La musica allegra può semplificare gli allenamenti duri
Una nuova ricerca mostra che la musica allegra può far sembrare un allenamento rigoroso meno duro, anche per le persone che non sono sufficientemente attive.
È stato dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), brevi periodi ripetuti di esercizio intenso separati da periodi di riposo, migliora la salute fisica nell'arco di diverse settimane di allenamento. Ma può essere percepito come estenuante per molte persone, specialmente quelle meno attive, ha detto il dottor Matthew Stork, un borsista post-dottorato presso la School of Health and Exercise Sciences presso l'Università della British Columbia Okanagan Campus.
"Mentre HIIT è efficiente in termini di tempo e può suscitare benefici per la salute significativi tra gli adulti che non sono sufficientemente attivi, uno dei principali svantaggi è che le persone potrebbero trovarlo spiacevole", ha detto. "Di conseguenza, questo ha il potenziale per scoraggiare la partecipazione continua".
Una precedente ricerca condotta da Stork e Kathleen Martin Ginis di UBC Okanagan ha esaminato gli effetti della musica durante HIIT con persone attive.
Il nuovo studio ha testato gli effetti della musica con partecipanti che non erano sufficientemente attivi. I ricercatori affermano di aver utilizzato un processo di selezione musicale più rigoroso e creato un regime HIIT più pratico per gli adulti meno attivi.
Lo studio si è svolto alla Brunel University di Londra, dove Stork ha lavorato con il professor Costas Karageorghis, un ricercatore di fama mondiale che studia gli effetti che la musica ha sullo sport e sull'esercizio fisico.
Stork ha prima riunito un gruppo di adulti britannici per valutare le qualità motivazionali di 16 canzoni dal ritmo veloce. Le tre canzoni con le valutazioni motivazionali più alte sono state utilizzate per lo studio, riferisce.
"La musica è tipicamente usata come strategia dissociativa", ha detto. "Ciò significa che può distogliere la tua attenzione dalle risposte fisiologiche del corpo all'esercizio, come un aumento della frequenza cardiaca o dolori muscolari. Ma con l'esercizio ad alta intensità, sembra che la musica sia più efficace quando ha un ritmo veloce ed è altamente motivazionale. "
Nella fase successiva dello studio, un gruppo separato di 24 partecipanti ha completato quello che viene definito "allenamento di un minuto": tre sprint a tutto campo di 20 secondi, per un totale di 60 secondi di duro lavoro. Un breve riposo ha separato gli sprint, per un periodo di esercizio totale di 10 minuti, incluso un riscaldamento e un defaticamento.
I partecipanti hanno completato queste sessioni HIIT in tre diverse condizioni: con musica motivazionale, nessun audio o un podcast privo di musica.
I partecipanti hanno segnalato un maggiore godimento dell'HIIT con musica motivazionale. Avevano anche una frequenza cardiaca elevata e hanno mostrato un picco di potenza nella sessione con la musica rispetto alle sessioni senza audio e podcast, ha scoperto lo studio.
"Più ci guardo dentro, più sono sorpreso", dice Stork. "Credevamo che la musica motivazionale avrebbe aiutato le persone a godersi di più l'esercizio, ma siamo rimasti sorpresi dall'elevata frequenza cardiaca. Questa è stata una scoperta nuova. "
Stork ritiene che la frequenza cardiaca elevata possa essere spiegata da un fenomeno chiamato "trascinamento".
"Gli esseri umani hanno una tendenza innata ad alterare la frequenza dei loro ritmi biologici verso quella dei ritmi musicali", ha detto. "In questo caso, la musica a ritmo veloce potrebbe aver aumentato la frequenza cardiaca delle persone durante l'esercizio. È incredibile quanto possa essere potente la musica. "
La ricerca di Stork indica che per le persone che non sono sufficientemente attive, la musica può aiutarle a lavorare più duramente fisicamente durante l'HIIT, oltre ad aiutarle a godersi di più l'esercizio.
E poiché la musica motivazionale ha il potere di migliorare gli allenamenti HIIT delle persone, alla fine potrebbe dare alle persone una spinta in più per provare di nuovo HIIT in futuro, dice.
"La musica può essere una strategia pratica per aiutare le persone non sufficientemente attive a ottenere di più dai loro allenamenti HIIT e può persino incoraggiare la partecipazione continua", ha concluso.
Lo studio è stato pubblicato nel Psicologia dello sport e dell'esercizio.
Fonte: Campus Okanagan dell'Università della British Columbia
