Formazione CrossFit®: cosa devi sapere

La formazione CrossFit ^® Total Empowerment ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Ci sono più di 9.000 palestre associate a CrossFit negli Stati Uniti e CrossFit offre seminari di formazione accreditati in tutto il mondo. Ha una forte presenza online, appare sulle riviste e i giochi CrossFit possono anche essere visti in televisione. CrossFit ha anche raccolto la sua parte di controversie.

• CrossFit, fondato nel 2000, è un programma di allenamento che mira a migliorare la forza e il condizionamento aerobico.
• Riunisce tutti i tipi di persone per migliorare il benessere fisico e la forma cardiovascolare.
• Ogni sessione strutturata di un'ora comprende esercizi focalizzati sull'idoneità in 10 abilità fisiche fondamentali: resistenza cardiovascolare / respiratoria, forza, resistenza, potenza, velocità, flessibilità, equilibrio, velocità, coordinazione e precisione.
• Una sessione tipica include un riscaldamento, lo sviluppo delle abilità, l'esercizio, l'allenamento della giornata e lo stretching.
• L'allenamento varia: lo stesso esercizio non viene ripetuto entro un periodo di 30 giorni.
• Gli allenamenti sono adattabili in base alla tua forza e abilità.

Crossfit, come qualsiasi regime di allenamento, richiede di conoscere il proprio corpo ed eseguire gli esercizi con cautela, essendo consapevoli del proprio livello di forma fisica e dei limiti fisici. Parla sempre con il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Fonte foto: 123RF.com.

Cosa c'è di così bello in CrossFit?

Pubblicizzato come "lo sport del fitness", CrossFit ha i suoi vantaggi. Il suo obiettivo è quello di eseguire esercizi ad alta intensità entro un determinato periodo di tempo. Ha mostrato risultati efficaci nel migliorare il condizionamento aerobico e bruciare calorie, e le persone sono, per la maggior parte, in una forma fisica migliore rispetto a prima.

• L'allenamento di ogni giorno mira a un diverso tipo di forza funzionale o condizionamento, al fine di costruire un corpo ben bilanciato.

• È una buona attività sociale: i partecipanti hanno affermato che la compagnia degli altri nel programma li aiuta a raggiungere i propri obiettivi di fitness.

C'è un aspetto negativo?

Niente è perfetto e CrossFit non fa eccezione. Non è per tutti; ad esempio, se vuoi specializzarti in un'area, per esempio il powerlifting o uno sport particolare, o preferisci allenarti da solo, probabilmente non è il programma che fa per te. Alcuni pensieri da considerare:

• Alcuni degli esercizi possono essere collegati a lesioni e una condizione chiamata rabdomiolisi, in cui una tensione muscolare eccessiva prolungata provoca la rottura dei muscoli.

• Durante un allenamento, i partecipanti vengono generalmente istruiti a completare gli esercizi di resistenza o di allenamento della forza il più rapidamente possibile, oppure fare quante più ripetizioni possibili in un determinato periodo di tempo. Avrai bisogno di qualcuno che ti guardi per assicurarti di non sacrificare il modulo per un rapido completamento. La forma impropria può provocare lesioni gravi. Assicurati che il tuo allenatore sia esperto e attento.

• A causa della natura competitiva di CrossFit, dell'ambiente motivante e del desiderio dei partecipanti di eccellere, molte persone si spingono troppo oltre. La National Strength and Conditioning Association (NSCA) ha stabilito alcune linee guida per i protocolli di allenamento ad alta intensità. Tra questi vi è la raccomandazione di personalizzare i programmi di allenamento in base all'esperienza, al livello di forma fisica e alle condizioni fisiche di una persona

• Un atleta di CrossFit ha subito un grave infortunio: mentre cercava di sollevare 200 chili durante una competizione, era paralizzato dalla vita in giù. Va notato che questo è stato un incidente insolito che avrebbe potuto accadere con qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, ma è diventato l'incidente del "poster-bambino" per le persone che predicano contro CrossFit.

Dovrei provare CrossFit?

Come con qualsiasi regime di esercizio fisico, conoscere il proprio corpo e prestare attenzione.

• Sii consapevole del tuo livello di forma fisica e dei tuoi limiti.

• Tieni traccia del tuo ritmo: rimani nella tua zona di comfort. Non prendere troppo sul serio l'adagio, "Nessun dolore, nessun guadagno". Se avverti dolore durante l'allenamento, non spingerlo. Lavorare con troppi dolori potrebbe non solo essere controproducente, ma potrebbe anche essere un avvertimento di lesioni gravi. In altre parole, non essere un eroe.

• Con qualsiasi allenamento con i pesi che coinvolge, assiale o superiore, caricamento della colonna vertebrale, procedere lentamente. Tali attività includono strappo, dead lift o affondi con pesi sulle spalle. Piuttosto, aumenta la forza delle gambe e del busto prima di procedere a questi esercizi.

In ultima analisi ...

Se CrossFit si allinea ai tuoi obiettivi, può essere un buon programma, se usi il buon senso e il buon senso nel seguire i principi. Ottenere e mantenersi in forma è un impegno a lungo termine. Non cercare di condensare un decennio in un mese o due. Ancora una volta, assicurati che gli allenatori in quella palestra siano esperti e competenti. Potrebbero esserci alcune palestre CrossFit nella tua zona, quindi prendi una decisione attenta e informata.

Ricorda anche che è un impegno finanziario oltre che temporale. CrossFit può costare da 2 a 3 volte tanto quanto una palestra commerciale, solo per le lezioni.

Visualizza fonti

Una guida per principianti a CrossFit. NerdFitness. 9 giugno 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Accesso 26 giugno 2019.

Iniziare. Empowerment totale CrossFit. crossfitte.com/getting-started/. Accesso 26 giugno 2019.