Sul sentirsi arrabbiati

La rabbia non è un'emozione con cui molti di noi si sentono a proprio agio. Ma potremmo?

Essere arrabbiato suoni grande e spaventoso. It suoni come un'emozione che potrebbe facilmente sfuggire al controllo, ferire altre persone e in qualche modo peggiorare le cose.

It suoni come un'emozione spaventosa, ma non lo è.

Sebbene molti di noi siano giunti a credere il contrario, la nostra rabbia è sana. Quando ci sentiamo incompresi o feriti, è spesso naturale che alcune sensazioni inizino a ribollire alla bocca dello stomaco e bruciare sulle mele delle nostre guance.

Crescendo, a volte ci viene insegnato, direttamente o indirettamente, che la rabbia è una cosa "cattiva". Ma quando la rabbia è associata ad azioni negative, diventa qualcosa da temere ed evitare. Quando la rabbia è associata all'essere "cattivo" o "irrazionale", diventa una sensazione che preferiremmo non provare o con cui non ci identificheremmo. Quindi ci sentiamo arrabbiati e poi lo schiacciamo.

La rabbia, l'emozione, non è una brutta cosa. Proprio come ci prendiamo del tempo per esplorare i nostri sentimenti di tristezza, delusione e amore, così potremmo prenderci del tempo per esplorare e comprendere i nostri sentimenti di rabbia; ha molto da dirci.

La rabbia è benvenuta qui

Ti sei mai trovato nel mezzo di una conversazione con qualcuno che ami quando all'improvviso dicono qualcosa che è giusto spinge i tuoi bottoni, ma invece di essere onesto sui tuoi sentimenti, li ingoi?

Forse sei preoccupato che dirai qualcosa di cui ti pentirai in seguito, o che se fossi onesto con la persona amata, sarebbe ferita o ti giudicherà. Forse sei così arrabbiato, così all'improvviso, che senti che è più facile scegliere di ignorare la tua rabbia piuttosto che essere vulnerabile dando voce ai tuoi sentimenti.

Dove va a finire quella rabbia una volta che è stata messa da parte? Scompare mai davvero?

Per alcune persone, forse lo fa; per molti altri, probabilmente no.

Tutti noi elaboriamo e sperimentiamo la nostra rabbia in modo diverso, ma ignorare questa emozione spesso serve a creare dolore, risentimento e distanza nelle relazioni.

Dai il benvenuto alla rabbia quando si tratta di te e invitala a fare una chat.

Imparare a conoscere la tua rabbia

Controlla te stesso la prossima volta che inizi ad arrabbiarti: come si sente il tuo corpo? Quali pensieri stai avendo? La tua voce cambia di tono? Cosa stava succedendo appena prima che cominciassi ad arrabbiarsi?

Va bene se all'inizio ti senti come se stessi giocando a Clue con le tue stesse emozioni. Potrebbe volerci del tempo per notare i modelli nelle situazioni che innescano i tuoi sentimenti di rabbia, o per arrivare a capire in che modo le tue emozioni sono correlate ai cambiamenti che noti nella tua respirazione o postura.

Come reagisci alla tua rabbia in diverse situazioni? Se senti che stai lottando per far fronte in modo efficace o che la tua rabbia è distruttiva, contatta un professionista per chiedere aiuto o cerca un gruppo di supporto.

A volte la rabbia può provenire da un luogo di dolore o vulnerabilità, quindi cerca di essere gentile con te stesso mentre rifletti sulle esperienze e le convinzioni che potrebbero contribuire alla rabbia che stai provando. Pratica l'auto-compassione come meglio puoi durante questo processo per conoscerti; più sarai in grado di capire cosa causa la tua rabbia, come appare e come ci si sente, più sarai preparato a sperimentare quella rabbia in modo completo e costruttivo.

Non lasciarlo sempre andare

Man mano che ti senti a tuo agio con la rabbia, puoi iniziare a sperimentare come farlo raccontare qualcuno con cui sei arrabbiato (anche se questo è un post sul blog per un altro giorno). L'autenticità può fare cose incredibili, per te e per le tue relazioni. Discutere in modo costruttivo le situazioni che ci fanno arrabbiare con i nostri cari, o anche con estranei, può gettare le basi per la comprensione e la sicurezza reciproche.

Una volta che sei arrivato a capire la tua rabbia, è importante non pensare a te stesso, "fantastico! Fatto!" Come molte altre cose nella vita, mettersi a proprio agio con la propria rabbia è un processo a lungo termine. Ma più permetti a te stesso di ascoltare ciò che ti sta dicendo la tua rabbia e usi quell'intuizione per navigare in nuove situazioni in un modo che ti sembra sicuro e autentico, meno spaventosa diventerà questa emozione.

Attingere alla rabbia per sperimentarla appieno non è sempre un compito facile, ma può essere significativo.