Come rilassarsi senza un bicchiere di vino

È stata una settimana terribile. Hai appena spuntato le attività nella tua lista di cose da fare e niente è andato come volevi. Finalmente puoi sederti sul divano e assaporare un bicchiere di vino ... o tre.

Il tuo bambino si è finalmente addormentato dopo aver urlato ininterrottamente per circa 30 minuti ... non riesci a ricordare. Hai un po 'di pace e tranquillità e puoi bere il tuo vino. Dopotutto, te lo meriti dopo la giornata che hai avuto.

Ultimamente ti sei preoccupato di così tante cose, quindi cogli al volo l'opportunità di incontrare i tuoi colleghi per l'ora dell'aperitivo. Salti letteralmente. Potresti usare una fuga divertente. In effetti, turichiedonoesso.

Nella nostra cultura, l'alcol è visto come qualsiasi cosa, da un efficace sollievo dallo stress a un modo meraviglioso per trascorrere una serata. Le persone pubblicano e ripubblicano citazioni di vino su tutti i social media: "La risposta potrebbe non trovarsi in fondo a questa bottiglia di vino ... ma dovremmo almeno controllare". "Un giorno senza vino è come ... sto scherzando, non ne ho idea." "Il vino potrebbe non risolvere i tuoi problemi, ma nemmeno l'acqua o il latte." "La parte più costosa dell'avere figli è tutto il vino che devi bere." "Bevo il caffè perché ne ho bisogno e il vino perché me lo merito." "OH MIO DIO. Ho così bisogno di un bicchiere di vino o venderò i miei figli. " "Alcuni giorni devi solo bere tutto il vino della casa e va bene così."

Le persone pubblicano foto di cocktail con didascalie su quanto ne hanno bisogno. Le aziende produttrici di biglietti d'auguri producono biglietti che dicono: "Così tanto vino, così poco tempo" (che ho effettivamente visto mentre ero in fila al mio negozio di alimentari).

Quindi ha senso che così tanti di noi scelgano di rilassarsi con il vino. È innocuo. Si scherza. È glorificato.

È anche facile. È facile versarti un bicchiere di vino e prenderne un sorso. Richiede poca o nessuna energia.

E certamente possiamo usare il rilassamento: oltre ad essere incatenati alle nostre liste di cose da fare, molti di noi si aggrappano al perfezionismo e al piacere delle persone. Diciamo di sì quando vogliamo dire di no. Seppelliamo i nostri bisogni e desideri. Ci sforziamo di mantenere una casa pulita e ordinata. Ci sforziamo di avere un grande successo e di essere molto felici. Promettiamo tutto a tutti.

"Corri in giro a farlo tutto il giorno, e alla fine la maggior parte delle persone andrà in cerca di sollievo", ha detto Rachel Hart, un'allenatrice che lavora con donne che vogliono fare una pausa dal bere in modo che possano imparare a rilassarsi , divertiti e sentiti sicuro senza un bicchiere in mano.

Se stai riconsiderando il tuo uso del vino come sollievo dallo stress, Hart ha suggerito di esplorare i tuoi risultati (invece di lasciarti avvolgere dal bene e dallo sbaglio): "Mi piacciono i risultati che ottengo usando un bicchiere di vino come mio go-to? metodo per rilassarsi? Ho altre opzioni per rilassarmi? Ci sono molte chiacchiere interne sull'opportunità di bere a fine giornata? Ho a che fare con molte voglie? Mi ritrovo a rimpiangere come ho passato la serata o a desiderare di non sentirmi così intontito la mattina? "

I clienti di Hart hanno ottenuto tutti i tipi di risultati negativi dall'alcol: stare alzati fino a tardi, allontanarsi mentre guardano la TV, mangiare eccessivamente senza pensare, sentirsi letargici il giorno successivo. Inoltre, non hanno gradito il comportamento che stanno modellando per i loro figli.

"Il più grande risultato negativo che vedo è sentirsi meno in grado di gestire lo stress e l'ansia da soli", ha detto Hart, che ospita anche il podcast Take a Break from Drinking. Perché, quando passiamo al bere, stiamo insegnando a noi stessi che abbiamo bisogno di una sostanza per far fronte allo stress (e che dobbiamo eliminare il disagio rapidamente e tutti insieme). Probabilmente non stiamo anche usando altre strategie di coping più sane.

Quando prendi un bicchiere di vino (o qualsiasi tipo di alcol) per rilassarti, quello che stai effettivamente facendo è cercare di rimuovere i sentimenti negativi, ha detto Hart. Frustrazione. Ansia. Rabbia. Tristezza. "La maggior parte delle persone pensa di stare prendendo un vantaggio dal lavoro, dai bambini, dalla lista delle cose da fare o dalle proprie responsabilità, ma ciò che stanno davvero cercando di smorzare è comesentire su queste cose. "

Consumare contro creare

Hart parla ai suoi clienti delle differenze tra "consumare divertimento" e "creare divertimento". Bere vino è simile a scorrere Facebook e guardare Netflix per ore. "Queste attività richiedono pochissima energia per essere realizzate e quindi il cervello continua a tornare indietro di più", ha detto Hart. Perché il cervello ama soluzioni facili e senza sforzo. "Più consumi inconsapevolmente, maggiori saranno i risultati negativi."

Creare divertimento richiede più energia, ma raramente ti lascia con risultati negativi, ha detto. Possiamo creare divertimento giocando a giochi interattivi, facendo arte, facendo musica, leggendo, scrivendo, correndo, ballando, cucendo e cantando.

Pensa a come sono le tue serate ideali e le tue routine di rilassamento. Come vuoi trascorrere il tuo tempo? Come ti vuoi sentire? Ci sono hobby che vorresti iniziare o a cui vorresti tornare? Ti piacerebbe divertirti come una famiglia? Cosa ti rinfresca? Cosa ti sostiene?

Essere consapevoli

Quando stai bevendo un bicchiere di vino, prova ad assaporarlo sinceramente. "Usa tutti i tuoi sensi", ha detto Hart. "In realtà assaggia quello che stai bevendo e sperimenta l'effetto dell'alcol sulla tua mente e sul tuo corpo." Questo è importante perché la maggior parte delle persone si affretta a bere in modo che possano sentirsi diversamente, ha detto.

"Quando inizi a praticare la consapevolezza, potresti scoprire che in realtà vuoi bere meno di quanto pensavi inizialmente." O forse no.

"Passare al vino è una soluzione facile a un problema che la maggior parte delle persone non ha idea di come affrontare: come posso cambiare il modo in cui mi sento", ha detto Hart. Quindi, ancora una volta, è comprensibile il motivo per cui prendi un bicchiere di vino.

Ma forse quel bicchiere - o quei bicchieri - non lo stanno più tagliando. Forse sta portando a rimpianti e cattivi risultati e all'incapacità di affrontare lo stress senza di esso. Rifletti sulla tua relazione con l'alcol e sulla tua relazione con te stesso. Rifletti su come vorresti trascorrere le tue giornate e su come vorresti essere.

L'alcol può essere l'opzione più facile e veloce. Ma non è più nutriente. Non è più riparatore. Forse è il momento di concentrarsi su ciò che è.