Podcast: ottenere unSTUCK - Get Yourself Going nel 2020

Ti senti bloccato dove sei nella vita? Nel tuo lavoro, in una relazione, o forse sei bloccato in un sentimento negativo, come rabbia o risentimento? Vuoi essere in grado di superarlo e andare avanti?

Unisciti a noi per la conversazione di oggi con Shira Gura, creatrice del metodo unSTUCK. Shira aiuta il nostro ospite, Gabe Howard, con il suo punto di blocco personale e condivide alcuni potenti strumenti per aiutarti a sentirti calmo, in controllo e per uscire dal fango in cui sei bloccato!

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Informazioni per gli ospiti per l'episodio del podcast "Unstuck New Year"

Shira Gura è un coach del benessere con la missione di creare un mondo emotivamente sano. Formatasi in psicologia, terapia occupazionale e yoga, Shira è la creatrice di The unSTUCK Method, autrice del pluripremiato libro Getting unSTUCK: 5 Simple Steps to Emotional Well-Being, e conduttrice del pluripremiato podcast settimanale, Getting UNSTUCK. Attraverso i suoi servizi di coaching e gli strumenti di autoconsapevolezza, aiuta le persone a comprendere e regolare le proprie emozioni, pensieri e comportamenti in modo che possano sentirsi calme, libere e in controllo e avere un impatto positivo su chi le circonda. Shira vive in Israele con suo marito e 4 figli.

Informazioni su The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Trascrizione generata al computer per l'episodio "Unstuck New Year"

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Annunciatore: Stai ascoltando il podcast Psych Central, dove esperti ospiti nel campo della psicologia e della salute mentale condividono informazioni stimolanti utilizzando un linguaggio semplice e quotidiano. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.

Gabe Howard: Salve a tutti e benvenuti alla puntata di questa settimana del podcast Psych Central. A far parte dello spettacolo oggi, abbiamo Shira Gura, che è un'allenatrice del benessere con la missione di creare un mondo emotivamente sano. Ha studiato psicologia, terapia occupazionale e yoga. È la creatrice del metodo unSTUCK e autrice del premiato libro Getting unSTUCK: Five Simple Steps to Emotional Well-Being. È anche una collega podcaster che ospita il premiato programma Getting unSTUCK. Shira, benvenuta allo spettacolo.

Shira Gura: Grazie mille per avermi ospitato.

Gabe Howard: Beh, è ​​molto eccitante averti, perché penso che molte persone si sentano bloccate. È qualcosa che la gente dice sempre, sai, ti piace il tuo lavoro? Mi sento bloccato. Sai, ti piace dove sei? Mi sento bloccato. Sento che questa è una cosa molto comune che le persone sentono. È quello che hai trovato?

Shira Gura: Assolutamente, è una parola che sembra risuonare con tutti. Puoi davvero prendere quella parola e prenderla in tante direzioni diverse. E, come hai detto tu, tutti sanno come ci si sente a sentirsi bloccati. Che sia bloccato sulla rabbia o bloccato sulla frustrazione, bloccato sulle delusioni, bloccato sull'ansia, bloccato sul risentimento, bloccato sul senso di colpa. Non importa. Tutti sanno come ci si sente a sentirsi bloccati.

Gabe Howard: Non potrei essere più d'accordo perché quello che stai dicendo fondamentalmente è che le persone si sentono come se non potessero migliorare la loro situazione attuale come se si sentissero oggi è come si sentiranno per sempre. È così che usi la parola?

Shira Gura: Sì. Quindi, quando qualcuno si sente bloccato, si sente un po 'intrappolato nella situazione in cui si trova. Si sente come se non potesse vedere nessun altro modo di essere o comportarsi in una situazione. E così si sentono impotenti e si sentono impotenti.

Gabe Howard: E hai deciso di aiutare le persone a sbloccarsi. Come sei entrato in questo lavoro?

Shira Gura: In realtà sono entrato in questo lavoro iniziando da me stesso, ad essere onesto. Quindi, mi sono ritrovato bloccato in molte aree diverse della mia vita, e ho scoperto che anche se ho studiato psicologia e ho studiato terapia occupazionale ed ero un istruttore di yoga, quindi stavo praticando molto la meditazione di consapevolezza, lo sentivo ancora Non avevo gli strumenti di cui avevo bisogno per essere in grado di passare da una situazione bloccata a sbloccarmi. Quindi, mentre avevo la consapevolezza ed ero in grado di, sai, fermarmi e notare quello che stavo pensando o, sai, potevo notare quello che stavo provando. Semplicemente non mi sentivo attrezzato per essere in grado di affrontare il mio punto bloccato. Quindi tutto questo è iniziato guardando la mia vita, iniziando a scrivere un diario e scrivere i miei punti bloccati. E alla fine, per un periodo di circa due o tre anni, scrivevo ogni settimana sul blog. Ho finito per creare questo strumento per me stesso. Ed è fondamentalmente così che è iniziato tutto.

Gabe Howard: È incredibile. Uno dei motivi principali per cui volevo averti nello show era la popolarità della consapevolezza. Ne sentiamo parlare ovunque. Ci sono meme sui social media. È una cosa ben compresa, soprattutto per le persone che stanno lottando in situazioni bloccate. E hai un background in psicologia. Hai un background in terapia occupazionale, ma hai anche un background nello yoga. Quindi la mia domanda è, cosa dici alle persone che respingono l'ansia e bloccano sentimenti e cose del genere con, oh, devi solo essere consapevole, perché immagino, dato il tuo background, probabilmente hai una risposta incredibile a questa domanda .

Shira Gura: Sì, voglio dire, posso parlarne personalmente, che semplicemente non era abbastanza. Voglio dire, la parola consapevolezza è diventata una parola d'ordine. Viene utilizzato tutto il tempo e viene utilizzato per diverse attività, dalla camminata consapevole al mangiare consapevole, al giardinaggio consapevole, alla genitorialità consapevole. Ed è usato così tanto. È quasi abusato al punto che le persone non sanno nemmeno più cosa significhi essere consapevoli. E così per me nella mia vita, ancora una volta, mentre mi esercitavo per cercare di essere consapevole, non mi sentivo come se avessi i passaggi di azione di cui avevo bisogno per essere in grado di muovermi da un punto bloccato. Quindi, sì, sono stato in grado di essere consapevole, giusto? Sono stato in grado di essere consapevole. Sono arrabbiato adesso. Destra. Sento di essere arrabbiato. Sono davvero arrabbiato con questa persona, ne sono consapevole. Sai, ero consapevole. Ma non era abbastanza. Semplicemente non era abbastanza per commuovermi. Ed è quello che stavo cercando. Stavo cercando qualcosa che avrebbe creato un senso di flusso da bloccato a qualcos'altro completamente in cui potessi essere calmo e libero e sentire davvero il controllo delle mie emozioni.

Gabe Howard: E dove alla fine potresti essere felice e produttivo, e se non felice, sicuramente contento e certamente non bloccato.

Shira Gura: Sì. E appagato e soddisfatto. Voglio dire, per me, penso che l'emozione più grande che provo sia semplicemente che mi sento libero perché quando mi sento bloccato, spesso mi sento come se fossi in trappola.Sai, come se non ci fosse altro modo di essere. Certo, mi arrabbierò. Sai, se l'ha detto così, ovviamente sono insultato. Perché? Come? Sai. E quando ti sblocchi, sei come se ti sentissi libero. Non sei più attaccato a quell'emozione. Quindi è potente.

Gabe Howard: Parliamo del metodo unSTUCK. Come funziona?

Shira Gura: Quindi ci sono cinque passaggi. È un acronimo che utilizza la parola STUCK. Quindi S T U C K. E funziona fondamentalmente camminando attraverso te stesso attraverso ogni singolo passaggio. È un processo graduale. È molto semplice. È molto facile da ricordare. E se vuoi, posso guidarti attraverso il metodo adesso.

Gabe Howard: Si. Quindi iniziamo dall'inizio. Cosa significa la S?

Shira Gura: Quindi ti dirò cosa significa. Ma prima di dirtelo, quello che vorrei fare, se possibile, è condividere una sorta di situazione bloccata. O puoi condividere qualcosa in cui ti trovi. Oppure posso condividere qualcosa in cui mi trovo o ho partecipato di recente in modo che possiamo applicare i passaggi alla storia in modo che gli ascoltatori abbiano una migliore comprensione di come usarli passo. È possibile?

Gabe Howard: Penso che sia un'idea assolutamente fantastica. Quindi, dato che ora è il 2020, eccoci in un anno nuovo di zecca, in un nuovo decennio, sono un po 'bloccato ad avere 43 anni. Pensavo solo che a questa età, nei ruggenti anni '20, avrei ottenuto di più. Quindi, sinceramente, c'è quel momento in cui guardi la tua vita e pensi, oh, dovrei essere più avanti. Quindi questa è probabilmente la mia più grande sensazione bloccata al momento.

Shira Gura: Ok fantastico. È fantastico da usare e sono sicuro che molti ascoltatori provano qualcosa di simile, quindi andiamo con quello. Quindi il primo passo del metodo STUCK è la S, che sta per Stop. E così il metodo STUCK è fondamentalmente creato e si basa sulle migliori delle migliori modalità in psicologia. Quindi è basato sulla consapevolezza, è basato sulla CBT, la terapia cognitivo comportamentale ed è basato sulla terapia basata sulla compassione. Quindi la S è il pezzo della consapevolezza. Quindi questo è il momento in cui noti che ti senti bloccato. Noti che forse stai pensando troppo o stai andando nella tana del coniglio proprio come pensare e pensare o diventare sempre più emotivo. E la prima cosa che dobbiamo fare è fermarci. Ora, fermarsi non significa smettere di pensare. Perché, ovviamente, non possiamo impedirci di pensare. Ma ciò che significa è che reindirizza la tua attenzione a qualcosa che è nel momento presente. Quindi, per esempio, potrebbe essere per un momento portare te stesso al tuo respiro e rimanere con il respiro, anche se è solo per un respiro completo. Questo è un esempio di arresto. Quindi, sai, se ti stessi istruendo e tu mi dicessi questa è la tua storia su come ti senti riguardo alla tua età e all'anno in cui sei, e dovresti sentire che dovresti esserlo, sai, più avanti, ti suggerirei, OK, prendiamoci solo un momento prima di continuare a seguire il metodo. Fermiamoci. E ti inviterei a fare un respiro profondo e notare il tuo respiro ed espirare. E poi passeremmo al passaggio successivo. E, naturalmente, a volte sarebbe più lungo, sai, in una sessione di coaching. Ma qui non faremo una sessione di coaching completa.

Gabe Howard: Mi piace l'idea di fermarsi. È piuttosto semplice, sai, nota che sei qui, nota le possibilità, ma devi fermarti per iniziare qualcos'altro e fare quel respiro profondo. Questo è un buon modo per farlo. E come hai detto, si basa sui principi della consapevolezza, che sebbene sia diventata una parola d'ordine, penso che le persone possano relazionarsi. Quindi ora mi sono fermato. Quindi ora sono pronto per passare alla T nelle parole STUCK.

Shira Gura: Destra. Quindi la T rappresenta la parola Tell. E questo è il passaggio in cui accediamo alle nostre emozioni. Quindi è qui che ci chiediamo, su cosa siamo bloccati? Quale emozione o quali emozioni stiamo provando in questo momento in questa situazione? E quindi ti chiederei, che emozione stai provando?

Gabe Howard: Provo un senso di perdita. Mi sento come se avessi perso tempo, ho perso opportunità. E ho anche la sensazione di aver perso la possibilità di avere una vita diversa. Come adesso che ho più di 40 anni, qualunque sia la vita che ho è la vita che avrò per sempre.

Shira Gura: Mm hmm. Mm hmm. OK. Resteremo con quell'unica emozione per ora. C'è una buona probabilità che tu stia provando molte emozioni diverse che rimarranno con questa per ora, la sensazione di perdita. Quindi, in questa fase, ciò che incoraggio le persone a fare è notare la loro lingua e notare come parlano di se stesse. Spesso quando proviamo un'emozione, diciamo che mi sento arrabbiato. Dirò che sono arrabbiato. Ma quando lo dico in questo modo, mi identifico inconsciamente con quell'emozione. Destra. Sto dicendo che sono Shira, sono arrabbiato. Come se Shira e la rabbia fossero la stessa cosa. Ma ovviamente non sono sempre una persona arrabbiata. Mi è capitato di sentirmi arrabbiato in questo momento. E quindi incoraggio le persone a notare solo la loro lingua. E invece di dire che sono arrabbiato o che sono qualunque sia la loro emozione, dire che sono bloccato sul sostantivo. Destra. Quindi sono bloccato sulla rabbia o sono bloccato sulla delusione. E quando fai quel piccolo piccolo cambiamento nella lingua, quello che fa è aiutare il tuo cervello a riconoscere che sei bloccato su qualcosa che è temporaneo e proprio come sei rimasto bloccato su di esso, puoi anche liberarti da esso. E quindi ti chiederei di dirlo. Per dirlo come in questo momento su cui sono bloccato?

Gabe Howard: Sono bloccato sulla sconfitta. Sono bloccato sulla sconfitta.

Shira Gura: Si. OK. Buona.

Gabe Howard: Torneremo subito dopo questi messaggi.

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Gabe Howard: Torniamo a discutere del metodo unSTUCK con la creatrice Shira Gura.

Shira Gura: Quindi il passo successivo, dopo aver riconosciuto le emozioni, andiamo alla U. E questo è per Uncover ed è qui che accediamo ai nostri pensieri. Perché fondamentalmente quando sei bloccato, sei bloccato su quella che io chiamo una storia. E le storie sono fatte di pensieri ed emozioni. E per liberarci, dobbiamo districare questa storia tra i pensieri e le emozioni e guardarli davvero e indagarli. Quindi dobbiamo capire, cosa stai pensando? Perché ogni singolo punto bloccato in cui entriamo è a causa di un pensiero. È a causa di un pensiero non indagato. Ad essere onesti. E quindi dobbiamo guardare i nostri pensieri e dobbiamo indagarli. E guarda la verità su di loro. Quindi, proprio come nel passaggio T in cui guardiamo la nostra lingua, è la stessa cosa nel passaggio U. Incoraggio le persone ad esprimere i propri pensieri iniziando con Credo. E il motivo per cui chiedo alle persone di iniziare, credo, è perché ti aiuta anche a notare che potresti dire qualcosa che potrebbe essere una convinzione. Potrebbe non essere una, sai, una verità concreta. Quindi ti chiederei, perché ti senti perso? Perché senti il ​​senso di perdita? Ora, me l'hai già detto, sai, hai già risposto a un paio e mi limiterò a riflettere se per te va bene?

Gabe Howard: Sì, per favore, per favore. Grazie.

Shira Gura: Ok. Quindi uno di questi è che credi che dovresti essere più avanti di quanto sei adesso. Destra?

Gabe Howard: Sì è vero.

Shira Gura: OK. E penso che un'altra cosa che hai detto è stata che credi che sarai sempre nella vita come dove sei ora perché hai superato i 40. Quindi è qui che sarai sempre. È giusto?

Gabe Howard: Sì. Questa è una convinzione che ho molto, molto a cuore, in realtà.

Shira Gura: Ok. Ok fantastico. Quindi quello che facciamo in questo passaggio, sai, se avessimo un'ora insieme, scopriremmo davvero tutti i pensieri che ci sono. Ma lavoreremo con questi due. Quello che dobbiamo fare è investigare davvero quei pensieri e chiederci se quello che stiamo pensando è vero al 100%. Perché la maggior parte dei pensieri che ci vengono in mente non sono veri al 100%, ma crediamo che lo siano. E poi ci comportiamo come se lo fossero. E poi questo è quello che è la nostra realtà. La nostra realtà è fondamentalmente qualunque cosa pensiamo. Quindi ti chiederò, hai detto, credo che dovrei essere più avanti di dove sono ora. E ti chiederei. È vero al 100%?

Gabe Howard: Penserei che non fosse vero al 100% perché non esiste davvero una metrica su dove dovresti essere a una determinata età, specialmente per gli adulti. Voglio dire, potresti sostenere per i bambini che i bambini di 5 anni vanno all'asilo, immagino, ma. Ma sì, direi che è in gran parte falso. È basato su un'idea che ho nella mia testa.

Shira Gura: Destra. Destra. E così spesso dico alle persone quando faccio queste domande e loro dicono, beh, non so se è vero o no, chiederei loro, posso dimostrarlo in un tribunale?

Gabe Howard: O si. No, no, non potrei mai provarlo in un tribunale.

Shira Gura: Destra. Destra.

Gabe Howard: Mi piace. Mi piace.

Shira Gura: Ok. Quindi è una convinzione che hai di te. Destra. Forse potrei guardare la tua vita e potrei dire, oh, mio ​​Dio, guarda come guarda quanto è arrivato lontano. E ha solo quarantatré anni. Destra?

Gabe Howard: Sì.

Shira Gura: Così. Destra. Questo è un pensiero che hai in mente. E così, poiché non può essere provato in un tribunale, perché non tutte le persone in tutto il mondo crederanno la stessa cosa, allora non è vero. Non è vero al 100%. È una convinzione che hai in mente e sei abituato a pensarla. Sono d'accordo con quello. Ma non è vero al 100%. E guarderemo solo al secondo, che è, sai, credo che fondamentalmente questo sia dove sono. Ho 40 anni e la vita sarà sempre così. È vero al 100%?

Gabe Howard: O si. Voglio dire, ora è una tale assurdità, giusto? L'idea che potresti mantenere la vita la stessa se lo volessi è giusta. Che cos'è? L'unica cosa che è garantita nel mondo è il cambiamento. Non potrei rimanere così se ci provassi. Quindi no, non è affatto vero. Non è affatto vero.

Shira Gura: Destra. Destra. Grande. OK. Quindi in pratica quello che stiamo facendo in questo passaggio, nel passaggio U, vogliamo indagare sulle nostre convinzioni e dobbiamo trovare almeno una convinzione che non sia vera al 100 percento, perché una volta trovata almeno una convinzione che non è vera al 100 percento nella tua storia, questo ti apre una finestra di opportunità per cercare altre prospettive, altri possibili punti di vista della tua situazione che potrebbero essere ancora più veri e che potrebbero farti sentire meglio. Quindi questo è il passaggio C e C sta per Considera. Ed è qui che iniziamo ad espandere la nostra mente. Cerchiamo di esercitare veramente i muscoli della mente e di guardare in quali altri modi possiamo guardare la situazione, cos'altro è possibile, cosa c'è nel regno delle possibilità? Non significa che devi sposare queste affermazioni. Significa solo che devi esercitare la mente e guardare cos'altro è possibile. Quindi, se dovessi iniziare la frase, posso considerare ... Come riempiresti il ​​resto della frase? Come se avessi detto prima, dovrei essere più avanti. E ora ti sto chiedendo, inserisci la frase che posso considerare ...?

Gabe Howard: Posso considerare che ho molta più vita da fare e che le cose su cui sto lavorando continueranno a crescere, avanzare ed espandersi. Quindi suppongo che se riassumo tutto, posso considerare l'idea che sto ancora crescendo e vivendo come persona e il meglio deve ancora venire.

Shira Gura: Questa è una considerazione fantastica. Come ci si sente?

Gabe Howard: Voglio dire, mi sento molto meglio che pensare di essere bloccato con tutto ciò che ho oggi per il resto della mia vita. È molto più responsabilizzante e liberatorio. Destra. Abbiamo iniziato con, oh, tutto quello che ho è spazzatura. E siamo qui nemmeno fino in fondo. Siamo al passaggio C. E ora sto valutando la possibilità che ce ne siano altre in arrivo e cose buone.

Shira Gura: Sì. Sì. Quindi è fantastico. E quindi in questo passaggio, sai, se lavorassimo di nuovo per un'ora, direi, impieghiamo dieci minuti. È come scrivere tutte le diverse considerazioni che possiamo fare. E io ti aiuterei e poi dovresti sceglierne uno. Solo uno in cui ti sei sentito, sì, ci credo perché devi crederci. Se non ci credi, non vale niente. Ma stai dicendo, sì, ci credo. E posso tornare nel mondo con questo nuovo pensiero. Quindi il pensiero che hai avuto e che mi hai appena dato, è qualcosa che senti di poter affrontare? A cui puoi credere? Puoi tornare nel mondo con questo nuovo pensiero al posto di quello originale?

Gabe Howard: Penso che ci saranno delle sfide in quanto sono una persona naturalmente pessimista. Ma si. Sì, penso che considerando che la vita può essere migliore di adesso è qualcosa in cui credo. Altrimenti smetterei di lavorare immediatamente. Probabilmente è una convinzione che ho già. Viene semplicemente sepolto sotto altre cose.

Shira Gura: Si. Quindi la cosa meravigliosa di questo strumento è che una volta acquisito, puoi praticamente usarlo in qualsiasi momento. Quindi non è per dire che non rimarrai mai più bloccato da quella sensazione di perdita. Non tornerai mai indietro. Quei pensieri tipo, sai, non cambierà nulla o dovrei essere in un posto diverso. Potresti ancora scivolare di nuovo in quello per impostazione predefinita. Ma una volta che riconosci di essere bloccato, puoi dire, OK, ora ho questo strumento, farò da solo attraverso i passaggi e mi sbloccherò. Quindi questo è davvero il potere di avere uno strumento come questo. Come hai detto, dà potere e cambia quasi istantaneamente. Può cambiare il modo in cui ti senti.

Gabe Howard: E ora siamo a K, l'ultima lettera di STUCK.

Shira Gura: Sì. Quindi K sta per gentilezza, e la verità è che ti sblocchi davvero nel passaggio C. E la verità è che potresti semplicemente andare via con il passo C. Una volta che consideri qualcosa, puoi semplicemente dire, sai, lo considero. Capito. Non sono bloccato. Ma ho intenzionalmente incluso questo ultimo passaggio in questo strumento, perché spesso quando rimaniamo bloccati, come se tu potessi immaginare come appariva la tua faccia quando te lo chiedevo. Tipo, su cosa sei bloccato? Spesso, sai, non sembra così bello. Sai, rimaniamo bloccati. È una specie di situazione negativa. E così a volte possiamo davvero essere davvero duri con noi stessi per rimanere bloccati in primo luogo o rimanere bloccati di nuovo. E possiamo rimanere bloccati sul senso di colpa o sull'imbarazzo o, sai, sul risentimento o sulla vergogna, sai, per esserci rimasti bloccati. E così l'ultimo passo è K, rappresenta la gentilezza e questa è la parte della compassione della pratica. Quello che faccio in realtà è che prendo le mie mani e le metto sul mio cuore e torno al gradino T. E ricordo su cosa sono rimasto bloccato, quale emozione. E mi dico, Shira, sai, sei rimasta bloccata dalla rabbia e va bene. Sei umano. E questa è una naturale tendenza umana a rimanere bloccati e va bene e tutti rimangono bloccati. Ed è questa opportunità per te di mantenerti davvero nell'auto-compassione perché potrebbero non esserci altre opportunità per te di ricevere quella compassione da altre persone. E quindi è integrato in questo strumento che tu lo faccia da solo.

Gabe Howard: Mi piace molto il K. Dobbiamo essere gentili con noi stessi. Non accetteremmo che altre persone siano cattive con noi senza provare sentimenti negativi al riguardo. Voglio dire, anche se non impediamo loro di farlo, ci sentiamo comunque male che sia successo. E poi ci siamo picchiati e abbiamo semplicemente lasciato perdere. Penso che il mondo abbia bisogno che più persone siano gentili con se stesse e quindi si spera che questo li porti ad essere gentili con gli altri e li porti a essere completamente sbloccati.

Shira Gura: Sì, mi sembra meraviglioso.

Gabe Howard: Mi piace. Quindi, solo per ricapitolare molto velocemente, abbiamo S T U C K e questo sta per?

Shira Gura: Fermati, dillo, scopri, considera e gentilezza.

Gabe Howard: Grazie mille. Dove possono trovarti le persone e dove possono trovare il tuo libro?

Shira Gura: Possono trovarmi sul mio sito Web, che è ShiraGura.com, e il mio libro è lì sul mio sito Web. È anche su Amazon e possono trovarmi anche su Facebook. Ho un gruppo su Facebook chiamato The Getting unSTUCK Tribe in modo che possano trovarmi laggiù e unirsi a me ogni giorno. E possono anche controllare il mio podcast chiamato Getting unSTUCK.

Gabe Howard: E nonSTUCK, è disponibile su i-Tunes? Google Play e tutti i lettori di podcast importanti?

Shira Gura: È disponibile ovunque.

Gabe Howard: È disponibile ovunque. Meraviglioso. Ancora una volta, grazie mille per essere nello show. Ho imparato molto su di me e sono sicuro che anche gli ascoltatori ne trarranno molto vantaggio.

Shira Gura: Grazie mille per avermi ospitato. È stata una piacevole conversazione.

Gabe Howard: Siete i benvenuti, e ascoltate tutti, ecco cosa ho bisogno che facciate. Ovunque tu abbia scaricato questo podcast, dacci tutte le stelle con cui ti senti a tuo agio. Ma fai il passo in più e scrivi una recensione. Usa le tue parole e spiega alle persone perché dovrebbero ascoltare. Condividici sui social media. Abbiamo anche un gruppo Facebook su .com/FBShow. Per favore, unisciti e suggerisci tutto quello che vuoi, o semplicemente rispondimi, Gabe. Mi piacerebbe sentirti lì. E ricorda, puoi ottenere una settimana di consulenza online privata gratuita, conveniente, conveniente, sempre e ovunque, semplicemente visitando BetterHelp.com/.Vedremo tutti la prossima settimana.

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