Ora che lo sai: 10 consigli per sopravvivere all'infedeltà

Puoi farcela.

Quando scopri per la prima volta l'infedeltà del tuo coniuge, il dolore del tradimento è diverso da qualsiasi altra cosa tu abbia mai provato. Potresti anche non essere ancora sicuro se sei interessato a sopravvivere all'infedeltà; potresti solo provare il dolore di scoprire che il tuo partner ti ha tradito. E mentre ti stai riprendendo dalla novità della relazione, comprensibilmente non sei nemmeno sicuro di sapere come affrontare il fatto che tuo marito o tua moglie sono ancora un imbroglione.

E va tutto bene.

Se di recente hai scoperto che il tuo coniuge è stato tradito e sei ancora sconvolto dallo shock, potresti disperare se sopravvivere all'infedeltà è anche possibile. Senza dubbio ti senti impreparato al tumulto emotivo anche se sospetti di aver tradito per molto tempo.

Per quanto devastante sia, da qui devi capire come andare avanti con la tua vita e affrontare la sfida di sopravvivere all'infedeltà.

Cosa fai dopo?

Ora che conosci la verità della faccenda, sia che si tratti di infedeltà fisica o emotiva, puoi ottenere un vantaggio sulla sopravvivenza all'infedeltà.

Ecco 10 suggerimenti su come superare il dolore del tradimento del coniuge e sopravvivere all'infedeltà:

1. Non sottovalutare lo shock che proverai.

C'è un'enorme differenza tra avere sospetti e sapere. La convinzione che il tradimento avvenga solo ad altre persone, e certamente non a un partner amorevole come te, può trattenerti a lungo in una bolla di negazione.

Lo shock di scoprire una relazione è un grosso problema. Il tuo mondo si capovolge; ti senti scosso fino in fondo e inondato da forti emozioni che hai paura che possano sopraffarti. Ti chiedi se ti sentirai mai più te stesso. Stai certo che lo farai, ma ci vorrà tempo, una rete di supporto e grandi dosi di cura di sé per farcela. Sopravvivere all'infedeltà non è per femminucce.

Sarebbe normale sentirsi in preda al panico, infuriato e confuso. Potresti trovare difficile mangiare o dormire. In periodi di stress come questo, gli ormoni adrenalina e cortisolo corrono attraverso il tuo corpo, rendendo difficile la concentrazione o il funzionamento.Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare subito per iniziare a sentirti un po 'meglio.

2. Respirare.

No davvero. Fai un respiro profondo, poi un altro e un altro ancora.

Il tuo respiro sarà il tuo alleato e non ti lascerà mai. La respirazione profonda e lenta allevia lo stress e l'ansia calmando il loro effetto fisiologico sul sistema nervoso. Respirare lentamente e consapevolmente attiva l'ipotalamo, collegato alla ghiandola pituitaria nel cervello, per inviare neurormoni che inibiscono gli ormoni produttori di stress e innescano una risposta di rilassamento nel corpo.

Respira ogni volta che lo shock si ripresenta. Aiuterà a calmare il tuo sistema nervoso.

3. Aspettatevi uno tsunami di forti emozioni.

Sentirai tutta una serie di sentimenti, alcuni dei quali contraddittori e altri tutti insieme. Può essere disorientante e confuso.

Rabbia, tradimento, rabbia, confusione, tristezza, insicurezza, vendetta, paura, un sentimento di abbandono e dolore ti travolgeranno a macchia d'olio. Consenti a te stesso di provare quei sentimenti; non c'è alcun vantaggio nell'evitarli. Non devi affrettare il processo per sopravvivere all'infedeltà.

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4. Richiedi il supporto di due confidenti.

Rivolgiti a un amico fidato, ministro, consigliere o insegnante per ricevere supporto. Sii selettivo e scegli qualcuno che protegga la tua riservatezza, ascolti e abbia un buon giudizio. Parlare con qualcuno di quello che è successo è un grande passo nel processo di guarigione per sopravvivere all'infedeltà.

5. L'inferno non ha furia come una donna (o un uomo) disprezzato.

Rabbia, orgoglio ferito, rabbia e altre forti emozioni spingono le persone ad agire in modi di cui in seguito potrebbero pentirsi. Il tuo impulso a ferire il tuo partner e vendicarti è istintivo. Potresti chiamare il loro capo, i genitori, il migliore amico, i colleghi per dire loro che idiota sono veramente.

Avrai voglia di perseguitare e troll e strappare la faccia alla persona con cui erano.

Sebbene queste azioni possano fornire una gratificazione immediata (e la vendetta può essere dolce), hanno il potenziale per creare danni collaterali e amplificare il problema, soprattutto se decidi di rimanere con il tuo coniuge. Ricorda a te stesso ancora e ancora che l'infedeltà è tra voi due e nessun altro.

6. Pensa a lungo e intensamente prima di coinvolgere la tua famiglia.

Ricorda, il sangue è più denso dell'acqua. La tua famiglia ti sarà leale e arrabbiata con il tuo coniuge. Prenderanno le tue parti e terranno il tradimento contro il tuo coniuge.

E anche se probabilmente non puoi immaginarlo ora, se decidi di rimanere sposato, la tua famiglia potrebbe non essere in grado di perdonarli, figuriamoci dimenticare. A lungo termine, coinvolgere la famiglia può rendere ancora più difficile sopravvivere all'infedeltà.

7. Non prendere decisioni importanti.

Devi rimetterti in sesto prima di prendere decisioni importanti. Le forti emozioni offuscano il pensiero razionale.

Riduci al minimo i cambiamenti nella tua vita. Rimani saldamente piantato nella tua casa, non chiedere il divorzio o la custodia dei bambini o lasciare il tuo lavoro.

Non prendere decisioni importanti, finanziarie o di altro tipo.

8. Tenere fuori i bambini.

Questa situazione è tra te e il tuo coniuge. Resisti al tuo istinto di mostrare ai tuoi figli che sono zoticoni i loro genitori. Ricorda che sono e saranno sempre i genitori dei tuoi figli. La ricerca su una buona genitorialità consiglia di proteggere i tuoi figli dalle questioni degli adulti che non sono preparati a comprendere o gestire dal punto di vista dello sviluppo.

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9. L'unico modo per superarlo è soffrire.

La tua relazione ha perso la sua innocenza in quanto probabilmente credevi che il tuo partner fosse l'unica persona su cui potevi contare al mondo, qualunque cosa accada. Le loro azioni hanno infranto questa convinzione e tu ti senti tradito. Alcuni ritengono che superare questo tradimento sia la parte più difficile del sopravvivere all'infedeltà e del superarla.

Passerai attraverso ciò che Elizabeth Kubler Ross ha identificato come le cinque fasi del dolore. Queste fasi includono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Ross ha identificato le cinque fasi come un modello di adattamento sperimentato dalle persone quando affrontano la loro morte imminente. Ricerche successive hanno rivelato che anche le persone che hanno perso una persona cara per morte, divorzio o malattia attraversano le cinque fasi del processo di guarigione.

Il processo del dolore non è lineare e nessuna persona lo sperimenta esattamente allo stesso modo. Puoi saltare una tappa o rivisitare una tappa che pensavi di aver percorso con successo. Ad esempio, non sorprenderti se la rabbia che pensavi di aver superato, torna con una vendetta a un matrimonio di famiglia, o la notte in cui ti viene in mente che al tuo 40 ° compleanno, tuo marito non era davvero in viaggio d'affari , ma in un albergo nella prossima città.

Quando si verifica una ricaduta, potresti diventare scettico sul fatto che sia possibile sopravvivere all'infedeltà. Se le tue emozioni sono travolgenti o affondi in una profonda depressione che ti rende incapace di funzionare nella tua vita quotidiana, dovresti cercare un aiuto professionale. La consulenza, i farmaci o una combinazione di entrambi possono essere utili.

10. Sopravvivere all'infedeltà richiede tempo.

Abbi fede che ti sentirai meglio. Saprai che stai guarendo quando hai una buona giornata e poi i giorni buoni iniziano a superare i giorni cattivi. E poi un giorno, quando meno te lo aspetti, la nebbia si solleva e ti senti di nuovo te stesso. Potresti anche darti una pacca sulla spalla per essere sopravvissuto all'infedeltà e intravedere presto un momento in cui inizierai a prosperare di nuovo.

Alla fine di questo processo su e giù e doloroso, puoi sentirti orgoglioso di esserti gestito con dignità e di esserti preso cura di te stesso. Avrai scoperto un livello più profondo di fiducia in te stesso. E questa non è una cosa da poco.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Now That You Know They Cheated - 10 Tips for Surviving Infidelity.