Come dominare le tue emozioni in cinque semplici passaggi

Per condurre una vita straordinaria, devi essere il padrone delle tue emozioni, non uno schiavo di esse. Puoi reagire agli eventi e lasciare che le tue emozioni guidino il risultato, oppure controllare le circostanze e decidere come rispondere. Tuttavia, per realizzare questo cambiamento, ci sono cinque passaggi fondamentali che devi praticare regolarmente.

Passaggio 1: crea consapevolezza

Il primo passo è semplicemente essere consapevoli che gran parte del tuo comportamento, fino a questo punto, è sembrato automatico. Ma questo cosiddetto comportamento automatico non è affatto automatico. Piuttosto, le tue reazioni (e le azioni successive) sono il risultato di convinzioni che hai costruito nel tempo. E poiché queste convinzioni sono costruite, hai l'opportunità - e la responsabilità - di ricostruirle.

Passaggio 2: inserisci un nome

Il secondo passaggio consiste nel dare un nome alla convinzione specifica che guida il tuo comportamento. Ad esempio, supponiamo che tu sia seduto in macchina a un semaforo e che l'auto dietro di te poggi sul clacson. Il tuo cuore batte più velocemente, ti arrabbi e potresti fantasticare su cosa faresti a quella persona in un vicolo buio. Forse rispondi al clacson o, peggio, inizi a tailgare la persona dopo che ha accelerato "solo per mostrarglielo".

Quale convinzione potrebbe guidare il tuo comportamento?

Potrebbe essere "Tutte le persone che sono maleducate sono cattive" o "Non ci sono scuse per un comportamento scortese" o "Le persone che si comportano male hanno bisogno di ricevere una lezione". Qualunque sia la tua convinzione, è probabile che sia inconscia ed è certamente qualcosa che hai costruito nel tempo. Questa convinzione esiste da così tanto tempo che la consideri abbastanza ovvia e non controversa. Non lo vedi come parte della tua programmazione interna, ma piuttosto solo come funziona il mondo.

Passaggio 3: controlla il tuo corpo

Il terzo passaggio è controllare il tuo corpo. Cosa succede dentro di te come risultato di questa convinzione? Quando credi "Non ci sono scuse per un comportamento scortese" e incontri qualcuno che pensi sia maleducato, il tuo petto potrebbe diventare stretto. La tua gola potrebbe restringersi. Potresti avere un nodo allo stomaco. Potresti essere arrossato con arrossamento o calore. Potresti provare tutte queste sensazioni.

Se non stai prestando attenzione al tuo corpo, dimentica di essere l'attore della tua vita. Il tuo corpo sta dicendo al tuo cervello su cosa concentrarti: la gola stretta e il petto dicono al tuo cervello di prepararsi per una minaccia. La tua stessa fisiologia stimola la risposta del tuo cervello. Quindi dovete sia osservare cosa sta succedendo nel vostro corpo e poi sedervi e respirare attraverso la sensazione fino a quando non avrete ripristinato un livello di equilibrio. Questa pratica è chiamata radicarsi, centrarsi o autoregolarsi.

Passaggio 4: interrogalo

Una volta che ti senti centrato, il quarto passo è mettere in discussione la convinzione.Ciò in cui credi è effettivamente vero? Potresti chiederti: "E se quell'autista non fosse scortese?" L'autista potrebbe aver suonato il clacson più a lungo di quanto intendesse. L'autista potrebbe aver suonato il clacson a qualcun altro. Forse l'autista non ha suonato affatto il clacson. Quante volte hai suonato il clacson con qualcuno solo per sentirti male o per essere stato frainteso? Se ci provi, puoi trovare diversi motivi per mettere in dubbio la tua convinzione.

Dopo aver visto dove la tua convinzione potrebbe non essere vera, chiediti dove potrebbe applicarti quella convinzione. Nel caso dell'autista maleducato, potresti pensare: "Quand'è che il mio comportamento o il mio pensiero sono scortesi?" La risposta a questa domanda è tipicamente divertente e rivelatrice. Potresti immaginare di sparare a qualcuno con il dito medio o di tagliare per essere il primo in linea. Se sei come me, non mancano le prove che indicano dove il tuo pensiero e il tuo comportamento potrebbero essere meno che educati.

È qui che la maggior parte delle persone rimane bloccata. Quando viene chiesto di mettere in discussione le loro convinzioni profondamente radicate, le persone diventano resistenti e sulla difensiva. E questo è comprensibile. Ad esempio, può sembrare assurdo, o addirittura offensivo, suggerire che un comportamento scortese sia scusabile. Potrebbe essere scomodo pensare a volte in cui sei stato odioso. Il punto qui non è negare la verità: le persone possono essere scortesi. Il comportamento scortese ha delle conseguenze. Invece, vuoi ammorbidire il tuo attaccamento a questa convinzione.

Passaggio 5: pratica

Il passo finale è fare pratica. Per padroneggiare qualsiasi cosa nella vita, devi padroneggiare questa disciplina. Per fare ciò, aiuta a comprendere il fenomeno della neuroplasticità.

Per gran parte della prima metà del ventesimo secolo, gli scienziati presumevano che la struttura del cervello si fosse evoluta durante l'infanzia e l'adolescenza, ma si fosse fissata nell'età adulta. Fu solo all'inizio degli anni '70 che i ricercatori iniziarono a scoprire che il cervello cambia costantemente, anche in tarda età, a causa del comportamento e dell'ambiente. Donald Hebb ha catturato l'essenza di questo fenomeno con la sua famosa citazione: "Neuroni che sparano insieme, si collegano insieme". In sostanza, Hebb stava descrivendo la neuroplasticità, l'idea che l'attività neurale ripetuta rafforzi le connessioni tra i neuroni nel tempo. A loro volta, queste connessioni rafforzate rendono più probabile che il comportamento risultante si verifichi con maggiore facilità. Questa è stata una scoperta rivoluzionaria.

Le prove accumulate a partire dagli anni '70 indicano in modo schiacciante che, con la pratica, i nuovi comportamenti diventano più abituali perché sono supportati da nuove strutture neurali rafforzate.

Più ti eserciti mettendo in discussione le tue convinzioni e gestendo la tua fisiologia, più facile e abituale sarà impegnarsi nei comportamenti desiderati. La competenza subconscia verrà dalla pratica intenzionale, deliberata e ripetitiva di nuovi comportamenti. Con la pratica, inizierai letteralmente a sperimentare una nuova realtà. Agirai, non reagirai. Sarai il padrone del tuo comportamento.