più sane

Parla con qualsiasi coppia e probabilmente ascolterai la stessa storia. Ci sono molti bei momenti, ma ogni tanto le cose si complicano.

Ogni relazione ha i suoi alti e bassi. Il flusso e il riflusso attraverso periodi buoni e cattivi è naturale. Quando segue una discussione, come puoi comunicare con il tuo partner per superare la preoccupazione e tornare a un sano stato di felicità? Questa è una sfida per la maggior parte delle coppie.

Le relazioni sono complesse. Ogni persona entra in relazione con la propria serie di problemi e stile di comunicazione. E ha senso. Ogni famiglia ha il proprio stile di comunicazione durante il conflitto. Da bambino, sei circondato da questo stile di comunicazione durante le discussioni tra i membri della tua famiglia. Sei cresciuto a credere che sia un modo normale di reagire. Quindi, quando il tuo coniuge (che probabilmente è cresciuto con uno stile di comunicazione diverso) reagisce in modo diverso, potresti sentirti preoccupato, preoccupato e insicuro su come rispondere.

Come terapista di coppia, l'ho visto spesso. Una persona potrebbe sentirsi come se venisse sgridata, mentre l'altra persona crede semplicemente che stia comunicando in un modo normale perché è così che la sua famiglia parlava tra loro.

Qual è il tuo stile quando ti senti arrabbiato durante una discussione? La rabbia si esprime in innumerevoli modi. Tuttavia, ci sono tre stili di comunicazione fondamentali quando si tratta di rabbia. Comprenderli può aiutarti a comunicare meglio durante una discussione e stabilire una comprensione reciproca per aiutarti a superare i problemi ei momenti difficili.

1. Passivo aggressivo.
   Questo stile di rabbia si verifica quando trattieni qualcosa dal tuo partner non riuscendo a fare ciò che vuole. Ad esempio, potresti essere intenzionalmente in ritardo per uscire la sera. Oppure potresti trattenere i tuoi pensieri e sentimenti durante una discussione. Tendi a minimizzare o negare la rabbia quando gli altri esprimono frustrazione o mettono in dubbio le tue azioni.

   Questo stile di rabbia potrebbe sembrare innocuo in superficie, ma in realtà può essere estremamente dannoso. Impedisce una comunicazione diretta e rende difficile entrare in empatia con il tuo partner.

2. Rabbia fredda.
   Questo stile di rabbia si verifica quando sei arrabbiato ma rifiuti di parlare della questione in questione. Ti ritiri dal tuo partner. Potresti persino provare un piacere segreto nel punire il tuo partner mentre lo fai lavorare per farti rispondere.

   Questo tipo di rabbia crea disconnessione e può essere molto difficile perché le coppie possono passare da ore a giorni senza parlare.

3. Ostilità.
   Questo è quando spesso agisci con rabbia con una voce forte e forte. Esprimi disapprovazione quando persone o situazioni non soddisfano le tue aspettative.

   Questo stile di rabbia crea altra rabbia, che può intensificarsi e inevitabilmente assumere una vita propria.

Conoscere lo stile di rabbia del tuo partner rende più facile domare il tuo temperamento e rivitalizzare la tua relazione. Una volta compreso come ogni persona comunica durante una discussione, può iniziare il processo di miglioramento.

È importante identificare le differenze nel modo in cui tu e il tuo partner esprimete la rabbia. Quindi, con queste differenze in mente, prova a cambiare il tuo stile in modo da evitare l'escalation dei problemi quando si presentano. Invece, concentrati sui modi che ti consentiranno di riconnetterti rapidamente e riaccendere la comunicazione con il tuo partner. Fare questo non è così facile come potrebbe sembrare.

Dopo aver litigato, è essenziale che ogni persona cerchi di comunicare con l'altra entro un'ora. Concediti un periodo di recupero da 30 minuti a un'ora, ma non lasciarlo mai andare oltre. Se lo fa, potresti innescare altri problemi o anche più profondi che non sono stati ancora risolti. Questo dovrebbe essere riconosciuto e dato un tempo adeguato per lavorare, ma separato dall'argomento corrente.

Una volta che ti riconnetti dopo una discussione, parla di quello che è successo apertamente e onestamente. Riconosci il malinteso, crea spazio per il compromesso e accetta di non essere d'accordo. Non serbare rancore. Non contenere i tuoi sentimenti e non chiuderti. Non agire in un modo che potrebbe creare risentimento.

Lascia andare il tuo orgoglio e la tua rabbia e dai al tuo partner il beneficio del dubbio. In questo modo, potresti rimanere stupito di quanto migliorano le tue comunicazioni e di quanto velocemente torni ad avere una relazione sana e felice.